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शुरुआती के लिए तैराकी के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रशिक्षण कार्यक्रम तैरना एथलीटों जो उनके परिणामों में सुधार और जानने के बेहतर और तेज तैरने के लिए कैसे करना चाहते हैं की आवश्यकता है। इसके अलावा, कार्यक्रम संकलित परिभाषित की जरूरत है और एक नौसिखिया।
कार्यक्रम के लिए एक मन के साथ संपर्क किया जाना चाहिए
अनुभवी एथलीटों नए चेहरे के साथ अपने अनुभव को साझा करें। उनका तर्क है कि तैराकी अनुभाग में संलग्न करने के लिए पर्याप्त नहीं। यह विकास और अभ्यास का एक सेट ही महत्वपूर्ण है। यह ध्यान देने योग्य है कि शुरुआती के लिए तैराकी प्रशिक्षण कार्यक्रम के क्रम में पानी और सहनशक्ति में आंदोलन की गति को बढ़ाने के लिए की जरूरत है लायक है। आसान नेविगेशन एक ही परिणाम नहीं होने देती।
अनुभवी तैराकों दृढ़ता से वैकल्पिक लंबे तैरने की सलाह देते हैं और कम दूरी तैरना। लंबी दूरी के साथ प्रशिक्षण शक्ति और सहनशीलता एथलीट, और विकासशील कम दूरी की गति बढ़ाने के लिए।
आमतौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम तैराकी निम्नलिखित मदों के होते हैं:
- आराम से कसरत। यह कुल प्रशिक्षण समय की कम से कम 10-15% खर्च करने के लिए आवश्यक है।
- झटकों और प्रौद्योगिकी का परीक्षण। आवंटित समय - समय की 10-20%।
- मुख्य हिस्सा कुल प्रशिक्षण के समय की 40 से 70 प्रतिशत के कब्जे में है।
- रिकवरी (प्रशिक्षण के 5-10%)। इस स्तर पर, खिलाड़ी में कुछ 100-metrovok एक नि: शुल्क और तनाव मुक्त शैली तैरना चाहिए।
यह पेशेवरों की राय के लिए महत्वपूर्ण है
में सुधार करने के लिए, शुरुआती जोरदार तैराकी अनुभाग में रजिस्टर करने के लिए सिफारिश की है। इसके अलावा, पर्याप्त बस समूह प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए और के रूप में अनुसूचित कक्षाओं में भाग लेने नहीं। यह प्रतियोगिता में भाग लेने शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह याद रखने लायक है कि प्रतियोगिता जरूरी उच्च होना जरूरी नहीं है। इसके अलावा, आप परेशान हो जाता करने के लिए करता है, तो खिलाड़ी किसी भी रिकॉर्ड पर नहीं पहुंचा है की जरूरत नहीं है। यह भाग लेने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह एक प्रतियोगिता कोच और शिक्षक कितनी अच्छी तरह समझने के लिए एक एथलीट तैराकी के लिए प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम में सक्षम हो जाएगा है। यदि आवश्यक हो, समायोजन इसे करने के लिए बना रहे हैं।
प्रशिक्षण और आत्म विकास
वहाँ एथलीट की प्रशिक्षण और आत्म विकास के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी (मध्यम स्तर) के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विभिन्न सेमिनारों के लिए एक यात्रा शामिल करना चाहिए। केवल सेमिनार खिलाड़ी के माध्यम से नई तकनीकों को जानने के लिए और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
कुछ एथलीटों विभिन्न पुस्तकों, पत्रिकाओं और फिल्मों का अध्ययन करके स्वतंत्र रूप से विकसित कर सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, कला के साहित्य में स्पष्ट रूप से और विस्तार से समझते हैं। कई दिग्गज एथलीटों को विकसित करने और मुद्रित सिफारिशों के माध्यम से अपनी तकनीक में सुधार होगा।
इसके अलावा, स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण का दौरा करने के अलावा, खिलाड़ी महत्वपूर्ण नियमित रूप से जिम में जाने के लिए है। यह साबित कर दिया कि प्रशिक्षकों न केवल मदद बेहतर शारीरिक रूप से विकसित करने के लिए, लेकिन यह भी हमें हृदय की मांसपेशी है, जो एक पेशेवर खिलाड़ी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देते हैं। इसके अलावा, कूदता है, स्क्वाट और कुछ अन्य अभ्यास कुछ मांसपेशी समूहों विकसित करने में मदद।
खेल में, मुख्य बात - आत्मा
तेजी से और बेहतर तैरने के लिए, आप हमेशा एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। एक लक्ष्य के बिना एक व्यक्ति की कार्यवाही में आत्मविश्वास और ब्याज खो देता है। उदाहरण के लिए, अगर एक खिलाड़ी महत्वपूर्ण सुंदर आंकड़ा है, यहाँ वह प्रशिक्षण के सहायता कार्यक्रम के लिए राहत के लिए तैराकी में आता है। यदि यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, वह सत्र बख्शते चुनता है।
सभी नए कार्य सेट करने के लिए मत भूलना। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी आज ही लक्ष्य तेजी से अपने दोस्त से पाल करने के लिए, और इतने पर निर्धारित किया है।
कई अनुभवी तैराकों अपने आप में विश्वास खो कभी नहीं करने के लिए और कभी हार नहीं सलाह देते हैं। केवल खिलाड़ी जो स्टील और एक अंतहीन इच्छा शक्ति की नसों है सीख सकते हैं तेजी से तैरने। तुम कभी दूसरों के लिए ध्यान देना है, और अपने उद्देश्य के लिए जाना है। वैसे, इस करीबी रिश्तेदार कर सकते हैं।
कैसे प्रतियोगिता में तेजी से तैरना
गति वृद्धि में तैराकी के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम पेशेवर एथलीट विभिन्न प्रतियोगिताओं में पुरस्कार जीतने में मदद मिलेगी। अपने कौशल में सुधार बहुत सरल हो सकता है। कुछ सरल नियमों को पूरा करने के प्रतियोगिता के दौरान पर्याप्त।
- आप सही चालू करना होगा। यह भी सरल हीट बदल जाता है ठीक कर के लायक है। Nekasanie कॉलर एक आदत बन सकते हैं, और प्रतियोगिता के दौरान न्यायाधीशों कि खिलाड़ी के लिए जुर्माना किया जा सकता है।
- दीवार को देखकर, आप इसे एक क्षणिक विश्राम स्थल के रूप में मानते नहीं करना चाहिए। जब आ यह खिलाड़ी की सिफारिश की, इसके विपरीत, गति बढ़ाने के लिए और जैसे ही दीवार को छूने संभव के रूप में करने के लिए।
- दीवारों से बल द्वारा पीछे धकेल दिया जाना चाहिए। इस विधि पेशेवर एथलीट बनाए रखने के लिए या यहां तक कि आंदोलन की गति को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है।
- सबसे तेज़ तरीका है पानी के नीचे यात्रा करने के लिए - डॉल्फिन। अगले धक्का एथलीट के दौरान लहरों में स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है। तो वह पूरे तैरने के दौरान अधिकतम गति बनाए रख सकते हैं।
बेशक, इस तरह एक कार्य योजना के लिए केवल गर्मी मुक्त शैली में खर्च करने के लिए अनुमति दी है यदि का सहारा लिया जा सकता है।
युक्तियाँ नौसिखिया तैराक
पहले से ही ऊपर कहा गया है, पेशेवर एथलीट दृढ़ता से शुरुआती उनके प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए सिफारिश की है। हम तैराकी और कैसे यह भविष्य में सफलता के लिए मदद करता है की कितनी महत्वपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम भूल नहीं करनी चाहिए।
वहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव आप प्रत्येक नौसिखिया खिलाड़ी को दे सकते हैं कर रहे हैं।
पहली टिप - नहीं देते। यह बहुत महत्वपूर्ण है। व्यक्ति प्रशिक्षण निचोड़ा नींबू महसूस होगा के बाद पहली बार के लिए। बस इस बिंदु पर, एथलीटों की एक बड़ी संख्या अपने सपनों छोड़ देना। वे उनमें से व्यर्थ सोच में एक कसरत फेंक कोई मतलब नहीं आते हैं। माना जाता है कि पहले परिणाम केवल छह महीने कक्षाओं की शुरुआत के बाद देखा जाएगा। सब कुछ एथलीट की क्षमता पर निर्भर करता है। यह संभावना है कि यह अधिक समय लगेगा और परिणाम प्राप्त करने के लिए है।
दूसरा टिप - तैराकी के लिए सही कपड़े के बारे में भूल नहीं है। यह इस तरह के एक टोपी पहनने के लिए महत्वपूर्ण है। यह न केवल बालों की रक्षा, लेकिन यह भी पानी घर्षण है, जो भी आंदोलन की गति के साथ हस्तक्षेप को कम करने। कई पेशेवर एथलीट हमेशा विशेष सूट में केवल तैरना। उन्होंने यह भी खत्म लाइन में जीतने के कुछ सेकंड दे।
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