समीक्षा और परिणाम: मेनू के लिए 7 दिन जापानी आहार

हम अपना वजन कम करना और व्यवहार करने के लिए कैसे और कहाँ शुरू करने के लिए पता नहीं है का फैसला किया? आहार में परिवर्तन के साथ शुरू करने के लिए। और सबसे अच्छा विकल्प - एक जापानी सात दिन आहार। इस पर बैठो - और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें। इस अनुच्छेद में आप न केवल 7 दिनों के लिए जापानी भोजन मेनू मिलेगा, लेकिन जैसा कि सही ढंग से व्यवहार करते हैं, कि फेंक दिया किलोग्राम कभी नहीं लौटे।

जापानी भोजन की किस्मों

इस आहार के आहार मसाले और नमक के उपयोग की एक पूरी अस्वीकृति शामिल है। इसके अलावा कोई आटा उत्पादों और चीनी। यह बिजली प्रणाली आप कोई 14 दिन से अधिक का समय लगेगा। अब इसे, का पालन करने के रूप में शरीर थक गया हो जाता है आवश्यक नहीं है, और यह इस तरह का बोझ सहन करने के लिए काफी कठिन है। यह भोजन जापानी का आविष्कार किया, और आज यह उच्च लोकप्रियता हासिल कर ली है।

वजन घटाने

इससे पहले कि हम पर विचार जापानी आहार मेनू 7 दिनों के लिए, के देखने, जो करने के लिए शरीर के वजन में कमी है की वजह से करते हैं।

• भोजन की एक निश्चित संख्या, नमकीन पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
• कैलोरी की कम सामग्री के साथ एक आहार है, जो की संख्या 1100 से अधिक नहीं है, और कभी कभी की तुलना में अधिक नहीं 600 किलो कैलोरी। शरीर को ऊर्जा से कमी होती है में अपचयी प्रक्रियाओं के दौरान, उसके अनुसार शरीर द्रव्यमान कम हो जाती है।
• एक राशि मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त में प्रोटीन की उपस्थिति। अवशोषण और प्रोटीन के पाचन पर शरीर ऊर्जा का एक बहुत है, जो बेहतर चयापचय की ओर जाता है खर्च करता है।
• पर वजन कम फायदेमंद है, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा छंटनी के रूप में वे अतिरिक्त शरीर में वसा के रूप में तब्दील कर रहे हैं।

बुनियादी सिद्धांतों

• एक स्पष्ट अनुक्रम। मेनू जापानी आहार 7 दिनों के लिए, न केवल करने के लिए अतिरिक्त किलोग्राम का नुकसान क्रमिक किया गया है, लेकिन यह भी परिणाम की लंबी अवधि के संरक्षण के लिए बनाया गया है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आहार में परिवर्तन को बर्दाश्त नहीं करता है। यह सख्ती से अदला-बदली दिन और दोपहर का भोजन मेनू, नाश्ता और रात को मना किया है।
• 7 दिन मेनू के लिए जापानी आहार आहार का कड़ाई से पालन भी शामिल है। की पेशकश की वैकल्पिक उत्पादों से बदला नहीं जा सकता। केवल पालक सफेद गोभी और टमाटर टमाटर का रस, या इसके विपरीत की जगह की अनुमति दी।
• चीनी की कमी है। यह सख्ती से मिठाई, आटा, मीठे खाद्य पदार्थ और शहद मना किया है।
• नमक के अभाव। इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली शरीर, जिसके तहत इसके बारे में 30% अधिक वजन का समय लग सकता से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के उद्देश्य से है।
• तरल की पर्याप्त मात्रा। दिन गैस के बिना पानी की लीटर कोई दो से भी कम समय का उपभोग करने की सिफारिश की है। इस राशि को कॉफी और चाय शामिल नहीं है।

• 7 दिनों के लिए जापानी भोजन मेनू का अनुभव करने के बाद, महिलाओं को एक सिफारिशी प्रकृति की समीक्षा छोड़ने के लिए और दावा है कि यह प्रभावी है, किसी भी तरह। इसी समय, पोषण विशेषज्ञ एक अच्छा लगता है की सलाह देते हैं और तय करते हैं जो विकल्प आप के लिए सबसे उपयुक्त है। आप अतिरिक्त वजन की एक छोटी राशि है, तो यह काफी पर्याप्त है, और 7 दिन। आप एक गंभीर बस्ट है, तो 14 दिनों के लिए इस आहार के लिए चिपके रहते हैं। उत्तरार्द्ध मामले में, लगभग 10 किलो के वजन में कमी, पहले में - 6 किग्रा तक।
• प्रतिबंध के मामले में वृद्धि हुई है। 14 दिनों से अधिक समय शरीर के लिए खतरे की वजह से जैसे आहार भोजन नहीं कर सकते हैं जारी रखने के लिए।
• धीरे-धीरे प्रवेश और आहार से बाहर निकलें। 7 दिनों के लिए जापानी आहार (समीक्षा और परिणाम हमें समझाने) जो लोग सत्ता के पूर्व छवि एक आहार नहीं किया गया है पर महत्वपूर्ण प्रभाव। और जो लोग अन्य आहार से प्रणाली को हस्तांतरित के बीच सबसे खराब प्रदर्शन। पूरी शक्ति के साथ पूर्व संध्या पर व्यवस्था करने के लिए सिफारिश की उपवास दिन, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर के लिए। उबला हुआ भूरे रंग के चावल और ताजा सब्जियों - या आप एक लाइट डिनर कर सकते हैं। जब आप बाहर निकलें आप धीरे-धीरे एक सप्ताह में खाद्य पदार्थ हर रोज लागू करने के लिए, कहीं की जरूरत है।

फायदे

इससे पहले कि आप अपने आप से 7 दिनों के लिए जापानी भोजन मेनू लागू होते हैं, और समीक्षा के परिणामों का पता लगाया जाना चाहिए, साथ ही इसकी फायदे और नुकसान से परिचित होने की।

इस आहार के लाभ की शुरुआत के लिए पर विचार करें:

1. समीक्षा के अनुसार, इस वजन घटाने विधि आप अतिरिक्त 6 किलो से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। यह सब अतिरिक्त वजन की राशि पर निर्भर करता है - अगर यह एक बहुत है, तो क्रमश: और वजन कम करने के और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
2. यह भोजन, कुछ दावों के अनुसार, केवल अवांछित वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि बुरा खाने की आदतों को बदलने के लिए, और चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य।
3. एक और सकारात्मक पहलू यह है कि इस तरह के एक आहार पर बैठने के लिए है काफी आसान है। पहले से ही कुछ दिनों के बाद शरीर शक्ति की नई प्रणाली, भूख से लगभग कोई भावना के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
4. इसके अलावा, 7 दिन (प्रतिक्रिया और परिणाम के बाद आवेदन से पता चलता है) के लिए जापानी आहार काफी समय तक चलने प्रभाव पड़ता है। हैं, के बाद इसके पूरा होने के भोजन के लिए जाना नहीं है, यह जल्द ही अपना वजन घटाया फिर से लौटने की संभावना नहीं है।

कमियों

1. कम कैलोरी। यह भोजन कम से कम कार्बोहाइड्रेट शामिल है। कुछ दिनों में, कोई 600 से अधिक कैलोरी का उपयोग प्रदान की है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ लगातार उपयोग करने के लिए इसकी सलाह नहीं देते - साल एक बार से अधिक एक।
2. मतभेद। जापानी आहार की समीक्षा के आधार पर, इस वजन घटाने विधि लोग हैं, जो हृदय रोग से पीड़ित के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। के बाद से प्राकृतिक काले कॉफी, जो करने में सक्षम है पीने के लिए दैनिक जरूरत पर प्रतिकूल हृदय प्रणाली प्रभावित करते हैं।
3. के बाद से विशेषज्ञों छोटे भोजन 4-5 बार एक दिन खाने के लिए सलाह देने के लिए 7 दिन जापानी आहार है, जो एक मेनू भोजन पता चलता है,, पोषण विशेषज्ञ की दृष्टि से एक बड़ा झटका है।
4. स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के एक आहार पर बैठने के लिए अनुशंसित नहीं है। इस मामले में, सबसे अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

7 दिनों के लिए जापानी आहार: मेनू, टेबल

नाश्ते के लिए छठे दिन करने के लिए पहले से प्राकृतिक काले कॉफी के 200 मिलीलीटर पीने के लिए की जरूरत है। सातवें पर दिन, कॉफी हरी चाय के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। अंडे, चिकन और बीफ केवल उबला हुआ मछली वनस्पति तेल या खाना पकाने पर भुना करने की अनुमति दी खाया जाना चाहिए। यह भी इस तरह के संतरे, नाशपाती और सेब के रूप में 1% दही और फल का उपयोग करने की अनुमति है।

7 दिन (ग्राम मेनू) के लिए जापानी आहार का सुझाव निम्नलिखित आहार:

मेनू में परिवर्धन

• पीने का पानी भोजन से पहले और 2 घंटे के बाद के बाद 30 मिनट का होना चाहिए।
• खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक भाप उपचार, एक खाना पकाने, पकाना के बाद और भूनने पिछले जगह लेता है।
• यह महत्वपूर्ण है कि भोजन एक ही समय में थे।
• मतभेद के मामले में या यदि आप कॉफी पसंद नहीं है, यह हरी चाय द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

उत्पाद चयन सिद्धांत

• कॉफी। इस पेय चयापचय त्वरण इष्ट है। इष्टतम में यह की खपत हृदय प्रणाली पर सबसे अच्छा प्रभाव होता है। एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण, यह पूरी तरह से नि: शुल्क घातक कण से कोशिकाओं की रक्षा। प्राकृतिक काले कॉफी हरी चाय स्थानापन्न करने की अनुमति है।
• गोभी। के बारे में 30 किलो कैलोरी के लिए 100 ग्राम खातों - यह कैलोरी की न्यूनतम संख्या में शामिल है। वहाँ भी एक राय यह है कि गोभी शरीर बहुत अधिक ऊर्जा की तुलना में यह प्राप्त करता है खर्च को पचाने के लिए है। फाइबर तंतु की बड़ी संख्या केवल पाचन में तेजी लाने नहीं योगदान देता है, लेकिन यह भी हानिकारक वसा जो खून में प्रवेश का वजन कम कर देता है। इसके अलावा, गोभी कई विटामिन बी होता है, और सी, ए, यू, और तत्वों (मैंगनीज, पोटेशियम, जिंक) का पता लगा।

• गाजर। यह विटामिन ए, बी और कैरोटीन में समृद्ध है। यह मैंगनीज, मोलिब्डेनम और कोबाल्ट की भी उच्च सामग्री। विटामिन बी तनावपूर्ण प्रभावों के खिलाफ की रक्षा करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य का समर्थन करता है। बाल, नाखून और त्वचा की शर्त पर एक लाभदायक प्रभाव विटामिन है, दृष्टि में सुधार।
• सब्जियां विटामिन, पानी और फाइबर के शरीर के लिए एक स्रोत हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे वसा प्राप्त करने के लिए असंभव है। मेनू पर सलाद की सेवा बहुत ध्यान देने योग्य होने के लिए।
• चिकन और बीफ प्रोटीन की सामग्री पर नेताओं, 100 ग्राम में निहित हैं। इस मामले में, इन खाद्य पदार्थों में वसा न्यूनतम संख्या। पशु प्रोटीन में कई आवश्यक अमीनो अच्छे स्वास्थ्य और एक पूरे के रूप जीव का इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक एसिड होता है।
• मछली पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कि मजबूत बाल, कोमल त्वचा के लिए आवश्यक हैं का एक अनिवार्य आपूर्तिकर्ता माना जाता है, मस्तिष्क की गतिविधियों को बेहतर बनाता है। फास्फोरस, साथ ही अन्य तत्वों के साथ अपने संयोजन, सोच और स्मृति सुधार की प्रक्रिया की गति के पक्ष में है।

परिणाम और समीक्षा

महिलाओं की काफी एक बहुत कुछ एक तरह से 7 दिनों के लिए वजन जापानी आहार मेनू कम करने के लिए के रूप में खुद के लिए चुना है। समीक्षा और परिणाम (तस्वीर के नीचे उन्हें पता चलता) उसकी प्रभावशीलता के लिए गवाही देते हैं। समय के साथ, एक आहार आप 8-9 किलो खो सकते हैं। वास्तव में, मृतक किलोग्राम की संख्या कई कारकों पर निर्भर करेगा:

• तंत्रिका तंत्र की हालत।
• शारीरिक गतिविधि।
• प्रारंभिक वजन।
• चयापचय राज्य।

जो लोग इस आहार का पालन के कई प्रशंसापत्र पर केंद्रित है, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि वजन घटाने किलो आम तौर पर नहीं 5 से कम है। मोबाइल जीवन शैली में और एक बड़ा वजन 10 किलोग्राम छोड़ सकते हैं।

हालांकि, आहार बिल्कुल नहीं सामना कर सकते हैं: प्रेरणा से कुछ कमी है, और किसी को कोई इच्छा शक्ति। अक्सर के साथ लगभग पित्ताशय या पेट में दर्द के फैलने से जाना खत्म। जो लोग अंत तक जीवित रहने में कामयाब रहे, का कहना है कि सबसे कठिन हिस्सा दिनों की पहली जोड़ी जीवित रहने के लिए है, तो भोजन के बारे में सोचना था तो अक्सर नहीं है।

और यह एक बड़ी समस्या छाया हुआ था: कई महिलाओं के वजन कम समय में वापस आता है। इसे रोकने के लिए, आप सही आहार से बाहर निकलना चाहिए।

सही तरीके से

(कड़ाई से पालन इस पर मेनू, ग्राम में उत्पादों) अंत में 7 दिन जापानी आहार कठिन साथ समाप्त हो गया! परिणाम प्रसन्न है, लेकिन कब तक है? , यदि आप तुरंत सामान्य आहार पर लौटने तो अपने प्रयासों को सिर्फ कुछ हफ़्ते शून्य करने के लिए कम हो जाएगा रहे हैं: इस मामले में, इस सवाल का जवाब आसान है। वजन वापस नहीं आया था कि, यह आहार से वापस लेने का अधिकार होना चाहिए।

बाहर निकलने के मूल सिद्धांतों

• आउटपुट अवधि 14 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। यह अगर वांछित विस्तार कर सकते हैं।
• अनुमानित रचना रात के खाने से चिपक, धीरे-धीरे नाश्ता, दोपहर का भोजन और नाश्ते के लिए खाद्य पदार्थों जोड़ने का प्रयास करें।
• आप प्रोटीन की मात्रा को कम करने की जरूरत नहीं।
• सभी उत्पादन नमक की समय सीमा का विस्तार करने के लिए वांछनीय है।

यह धीरे धीरे कैलोरी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का स्तर अनुपात को बढ़ाने के लिए नए उत्पादों को पेश करने के लिए आवश्यक है।

स्वास्थ्य और आहार

आप कुछ शारीरिक गतिविधियों (जैसे, पिलेट्स 3 बार एक सप्ताह) के आदी रहे हैं, तो यह काफी तीव्रता और प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। यह एक काफी सख्त खिला प्रणाली है, और कसरत करने की प्रक्रिया में अपने स्वास्थ्य खराब हो सकता है (आंखों का काला पड़ना, चक्कर और इतने पर। डी)।

,, दैनिक सुबह अभ्यास के बारे में मत भूलना सीढ़ियों के लिए लिफ्ट लिफ्ट की जगह चलना कम से कम दिन में एक घंटे, सक्रिय रूप से सप्ताहांत के दौरान आराम करने के लिए आलसी मत बनो।

बजाय एक उपसंहार के

अंत में, मैं आपको याद दिलाना है कि जापानी आहार 7 दिन (मेनू, समीक्षा पहले दिए गए थे) सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अंक हैं चाहते हैं। इसलिए, यह केवल सभी पक्ष-विपक्ष वजन के बाद का सहारा लिया जाना चाहिए। न केवल महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने, लेकिन यह भी पाचन तंत्र के साथ गंभीर समस्याओं का सामना कर सकता है जबकि सामान्य बिजली की आपूर्ति प्रणाली के लिए एक गलत संक्रमण अपने सभी फेंक दिया किलोग्राम वापस आ जाएगी के अंत में विफलता के बाद। आप इन सभी सुझावों, और सबसे महत्वपूर्ण, आहार के नियमों का पालन करने का पालन करें, तो परिणाम समय नहीं लगेगा, और प्रभाव लंबे समय तक किया जाएगा।