ततैया कमर: जल्दी और आसानी से

ततैया कमर - कई महिलाओं और लड़कियों के सपने आपत्ति है। हालांकि, वसा की एक मोटी परत सुंदरता का दुश्मन है। कमर में बोझ से छुटकारा पाने और बनाने के एक सुंदर आंकड़ा दैनिक व्यायाम करने में मदद मिलेगी।

इससे पहले कि हम पोषित मान्यता प्राप्त 60 सेंटीमीटर की तलाश है, अगर वे अपने को फिट देखना शरीर के अनुपात। विकास ले लो और 100 सेंटीमीटर की यह आंकड़ा से घटाना। यह कमर बदल जाता है, जो औसत काया से मेल खाती है। यदि आप astenik (पतली निर्माण), तो 3-5 सेमी की जिसके परिणामस्वरूप मूल्य घटाना। Hypersthenics (व्यापक हड्डी) मात्रा दर प्राप्त करने के लिए के बारे में 5 सेंटीमीटर के लिए भी जोड़ा जाना चाहिए।

कमर हर महिला कर सकते हैं पर अपना वजन कम। मुख्य बात पेट, पक्षों और पीठ में वसा जमा से निपटने के लिए शुरू करने के लिए। यह भी मांसपेशियों चोली मजबूत करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, भले ही पत्ते की मात्रा है, तो वह हो जाएगा एक छोटे से कमर स्पर्श करने के लिए ढीला है। इसलिए, एक अच्छा झुकने प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए है। लोड पर प्रदान की जानी चाहिए , पार्श्व: पेट की मांसपेशियों को प्रत्यक्ष, आंतरिक और बाहरी obliques। अच्छा काम पीठ की मांसपेशियों कनेक्ट करने के लिए। व्यायाम एक दैनिक आधार पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। आप इतनी बार के साथ सौदा नहीं कर सकते, तो कम से कम 3 दिन के प्रशिक्षण के लिए एक सप्ताह का चयन करें। इसी समय, आप एक अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, आप नहीं आलसी हो सकता है और कक्षाओं की संख्या को कम करने की जरूरत है।

इसलिए, यदि आप सपना है कि आप ततैया कमर थी, अभ्यास इस परिसर में दिया जाता है, आप करेंगे। उठो, हाथ उठा और उंगलियों कनेक्ट, फीट चौड़ा एक अच्छा समर्थन के लिए व्यवस्था। साँस खिंचाव अप पर, क्योंकि यह थे, रीढ़ की हड्डी को लंबा करते। साँस छोड़ते पर, आगे शरीर झुकाव। तब प्रश्वसनीय ऊपर की ओर वृद्धि। एक साँस छोड़ना के साथ बात श्रोणि आगे और मामले वापस खारिज कर दिया, पेट की मांसपेशियों के साथ तनाव। सावधानी: दर्द को सनसनी नहीं लाते। सांस के साथ फिर से जाने के लिए और बारी सही करने के लिए और बाईं ओर झुक जाता है में अच्छी तरह से करते हैं। 7 सेकंड के लिए कमर की मांसपेशियों को तनाव महसूस - प्रत्येक स्थिति 5 के लिए देरी की कोशिश करो।

ततैया कमर मोड़ के किसी भी प्रकार के साथ गठन किया था। अपनी पीठ पर लेट, पैर उठाने और अलग घुटनों में उन्हें मोड़, हाथ। साँस पर फर्श पर मेरा अधिकार पर अपने पैरों को डाल दिया। इस मामले में, शरीर पीठ पर जितना संभव हो उतना रखने की कोशिश। साँस छोड़ते पर, फर्श से वापस पैर उठाने। जब आप कमर पर मोड़ लेते और कम अपने कूल्हों छोड़ दिया है। हर तरफ इस व्यायाम करें 22 बार।

पैर पर पैर, हाथ, हाथ अपने सीने को पार कर बैठें। सांस के साथ सही करने के लिए बारी आवास पूरी तरह से, कूल्हों के साथ, मानने न हों। एक साँस छोड़ना के साथ, सीधे बैठने की स्थिति में वापस लौटें। बाईं ओर के आसपास निःश्वसन बारी। प्रत्येक दिशा में 22 मोड़ है।

पैरों को एक साथ लाया के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बेल्ट पर हाथ डाल दिया। श्रोणि के एक मोड़ के साथ छलांग है सही करने के लिए और बाईं ओर बदल जाता है। हाउसिंग, तथापि, स्थिर बना रहे। 50 सेकंड के लिए व्यायाम करें।

ततैया कमर की आवश्यकता है एक प्रेस पर व्यायाम। अपनी पीठ पर झूठ, हाथ के पीछे उसके सिर rewound, पैर ऊपर की तरफ इशारा करते हैं। साँस छोड़ना पर, ऊपर उठाने और 30 के वजन पर आवास पकड़ - 50 सेकंड। निःश्वसन वापस उतरना और आराम करो।

इस स्थिति को बदलने नहीं था, लेकिन उसके पैर घुटनों पर झुकना। बाएं घुटने के लिए अपने अधिकार कोहनी खिंचाव, फर्श से ऊपर उठना। फिर जल्दी से, घुटने कोहनी को बदलने कि है, बाईं कोहनी दाहिने घुटने को स्पर्श करें। स्थिति बहुत जल्दी बदल जाते हैं। 4 मिनट - व्यायाम 2 है।

अपने पेट पर रोल ओवर, ततैया कमर की कीमत पर बनाई है अपनी पीठ के बल अभ्यास। साँस पर, उठा हाथ, पैर और फर्श पर शरीर। उन्हें हवा में कम से कम 30 सेकंड रखें। एक साँस छोड़ना के साथ, फर्श पर झूठ बोलते हैं। अगर उसके हाथ में एक "ताला" में अपनी पीठ के पीछे लगा हुआ आप व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं।

एक पतली कमर के लिए फार्म करने के लिए, आप नियमित रूप से इस जटिल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं है, लेकिन निराशा नहीं है। लक्ष्य का लक्ष्य रखें और फिर, कुछ सप्ताह के बाद आप ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे।