स्वास्थ्य, कल्याण
स्वस्थ जीवन शैली: परिभाषा। एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों क्या है
क्या परिभाषित है एक स्वस्थ जीवन शैली, बल्कि व्यापक। यह परस्पर पहलुओं, जो एक साथ मदद एक व्यक्ति, सक्रिय रूप से मजबूत और खुश लग रहा है की एक बहुत कुछ शामिल है।
"स्वास्थ्य" की परिभाषा, "स्वस्थ जीवन शैली"
स्वास्थ्य - शरीर के एक राज्य, प्रणाली की कार्यक्षमता के सभी उनके कार्यों को पूरा करने की पूर्ण सीमा तक है। इस घटना को रोग या दुर्बलता का अभाव के रूप में वर्णित किया जा सकता।
यह भी करने के लिए ध्यान देना चाहिए क्या की परिभाषा एक स्वस्थ जीवन शैली। यह व्यवहार मानव प्रतिरक्षा प्रणाली, रोग निवारण और स्वास्थ्य का एक संतोषजनक राज्य के गठन को मजबूत बनाना।
अगर हम दर्शन के दृष्टिकोण से इस अवधारणा पर विचार, यह सिर्फ व्यक्ति के जीवन का एक तरीका नहीं है। यह समाज के एक समस्या है। यदि हम मनोविज्ञान के नजरिए से देखो, स्वस्थ जीवन शैली एक प्रेरणा के रूप में देखा जाता है, और देखने के एक चिकित्सा बिंदु से - एक तरह से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए है।
स्वस्थ जीवन शैली अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें
अन्य बातों के अलावा, आप पता लगाने के लिए की स्थिति इन घटनाओं को परिभाषित करने में मदद मिली है कि वास्तव में क्या जरूरत है। स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से पिछली सदी के 70-ies में समाज में रुचि शुरू किया। इस तथ्य के कारण किया गया है कि एसटीपी के विकास नाटकीय रूप से एक व्यक्ति के जीवन बदल सकता है इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का सवाल नहीं था।
वर्तमान के लिए के रूप में, डॉक्टरों अलार्म लग रहा था। (पिछली शताब्दियों की तुलना में) काम करने की स्थिति में सुधार, गुणवत्ता का भोजन की उपलब्धता और खाली समय की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति में सुधार को देखते हुए, जीवन प्रत्याशा फिर भी तेजी से गिरावट आ रही है। यह तथ्य यह है कि लोगों को और अधिक निष्क्रिय और हानिकारक प्रभावों की चपेट में बन गए हैं के कारण है। रोगों के तेजी से बढ़ रही संख्या।
पूर्वगामी के आधार पर, स्वस्थ जीवन शैली न केवल व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए महत्वपूर्ण है। केवल एक स्वस्थ व्यक्ति, जो अच्छी तरह से महसूस करता है, सक्रिय होने से और कुशलता से अपने काम से बाहर ले जा सकता है। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन एक व्यक्ति समाज का एक महत्वपूर्ण सदस्य बनने के लिए मदद करता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण और उसके घटकों
एचएलएस - यह एक प्रणालीगत घटना है, जो कई घटकों से बना है। कई घटक उसे के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:
- सीखना स्वास्थ्य की मूल बातें और उचित जीवन शैली बहुत कम उम्र (परिवार और शिक्षण संस्थानों के भीतर) से।
- एक सुरक्षित वातावरण है कि शरीर का पूर्ण विकास को बढ़ावा देता है और हानिकारक नहीं है बनाना।
- बुरी आदतों से इनकार और उनके प्रति एक नकारात्मक रवैया के गठन।
- भोजन संस्कृति है, जो कम मात्रा में स्वस्थ भोजन का उपयोग शामिल है का गठन।
- नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए की जरूरत है, जो की तीव्रता उम्र और शरीर के सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
- का ज्ञान और स्वच्छता के नियमों (दोनों व्यक्तिगत और सार्वजनिक) के अनुपालन।
महत्वपूर्ण पहलुओं
यह ध्यान देने योग्य है कि एचएलएस बहुमुखी पर्याप्त परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, यह तैयार करने के लिए, कई पहलुओं के संयोजन को देखते हुए सुरक्षित है:
- शारीरिक साधन अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और शरीर की रक्षा तंत्र को मजबूत करने के।
- भावनात्मक -, भावनाओं पर नियंत्रण करने के लिए पर्याप्त रूप से समस्या का जवाब करने की क्षमता।
- बुद्धिमान - सही जानकारी और उसके तर्कसंगत उपयोग खोजने की क्षमता।
- आध्यात्मिक - महत्वपूर्ण संदर्भ की स्थापना और उनका अनुसरण करने की क्षमता।
का गठन एचएलएस के रूप में
"स्वस्थ जीवन शैली" की परिभाषा शारीरिक हालत और स्वास्थ्य के संतोषजनक राज्य तक सीमित नहीं है। यह बहुआयामी घटना, गठन, जिनमें से कई स्तरों पर होता है।
उदाहरण के लिए, सामाजिक पदोन्नति, जो शैक्षिक संस्थानों, मास मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है में लागू किया। इंफ्रास्ट्रक्चर स्तर रहने की स्थिति, सामग्री और शारीरिक क्षमता, निवारक उपाय और पर्यावरण की स्थिति के नियंत्रण में परिवर्तन का तात्पर्य। एक व्यक्तित्व - आदमी का अपना इरादों, उसके जीवन मूल्यों और संगठन के जीवन।
सहायक संकेत
मानव शारीरिक दृष्टि से खुद में सुधार करने की इच्छा एक विशिष्ट परिभाषा है। क्या एक स्वस्थ जीवन शैली है, तो आप लक्षित कार्यों, जो जीव के कार्यात्मक राज्य सुधार लाने के उद्देश्य कर रहे हैं की पूरी श्रृंखला में सूचीबद्ध करके जवाब कर सकते हैं। आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, इन सिफारिशों पर अमल करने के लिए शुरू:
- हर सुबह एक शुल्क के साथ शुरू होता है। शारीरिक गतिविधि के लिए यह संभव लसीका प्रणाली है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए जिम्मेदार है सक्रिय करने के लिए बनाता है।
- अपने भोजन की योजना इतनी के रूप में संभव के रूप में कई पोषक तत्वों का उपभोग करने के। सर्दियों और वसंत में, जब वहाँ कोई मौसमी फलों और सब्जियों, जटिल विटामिन guzzle है।
- अभ्यास सख्त है, जो आपको जुकाम से बचाने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी धोने के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे वाइप करने तक चलती और डालने का कार्य।
- प्रोटीन है कि मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाया जाता है उपभोग करने के लिए सुनिश्चित करें। यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के गठन के लिए जिम्मेदार है।
- पोषण विशेषज्ञ गुणवत्ता काली चाय के 5 कप खाने की सलाह देते हैं दैनिक। उन्होंने theanine साथ शरीर है, जो शरीर की सुरक्षात्मक बाधाओं को मजबूत संतृप्त।
- अपने भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखें। नकारात्मकता और तनाव से सुरक्षित रखें। संगीत आराम, मजाकिया फिल्म देखते सुनें, प्रकृति की प्रशंसा।
- ध्यान समय बिताएं। यहां तक कि अगर आप बस कुछ ही मिनटों के लिए इस अभ्यास के साथ परिचित, नहीं कर रहे हैं, के लिए, आराम से अपने आप में गोता लगाने के और कुछ भी नहीं के बारे में सोचना नहीं की कोशिश करो।
- बुरी आदतों को छोड़ देना। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर। हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाले शराब की एक उदार राशि, छुट्टी पर उदाहरण के लिए, तुम्हें चोट लगी नहीं होंगे।
- नींद की दैनिक 7-8 घंटे पूरी तरह से आगे उपयोगी काम के लिए शरीर फिर से युवा करने के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। लेकिन बहुत लंबा के रूप में यह आवश्यक नहीं है सो।
- स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ अवश्य धोएं - यह अनिवार्य है।
दिन के शासन के साथ अनुपालन
के रूप में यह पहले से ही तत्वों की अधिकता से न्याय करने के लिए संभव था एक स्वस्थ जीवन शैली है। बुनियादी अवधारणाओं और परिभाषाओं इसके कई घटक है कि एक जटिल संरचना एचएलएस बना रहे हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका दिन की सही मोड द्वारा खेला जाता है। यदि वहाँ एक स्पष्ट समय सारिणी शरीर स्वचालित रूप से काम करने के लिए शुरू होता है। इस प्रकार, कुछ कार्य करने के लिए कम संसाधनों लेता है। इसके अलावा तनाव प्रभाव बहुत कम है।
मानव शरीर - एक जटिल तंत्र, जिसमें काम अवरोधों शुरू कर सकते हैं, यदि आप इसे लापरवाही से व्यवहार करते हैं। पहली बात ध्यान देना चाहिए - यह एक पूर्ण नींद है। आराम और एक ही समय में खड़ा में जगाने के लिए नीचे झूठ बोल रही। इसके अलावा, नींद और जागना मेल खाना चाहिए, क्रमशः, प्रकाश और दिन के अंधेरे समय के साथ।
कैरियर पर कोई अधिक से अधिक 8 घंटे एक दिन हटा दिया जाना चाहिए। इस मामले में, सक्रिय काम पूर्ण विश्राम की एक छोटी लेकिन नियमित अवधि के साथ होना चाहिए। यह पेशेवर कर्तव्यों के निष्पादन, लेकिन यह भी घर अभ्यास करने के लिए न केवल लागू होता है।
खानपान सेवा
पोषण इस कार्य में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के रूप में। सही आहार ढूँढना सभी आवश्यक पोषक तत्व है कि इसके सुचारू संचालन सुनिश्चित करेगा के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए मदद करता है। स्वस्थ भोजन निम्नलिखित शामिल है:
- पशु वसा की मात्रा को कम करने;
- वसायुक्त मांस की अस्वीकृति (वरीयता पक्षियों को दी जानी चाहिए);
- तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, पेस्ट्री) की अस्वीकृति;
- विभाजन भोजन (अक्सर लेकिन छोटे हिस्से में);
- एक देर रात के खाने की छूट;
- तरल पदार्थ की गहन खपत;
- उपयोग भोजन नए उत्पाद में कम से कम गर्मी उपचार से पारित कर दिया है (या नहीं करता है) है;
- राशि के संरेखण का सेवन और ऊर्जा खर्च।
निष्कर्ष
सभी शरीर प्रणाली के सुचारू संचालन सुनिश्चित करने के लिए, साथ ही भलाई एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस पथ लेने के लिए आपको इच्छा के एक गंभीर प्रयास की आवश्यकता होगी। फिर भी, कुछ समय के बाद यह एक आदत और स्वस्थ जीवन शैली नियम एक स्वचालित स्तर पर किया जाएगा हो जाता है। आप उत्पादकता काम करते हैं और अधिक युवा दिखेगा।
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