स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
स्वस्थ नाश्ता
कैसे सही खाने के लिए जानने के लिए, हम स्वस्थ और उचित भोजन, टीवी शो, हर दिन हम रेडियो पर इसे सुनने पर बुक करने के लिए सिखाया जाता है, लेकिन कुछ लोगों को इस महत्वपूर्ण मुद्दे के बारे में सोचते हैं। सबसे पहले, स्वास्थ्य और सौंदर्य की गारंटी - एक पौष्टिक नाश्ता। आप दिन की शुरुआत, या के रूप में नहीं बल्कि आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं, तो यह खर्च करते हैं।
जो लोग वजन कम करने के क्रम में सुबह में खाते हैं, या जानबूझकर छोड़ नाश्ता नहीं करना चाहते - बुरी तरह से गलत कर रहे हैं। सुबह के बाद - यह ऊर्जा में वसा के बजाय करने के लिए भोजन का रूपांतरण है, जो बाद में शरीर समस्या क्षेत्रों के लिए स्थगित किया गया है के लिए सबसे उपयुक्त समय है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, नियमित रूप से और पौष्टिक नाश्ता उचित वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के कारण है कि जब तक दोपहर चयापचय के बाद की तुलना में अधिक तीव्र है। इसलिए, अधिक कैलोरी है कि सुबह में हमारे शरीर में प्रवेश के सभी, जला दिया। यह निस्संदेह जो दोपहर के भोजन को सुरक्षित रूप से मिठाई पर दावत से पहले संभव के रूप में मिठाई की तरह उन लोगों के लिए एक बड़ा प्लस है। बेशक, यह एक पौष्टिक नाश्ता जगह नहीं होनी चाहिए। क्योंकि यह सभी आवश्यक पोषक तत्व है कि "धक्का" देने के साथ हमारे शरीर पोषण होता है एक सफल और सक्रिय दिन शुरू करने के लिए।
यहाँ हम, स्वस्थ भोजन के बारे में बात कर रहे हैं नाश्ते के लिए। और कैसे हमारे पौष्टिक नाश्ता की तरह दिखना चाहिए?
दूध, अंडे, फल और अनाज: तो, यह कैसे अत्यंत आवश्यक नियमों को जानने के लिए आवश्यक है। इन उत्पादों, जो भीतर अपने पौष्टिक नाश्ता स्पिन की जरूरत है।
खैर, सुबह हमेशा की तरह, एक कप कॉफी के साथ शुरू करता है, तो नहीं करेगा, और दलिया की प्लेटों के साथ। दलिया सक्षम एन्वलप हमारे आंतों की दीवारों, जिससे पाचन में सुधार और क्रमशः किया जा रहा है। दलिया या कुटू के बजाय किसी अन्य हो सकता है। यह दूध के साथ दलिया पकाने के लिए, एक बच्चे के रूप मेरी माँ याद है कि आप एक भोजन खिलाने के लिए उपयोगी है, यह कोई आश्चर्य नहीं है।
डेयरी उत्पादों के लिए के रूप में, वहाँ वेरिएंट की एक बहुत कुछ है। इस का एक टुकड़ा हो सकता है पनीर (पनीर प्रोटीन, कैल्शियम और खनिजों से समृद्ध है), रोटी और मक्खन (लेकिन सॉसेज के बिना, सॉसेज - हानिकारक है), केफिर या दही का एक गिलास (आप वसा दही या केफिर खर्च कर सकते हैं, यह बेहतर खिलाया है)। पनीर बहुत ही उपयोगी है, यह फल या जामुन के साथ तैयार किया जा सकता विटामिन मिश्रण है।
नाश्ते के लिए फल खाने की कोशिश करें। वे विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों की एक बहुत कुछ है। फल फलों के रस की जगह ले सकता। उपयोगी सेब, संतरा, नाशपाती, अंगूर, और कई अन्य। जामुन मत भूलना, वे एंटीऑक्सीडेंट है जो पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों से हमारे शरीर की रक्षा का एक बहुत होते हैं। यह स्ट्रॉबेरी, जामुन, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी और खिताब की एक बड़ी संख्या। वे या तो शुद्ध रूप में या दही के रूप में खाया जा सकता है। आम तौर पर दूध + फल का एक संयोजन मैं दिन के लिए एक हंसमुख शुरू करने के लिए आदर्श हैं।
अंडे - यह आम तौर पर, अलग मुद्दा है क्योंकि लाभ की वे बेहद लंबे बात कर सकते हैं। इस विटामिन की एक वास्तविक भंडार है और, और खनिज और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (वहाँ अंडे की संरचना में 12 खिताब हैं)। नाश्ते के लिए आप तैयार कर सकते हैं भाप ऑमलेट दूध के साथ या सिर्फ अंडे पकाना।
याद रखें कि जो व्यक्ति सही ढंग से सुबह में नाश्ता:
- हमेशा एक अच्छे मूड में;
- यह समर्थन करता है, सामान्य वजन तथा आवश्यकता पड़ने पर, अपना वजन कम करने के लिए आसान;
- stressoustoychiv;
- खाने (यह रोल, कैंडी, सॉर्ट करता से पहले हानिकारक स्नैक्स के बिना कर सकते हैं सॉसेज सैंडविच और कॉफी);
- यह पोषक तत्वों है कि एक सफल दिन की शुरुआत करने की जरूरत है के साथ आपके शरीर प्रदान करता है।
और एक और टिप, यदि आप सुबह में मांस चाहते हैं, यह या तो एक चिकन या टर्की, हो सकता है के रूप में मांस के इन प्रकार के आहार जीव के लिए बहुत उपयोगी होते हैं और यह भी।
खैर, अब आप नाश्ता खाना बनाना और कार्य दिवस के दौरान ऊर्जावान होना करने के लिए कैसे पता है! स्वस्थ रहने और सिर्फ सही खाना खाने!
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