अपचय - यह क्या है? मांसपेशी अपचय

किसी भी शुरुआत एथलीट, एक लक्ष्य के लिए वजन कम और मांसपेशियों हासिल, लिंग की परवाह किए बिना करने के लिए निर्धारित किया है, इस प्रक्रिया से टकरा चयापचय के बुलाया अपचय। यह क्या है, क्या प्रभाव शरीर पर है, के रूप में यह प्रारंभ या बंद है, तो आप इस लेख को समझने में मदद मिलेगी। यह हमेशा याद रखना होगा कि शरीर में सभी प्रक्रियाओं को शुरू में प्रशिक्षण केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं के अपने प्रारंभिक चरणों में हस्तक्षेप के बिना प्रकृति से रखी, और महत्वपूर्ण है। तो इससे पहले कि आप चरम पर भीड़, आप एक से अधिक सामग्री पढ़ने की जरूरत है। केवल कई स्रोतों से तथ्यों की तुलना द्वारा, आप पहला कदम ले जा सकते हैं।

पाठ्यक्रम फिजियोलॉजी

सभी के बारे में सुना है चयापचय, जो वैज्ञानिक समुदाय में चयापचय कहा जाता है। बारी में, यह उपचय और अपचय में बांटा गया है। , विकास और विनाश क्रमशः - यह क्या है, यह समझने के लिए करता है, तो सचमुच लैटिन नाम से अनूदित आसान हो जाएगा। दुबला मांसपेशी प्राप्त करने का कार्य करने से पहले एक एथलीट हैं - यह उपचय का विशेषाधिकार है। अपचय - व्यक्ति जो वसा कम करना चाहता है के लिए। सब कुछ के स्तर पर काफी सरल है शरीर के वजन को जला दिया और कैलोरी। हालांकि, शरीर क्रिया विज्ञान में गहरी चला रहा है, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की समझ परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं बिना, आप शब्द "जटिल कार्बनिक पदार्थ" है, जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, सीधे चयापचय में शामिल और शामिल किसी भी व्यक्ति का आंकड़ा के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं आ सकती है।

रीसेट करने की प्रक्रिया अधिक वजन शुरू

यह सब जानते हैं, न केवल क्योंकि पेशेवरों की कई समीक्षा, साथ ही, और दुनिया के कई अनुसंधान संस्थानों की, कि अपचय प्रक्रिया पर्याप्त कैलोरी शुरू करने के लिए कम खपत और अधिक खर्च करने की। ऊर्जा खपत और खर्च के बीच अंतर दैनिक मूल्य के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए, या अपचय शरीर के पूर्ण विनाश के रूप में विकसित। तरीके अपचय, सरल भाषा में, किसी भी खिलाड़ी के लिए एक कार्बनिक पदार्थ के ऑक्सीकरण, ऑक्सीकरण उत्पाद परिवहन दहन और ऊर्जा जारी करने के लिए कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में शामिल हैं। यहाँ एक आदमी के लिए इस स्तर पर, मुख्य बात नहीं बल्कि प्रोटीन की तुलना में, या वजन और मांसपेशियों को खोने कि और अधिक कठिन शरीर में वसा की तुलना में ठीक करने के लिए ले जाएगा करने की प्रक्रिया में वसा के ऑक्सीकरण में भाग लेने के लिए है।

उचित पोषण

वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की अपचय अपरिहार्य, कोई बात नहीं क्या एथलीटों और डिब्बों है। लेकिन यह शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यक राशि की आपूर्ति को कम किया जा सकता है। पूरी तरह से वसा और आहार से कार्बोहाइड्रेट में कटौती असंभव है, और आहार है, जो विज्ञापित है, तो आप दौर प्राप्त करने की आवश्यकता है। मानव शरीर ऊर्जा बचाने के लिए, मांसपेशियों में यह ऊर्जा की जरूरत है, और जब भी संभव से निकालने में सक्षम है, अपने आप को वसा का भंडार है कि बहुत मुश्किल हो जाएगा है।

शक्ति गणना सरल है। औसत पर, शरीर में कैलोरी की आवश्यकता पर प्रति किलो शरीर के वजन 33 किलो कैलोरी है। प्रति 1 किलो शरीर के वजन 3 और 4 ग्राम, क्रमशः - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। बाकी वसा है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक ग्राम - 9 किलो कैलोरी - ग्राम वसा और प्रति 4 किलो कैलोरी। यही कारण है कि है, एक खिलाड़ी 80 किलो वजन के लिए 2640 कैलोरी का उपभोग करने के लिए है। गणितीय गणना के बाद, इतनी के रूप में पेशी अपचय को चलाने के लिए नहीं है, तो आप 240 जीआर की जरूरत है। प्रोटीन, 320 सी। कार्बोहाइड्रेट और वसा की 44 ग्राम। प्रतिदिन 3-5% के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने की जरूरत है, आप अस्वस्थ महसूस, बंद करो।

रासायनिक रन अपचय

त्वरित समाधान की तलाश में अधिकांश एथलीटों दवाओं का सहारा लिया, एक विशुद्ध रूप से वसा अपचय ट्रिगर। यह क्या है, समझते हैं कि यह अगर आप एक प्रोग्राम है जो मानव शरीर में डाउनलोड किया जा सकता कल्पना आसान हो जाएगा, मानकों की स्थापना - केवल वसा कोशिकाओं सभी आने वाली प्रोटीन किसी भी मामले में मांसपेशियों के निर्माण और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को भेजा जाता है रिजर्व बंद कर दिया करने के लिए नहीं से ऊर्जा लेते हैं, और स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित करते हैं। यह संभव है जब हार्मोन चिकित्सा प्राप्त करने या विशेष संयंत्र घटकों का उपयोग है। कई लोगों के लिए, इस "हस्तक्षेप प्रणाली" दर्द रहित हो जाएगा। पूरी तरह से अलविदा जल्दी से प्रोटीन, एथलीट की अपचय रोक वसा जमा। और कुछ,, हृदय प्रणाली को नुकसान पहुँचा सकते चयापचय को बाधित एलर्जी विकसित करने, बांझ हो जाते हैं, आदि किसी भी मामले में, आप एक पूर्ण रक्त गणना करने की जरूरत है, और केवल उनकी प्रवृति रोग के लिए, रसायन की खपत में पता चला।

पूरक आहार

पेशी के अपचय भोजन करने के लिए विशेष additives, कहा जाता है प्रोटीन, आवश्यक और के स्वागत को दूर कर सकते आवश्यक अमीनो एसिड। उन पर लेख और समीक्षा की एक बहुत कुछ लिखा गया है और सही विकल्प शुरुआत एथलीट विशेष मदद मिलेगी बनाने है सूचना के स्रोतों (और कोच)। यह केवल ऊर्जा के लिए स्पष्ट करने के लिए है कि दहन प्रक्रिया की मांसपेशियों में जब हिट मांसपेशी प्रोटीन बाहर से तैयार ठीक हो सकता है बनी हुई है। यह ज्ञात है कि प्रोटीन एमिनो एसिड में शरीर में संश्लेषित है, और वे, बारी में, पेशी के लिए प्रोटीन संश्लेषण के निर्माण में भाग लेते हैं। इसलिए, कई एथलीटों और एक पूरी तरह से हानिरहित का सहारा लिया, सब्जी या पशु प्रोटीन, प्रोटीन और एमिनो एसिड से संश्लेषित।

सक्रिय जीवन शैली

जब मैं यह क्या है की अपचय और कैसे इसे सही ढंग से उपयोग करने के बारे में सुना है, पता लगाने के लिए क्या अन्य बाह्य कारकों चयापचय को प्रभावित और शरीर में प्रोटीन टूटने को गति प्रदान कर सकते हैं।

1. नींद की कमी। सपना में, शरीर को आराम नहीं करता है, के आधे के अनुसार दुनिया की आबादी, और संसाधनों से पुनर। एक कठिन कसरत के बाद, वह पुनर्स्थापित करता है और मांसपेशियों को मजबूत। या पहले से चल रहे कार्यक्रम के वसा से ऊर्जा का उत्पादन जारी है। तदनुसार, नींद की कमी तनाव के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और सुराग का उल्लंघन।
2. तनाव। तो शरीर है, जो कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के मामले में उत्पादन किया जाता है, जो, एक प्रोटीन ग्लूकोज संश्लेषण में शामिल नष्ट करके व्यवस्था की। और अप्रयुक्त ग्लूकोज वसा कोशिकाओं में संश्लेषित है।
3. चयापचय दर का समर्थन करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि कई डिब्बों दृढ़ता से पानी की 3-4 लीटर एक दिन पीने की सलाह देते हैं और कम मात्रा में खाना खाते हैं, कई चरणों में तोड़ कर। यह सब जटिल पदार्थों के संश्लेषण को रोके बिना बाहर ले जाने के शरीर का कारण बनता। आवश्यक तत्वों को उनके गंतव्यों के लिए जल्दी से दिया जाता है, और सभी विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से शरीर से हटा रहे हैं।