आकार देने - यह क्या है? घर को आकार देने: वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण

हाल ही में, जब महिलाओं को स्पोर्ट्स क्लब के लिए आते हैं, वे समूह वर्गों में से एक कार्यक्रम प्राप्त करते हैं और अक्सर क्या एक इस या उस व्यायाम है का अनुमान लगाया। सबसे अधिक इस्तेमाल किया उन के बीच में शब्द - आकार देने। क्या इन पत्रों के पीछे छिपा है, और क्यों महिलाओं के हजारों हर दिन वे में लगे हुए हैं के सैकड़ों, कई के लिए एक रहस्य रहने के लिए जारी है। यह क्या है कि वह एरोबिक्स से अलग है और इसके लाभ क्या हैं है?

आकार देने - क्या है और क्या इसके लाभ

अंग्रेजी को आकार देने से एक शाब्दिक अनुवाद में अर्थ है "एक आकार बनाने के लिए।" कई हालांकि, और विदेशियों के लिए खेल कार्यक्रम के विकास का श्रेय दिया जाता है, लेकिन क्रेडिट रूस नागरिक Prohortsevu इल्या विक्टरोविच, जो इसे आधिकारिक तौर पर पेटेंट करने के लिए पूरी तरह अंतर्गत आता है।

आकार देने उद्देश्यपूर्ण, आकार बदलते शरीर की वसूली बढ़ावा देने के लिए एक विधि है। अलग-अलग मांसपेशी समूहों का विस्तार करने के उद्देश्य से अभ्यास के 11 ब्लॉकों की ट्रेन निर्माण। इस कार्यक्रम के विभिन्न उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है और तेजी से शरीर परिवर्तन शामिल है। लेकिन हम सिर्फ एक आकार देने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के बिना खेल क्या है?

व्यायाम, इस तरह से कि सभी मांसपेशी समूहों क्रमिक रूप से भरी हुई और हर जगह कर रहे हैं में तैयार कर रहे हैं यहां तक कि उन है कि व्यावहारिक रूप से दैनिक में शामिल हैं गतिविधि।

प्रारंभ में, आकार देने कैसे प्रशिक्षण प्रणाली कंप्यूटर पर विकसित किया गया है। कार्यक्रम पर आधारित है एक गणितीय मॉडल, जो संदर्भ आंकड़ा में परिवर्तन के लिए सड़क पर शरीर के मापदंडों में परिवर्तन की तुलना कर सकते। के आधार पर यह आंकड़ा के प्रकार और अलग-अलग शारीरिक विशेषताओं, प्रत्येक महिला के लिए अभ्यास उसके शरीर रखने के लिए एक सामंजस्यपूर्ण और पतला आंकड़ा में अवतार लेना करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा कि एक व्यक्ति सेट चुन सकते हैं।

आकार देने का कार्य

आदेश में व्यायाम करने के लिए प्रभावी रूप में और एक ही समय शरीर के लिए नुकसान का कारण नहीं है पर थे, शुरुआती के लिए आकार देने कोमल होना चाहिए। केवल एक विशेष परीक्षा प्रबंधक के बाद संलग्न करने के लिए शुरू, आप मतभेद चिह्नित करने के लिए अनुमति देता है, और महिलाओं के समग्र स्तर का आकलन करने के। ट्रेनर प्रशिक्षण आदेश मानक मॉडल के शरीर को आकार देने से संभव विचलन के लिए प्रदान करने के लिए परीक्षण दोहराना है की शुरुआत के बाद 5-6 सप्ताह के बाद। यह निर्धारित करने के लिए जो मांसपेशियों लोड वृद्धि करनी चाहिए, या इसके विपरीत किया जाता है।

अपचयी और उपचय: बेशक, हर महिला एक साथ आकार देने दो मुख्य उद्देश्यों को आगे बढ़ाने के व्यायाम के साथ, अपने स्वयं के व्यक्तिगत शरीर को आकार देने की योजना है।

बढ़ रही मांसपेशी राहत - पहले शरीर, है कि, वजन घटाने, और दूसरे में वसा के स्तर को कम करने में शामिल है।

सभी व्यायाम, कम मात्रा में किया जाता है जोड़ों और दिल सिस्टम पर अनुचित तनाव के बिना। एरोबिक्स आकार देने से मुख्य अंतर है, जो उसे लाभ देता है तथ्य यह है कि वसा भंडार अभ्यास के दौरान खपत है, और उसके बाद प्रवाह प्रदान की शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए सीमित है नहीं में निहित है। इस अभ्यास कम सक्रिय है, लेकिन कोई कम प्रभावी बनाता है।

शेपिंग स्लिमिंग

सबक जैसे आकार देने, केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण अगर उपयोगी होते हैं। इस का प्रयोग करें प्रशिक्षण के प्रकार अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के उद्देश्य के साथ में जब आप जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ के लिए तैयार मनोरंजन और यहां तक कि वैश्विक नजरिया के शारीरिक गतिविधि का न केवल स्तर, लेकिन यह भी खाने की आदतों, तरीके को बदलने के लिए होगा रहे हैं हो सकता है।

प्रशिक्षण परीक्षणों के आधार पर कोच एक रंग में मदद करता है आहार, जो पूरे जीव पर सही ढंग से देखा जा सकता है, और इस तरह एक गहन वजन घटाने के लिए योगदान देता है। एक नियम के रूप में, जब आप को आकार देने के प्रशिक्षण का दौरा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, और शराब खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

हम यह नहीं कह सकते कि कोच एक आहार विकसित करता है। दरअसल, यह भोजन का सेवन की मात्रा समायोजित कर देता है, और इस तरह रोटी और के खाने की सीमा कन्फेक्शनरी उत्पादों। तेल से इनकार और तला हुआ भोजन कि उचित है एक आदमी और पका साथ बदलने के लिए - एक सामान्य सिफारिश के रूप में।

प्रशिक्षण का दूसरा चरण के लिए एक अभ्यास चलता रहता है जब - उपचय - भोजन की खपत के सिद्धांतों आहार में प्रोटीन की व्यापकता पर आधारित हैं। यह मांसपेशी राहत के निर्माण की जरूरत की वजह से है।

व्यायाम के प्रभाव को, व्यक्तिगत प्रेरणा पर निर्भर करता है एक काफी त्वरित समय में हासिल की किसी भी परिणाम के रूप में है, बशर्ते कि व्यक्ति कोच की सभी आवश्यकताओं का अनुपालन, और इस तरह भूख नियंत्रित करता है।

होम आकार देने। आत्म-प्रेरणा क्या है?

हर औरत एक जिम या समूह सबक में भाग लेने का अवसर है। इसके कारण बहुत अलग हो सकता है, लेकिन इच्छा अच्छे लग रहे हैं और पतली होने के लिए - महिला सार का एक अनिवार्य विशेषता। आदेश आत्मविश्वास महसूस करने के लिए और अच्छी शारीरिक आकार में रहने के लिए, आप घर पर आकार देने कर सकते हैं। घर पर नियमित रूप से घर वर्कआउट के सभी काल्पनिक सुविधा के विपरीत बेहद मुश्किल है, तो यह अपने स्वयं के प्रेरक प्रणाली का निर्माण, और फिर एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मुख्य कारण जो एक औरत वजन खोने के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करना:

• जैसे ही वह किसी की खरा प्रवेश है कि वह ठीक हो गया सुनता है के रूप में, वह तुरंत एक अतिरिक्त वजन की तलाश शुरू होती है और उन्हें को अलविदा कह जाता है;

• जब सामान्य कुछ सेकंड स्कर्ट या अपने पसंदीदा पोशाक मिनट की भयावह जोड़ी के रूप में तब्दील buttoning ज़िप, तो यह उसकी कमर के बारे में सोचने की कोई वास्तविक कारण नहीं है;

• फैशन एक फोटो शूट को संगठित करने और सक्रिय रूप से सामाजिक नेटवर्क पर उन्हें साझा करने के लिए है - एक बहुत मजबूत प्रेरक लीवर;

• सांस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं कि अचानक कूल्हों और कमर पर अवांछित सेंटीमीटर के साथ दिखाई दिया की तकलीफ;

• जैसे ही वह खुद पर फैल जाती है आदमी की तरह दिलचस्पी टकटकी, पहली बात यह है कि वह है मन में आने के लिए - कि तरह देखने के लिए कैसे पर इस दृश्य अंत नहीं था।

आप अपना वजन कम करने का फैसला किया। कहाँ से शुरू करें?

यदि पहले से पकड़ नहीं शुरुआती के लिए आकार देने एक चुनौतीपूर्ण काम किया जा सकता है एक आंतरिक संवाद खुद के साथ और अंत में समाप्त करने के लिए जाने का निर्णय। इसलिए, यदि आप वजन कम करने की इच्छा सच है, और अतिरिक्त वजन को अलविदा कह करने का फैसला किया है, तो आप निम्न चरणों का पालन करना चाहिए:

• तुरंत योजना बनाई है, वादा दरकिनार कल शुरू करने के लिए के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ना;

• गहन व्यायाम के दौरान हमारे आहार देखें और कि कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा सुबह में खपत होती है को ध्यान में रखना;

• गंभीर रूप से मूड में एक गिरावट के पालतू पशुओं के आहार होता है में शरीर को सीमित करने और आकार देने में संलग्न demotivate कर सकते हैं;

• इसकी तकनीक की संख्या में वृद्धि से भोजन की हमेशा की तरह भाग को कम;

• अगर यह आकार देने घर अभ्यास करने के लिए अपना वजन कम करने का फैसला किया है प्रभावी रूप से ठीक से पूरे शरीर में लोड वितरित करने के लिए है, किसी भी वीडियो कार्यक्रम के लिए करते हैं और एक ही समय में कम से कम कुछ पेशेवर नियंत्रण में है।

घर वर्कआउट पर नियम

होम आकार देने आदेश में प्रभावी रूप व्यायाम करने के लिए जगह ले ली में सरल नियमों का पालन भी शामिल है। सभी अभ्यास एक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - सांस, जो बंद नहीं चलाना चाहिए निरीक्षण करने के लिए, अन्यथा आप यह कैसे घर को आकार देने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है के बारे में सोचना चाहिए।

कक्षा वजन घटाने के लिए प्रभावी जब लयबद्ध संगीत के साथ कर रहे हैं। प्रत्येक इकाई के अंत में लोड असर पेशी समूह अभ्यास थकान विशेषता से गुजरना होगा। वांछित प्रभाव के लिए, प्रत्येक व्यायाम उन दोनों के बीच छोटे अंतराल के साथ दृष्टिकोण की एक संख्या में किया जाना चाहिए। मुख्य संकेत है कि प्रशिक्षण सफल रहा था - थकान और शरीर toning की भावना।

चलाने के लिए घर पर अभ्यास का एक सेट हफ्ते में तीन बार। कुछ मामलों में, यदि आप कोच पर एक विशेष कार्यक्रम पर में संलग्न, घंटे और प्रति सप्ताह के दिनों की संख्या भिन्न हो सकते हैं। आकार देने पर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से ही मतलब है:

• अलग अलग दिशाओं में माही पैर;
• स्क्वाट;
• ढलानों;
• डम्बल और भार के साथ व्यायाम।

शरीर को तैयार करने के लिए गर्मियों के लिए हो सकता है, अगर आप हफ्ते में तीन बार निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय के रूप में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाएँ रूप में अच्छी तरह:

1. 50 बार के दो सेट में रॉक प्रेस।
2. कूद के बारे में मत भूलना, उन्हें 50-60 में 4 बार कर कूदता है।
3. व्यायाम जमीन पर चलने, उठा और उसके सीने को उसके घुटनों गले - 5 मिनट।

व्यायाम और स्वस्थ और सुंदर रहो!