एक इच्छा बेंच पर झूठ बोल रही है डम्बल ब्रीडिंग: व्यायाम और उपकरणों के प्रदर्शन

एक प्रवण स्थिति में डम्बल के साथ हाथ प्रजनन - आदर्श व्यायाम अच्छी तरह से छाती पर का कवच शीर्ष पर स्थित मांसपेशियों के हिस्से के माध्यम से काम करने के लिए। लेकिन गलत है कि इस बस कम नहीं हो और डम्बल के साथ हाथ उठाकर है। वहाँ छाती मांसपेशियों के समुचित मुद्रास्फीति के उद्देश्य से व्यायाम की एक विशेष तकनीक है। प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण बहुत शरीर को नुकसान पहुँचा सकते में - कंधे के जोड़ के नुकसान से, पट्टा टूटना। की मुद्रास्फीति के लिए सही दृष्टिकोण पर छाती की मांसपेशियों डम्बल हाथ प्रजनन और आगे चर्चा की जाएगी इस्तेमाल करते हैं।

झूठ बोल रही है डम्बल ब्रीडिंग: प्रारंभिक स्थिति

आदेश देख रहे हैं और बस लेट जाओ करने के लिए पर्याप्त नहीं शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले एक निश्चित कोण पर एक बेंच स्थापित करने की आवश्यकता। सबसे अनुमेय झुकाव कोण, 30-45 डिग्री है अगर हम मंजिल के शुरुआती बिंदु ले लो। यह ध्यान में रखना है कि उच्च बेंच के कोण उठाया है, और अधिक भार छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर गिर जाएगी महत्वपूर्ण है। व्यायाम में कमी ला मत के दौरान शरीर के लिए एक छोटे से नीचे तकिया लिफ्ट करने के लिए खर्च होता है। पैर अच्छी तरह से पतला होना चाहिए (व्यापक कंधों), मजबूती से फर्श पर पैर uperevshis।

लापरवाह स्थिति कंधे, सिर और कूल्हों बेंच पर अभ्यास करते समय बेंच स्पर्श करना चाहिए वापस अलग नहीं किया जा सकता है में, यह पूरी कसरत भर चिकनी होना चाहिए। इसके अलावा कक्षा में पैर हमेशा एक ही स्थिति में रहना चाहिए - या उन्हें बंद के लिए कदम मंजिल नहीं हो सकता।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के बारे में एक छोटी सी

छाती पर का कवच की मांसपेशियों को कई प्रकार में विभाजित हैं। होम - एक बड़े छाती की मांसपेशियों अवधि, शरीर के लिए हाथ में जिसके परिणामस्वरूप, यह आवक मोड़ है, साथ ही उसके हाथ की बदमाश को विनियमित। छोटे छाती मांसपेशी (त्रिकोणीय, बड़े डुप्लिकेट) आगे की दिशा में ब्लेड खींचती है और उसके नीचे डालता है। हाथ तय कर रहे हैं, कम मांसपेशी एक साँस लेना के रूप में कार्य करता है। मोर्चा सेराटस बड़े पाश, जो एक साथ हीरे के साथ धड़ को घेरे हुए, उससे ब्लेड दबाने के समान है। अभ्यास में इन प्रमुख मांसपेशियों के अलावा और अधिक शामिल है और निम्नलिखित: डेल्टा मांसपेशियों के सामने के भाग, तीन सिरों वाले और सामने गियर, klyuvovidnoplechevaya और कोहनी की मांसपेशियों। एक कमजोर पड़ने डम्बल काम में झूठ बोल भी जोड़ों शामिल किए गए हैं जब - कुहनी की हड्डी, प्रगंडिका और कंधे की हड्डी धार।

हम संलग्न करने के लिए शुरू

स्टड डम्बल एक झुका बेंच पर झूठ बोल रही है उन्हें ऊपरी स्थिति में उत्पादन शुरू होता है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन ब्लेड कम हो जाता है, लेकिन कोहनी अंत तक सुधारा नहीं किया जाना चाहिए। जब आधा-तुला हाथ, लोड की मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है, लेकिन जोड़ों पर अपने सभी वजन के साथ लेट नहीं है। डम्बल एक दूसरे के समानांतर रखना चाहिए, और अभ्यास के दौरान यह सुनिश्चित करें कि वे किसी भी मामले को स्पर्श नहीं करते में हैं बनाने के लिए। डम्बल के साथ हाथ, स्तन ऊपर की ओर अभिमुख, एक नियमित रूप से पकड़ लेते हैं। यह एक गहरी साँस और बाद में सांस की गिरफ्तारी लेता है। हाथ एक सख्ती से ईमानदार के पक्षों में उनका तलाक हो - इस समय, यह प्रजनन डम्बल बेंच पर झूठ बोल दिया। आप के बारे में छाती स्तर तक देने के लिए की जरूरत है। साँस छोड़ते पर, डम्बल फिर से उठाए गए हैं। यह व्यायाम का सबसे कठिन खंड पर बाहर साँस लेने के लिए सिफारिश की है, या पहले से ही के बाद डम्बल फिर छाती पर स्थानांतरित किया जा।

सलाह के लिए सुनो

इस अभ्यास के बजाय "pusher" .Poetomu डम्बल उन है कि प्रदर्शन की तुलना में आसान वजन द्वारा चुने जाते हैं "धब्बा" श्रेणी को संदर्भित करता बेंच प्रेस। इस मामले में, व्यायाम के रूप लोड का वजन की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डम्बल झूठ बोल के साथ हाथ प्रजनन प्रदर्शन, एथलीट की मांसपेशियों को एक मजबूत सांख्यिकीय बोझ देता है। कोहनी के कोण व्यायाम के अंत तक नहीं बदला है।

निम्नतम बिंदु पर हथियार झुकने, यह काफी व्यायाम सरल करने के लिए संभव है, लेकिन यह एक सामान्य बेंच प्रेस हो जाएगा। वहाँ भी एक सीधा हाथ प्रजनन के लिए लाभ होगा - यह न केवल अकुशल, लेकिन यह भी बहुत दर्दनाक है। खतरनाक कोहनी को कम भी मजबूत होना - यह काफी कंधे के जोड़ों पर लोड बढ़ जाता है, और कण्डरा का टूटना करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इस मामले में, जटिलताओं इतनी गंभीर है कि खेल संलग्न करना होगा हो सकता है।

याद लायक

कक्षा के दौरान सांस लेने की समाप्ति के क्या है? यह गति में डम्बल नियंत्रित करने के लिए मदद करता है, और मदद करता है शरीर में एक स्थिर स्थिति में बरकरार रहती है। आप एक दूसरे के करीब संभव के रूप में उसके ऊपर डम्बल ले जाते हैं, बड़े मांसपेशियों की एक अधिकतम कमी तक पहुंच जाएगा।

इतनी के रूप में अपनी शेष राशि को खोना नहीं इच्छा बेंच पर झूठ बोल रही है प्रजनन डम्बल, निश्चित पैरों के साथ किया जाता है। बड़ा गलत धारणा है तथ्य यह है कि अगर आप अपने हाथों जल्दी उठाना, व्यायाम के प्रभाव बेहतर है। ऐसा कुछ नहीं। उच्च गति से निष्पादन के सही रूप खो दिया है, झटके में चिकनी और वर्दी आंदोलन बनाने, जिसका मतलब है कि खिलाड़ी फिर से सामान्य करने के लिए वापस आ जाएगी zhimam। इस अभ्यास में मुख्य मानदंड चिकनाई और स्थिरता पर विचार किया।

आम त्रुटियों

प्रदर्शन प्रजनन डम्बल झूठ नहीं बोलना, यह कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद लायक है। प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों बारीकी त्रिशिस्क से जुड़े होते हैं, लेकिन उनमें से एक दिन में डालने के लिए असंभव है। शरीर के इन भागों के लिए बारी अभ्यास, एथलीट एक विशिष्ट लाभ प्राप्त करता है। यह निम्न में होते हैं - के दिन व्यायाम छाती पर का कवच की मांसपेशियों त्रिशिस्क एक छोटा सा भार प्राप्त करते हैं। एक ना अगले दिन, जब वे प्रदर्शन किया त्रिशिस्क के लिए व्यायाम, छाती पर का कवच की मांसपेशियों है, बारी में, एक आराम करना होगा। गलत ग्रहण करने के लिए है कि अगर आप एक भारी बोझ के तुरंत देना - प्रभाव बेहतर होगा।

नए चेहरे प्रजनन डम्बल झूठ बोलने अधिक से अधिक 2 बार एक हफ्ते के लिए अनुशंसित नहीं है प्रदर्शन करने के लिए - वर्कआउट के बीच कम से कम आराम के 2 दिन होना चाहिए। के दौरान प्रशिक्षण प्रक्रिया पर्याप्त होगी 1-2 अभ्यास 2-3 से अधिक नहीं सेट किया जाता है। नौसिखिए एथलीटों और अनुभवी एथलीटों डम्बल के साथ प्रेस के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सिफारिश की है, तो, एक छोटे से वार्म अप मांसपेशियों, इच्छा बेंच पर डम्बल के प्रजनन आ जाते हैं।