कार्डियो प्रशिक्षण अच्छा स्वास्थ्य का तरीका है

कार्डियो-प्रशिक्षण कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने और फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से एक जटिल व्यायाम है। ऐसी गतिविधियों का मुख्य तरीका गहन चलना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग है।

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें

कार्डियो प्रशिक्षण न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि सभी शरीर प्रणालियां भी, व्यक्ति की समग्र सुख सुधारता है, तनाव को दूर करती है वे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की अच्छी रोकथाम कर रहे हैं। इसके अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

क्या यह आपके लिए सही है?

प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करेगा और प्रशिक्षण के तरीके की पसंद पर निर्णय लेने में आपकी सहायता करेगा। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम तरीका चलना है। यह कहीं भी, किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है, और कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि एक सायक्लिंग ट्रैक, एक स्विमिंग पूल, आपके निवास स्थान में एक फिटनेस क्लब है, तो साइकिल चालन, तैराकी, एरोबिक्स जैसे तरीकों को कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक शानदार शुरुआत होगी।

मानकों

कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण सत्र सप्ताह में 2-3 बार होते हैं। गर्मजोशी से शुरू करें, धीरे-धीरे तीव्रता और भार बढ़ाना प्रशिक्षण सत्र को खींचकर व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के साथ समाप्त होता है । हर दिन, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि महीने के अंत तक प्रशिक्षण में आपको 30-35 मिनट लगे। और 2 महीने बाद आप कक्षाओं के लिए सप्ताह में एक और दिन जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे व्यायाम में नए अभ्यासों को दर्ज करें और उनके कार्यान्वयन की तीव्रता में वृद्धि करें

बुद्धिमानी से वजन कम करें

आमतौर पर, कार्डियो प्रशिक्षण में शामिल है और शक्ति प्रशिक्षण। लेकिन अगर आप शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो आप इन अभ्यासों को शक्ति के साथ बदल सकते हैं यदि आप वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुबह में ऐसा करने की सिफारिश की जाती है। यह उस समय के इस समय में है कि चयापचय प्रक्रियाएं सबसे अधिक तीव्र होती हैं और वसा जल जाती है। कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावशाली तरीका है यदि आप इसे योग्यता से देखते हैं

टिप्पणी

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जागने और खाली पेट पर तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते। सत्र से 15 मिनट पहले, यह सलाह दी जाती है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उत्पाद, जैसे कि अंगूर या केला। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट भोजन लेने की सिफारिश की जाती है : चिकन मांस, उबला हुआ अंडा, चावल दलिया।

सब कुछ जटिल में होना चाहिए

एक पतला व्यक्ति की खोज में, प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा मत करना। सही तरीके से चुने गए व्यायाम, रोजगार और संतुलित भोजन का समय - यहां तेज और गुणात्मक बढ़ती पतली प्रतिज्ञाओं का प्रतिज्ञा और अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए, आपको अधिक करने की आवश्यकता है, और कम खाने के लिए, आप गहराई से गलत हैं इस मामले में, आप वसा द्रव्यमान नहीं खोेंगे, लेकिन मांसपेशी शरीर "आरक्षित" में कैलोरी छोड़ देगा, और वसा कहीं भी नहीं जाएगा इसलिए, याद रखें कि वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण गतिविधियों का समुचित और उचित पोषण है

निष्कर्ष

अगर आप कई वर्षों से सुंदर, फूल, युवा और आत्मा और शरीर बने रहना चाहते हैं, तो कार्डियो प्रशिक्षण बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। अपनी खुशी में लगे रहो और स्वस्थ रहें!