कार्यक्रम, सलाह और युक्तियाँ: राहत पर प्रशिक्षण

कई पेशेवर एथलीट और शौकीनों अक्सर प्रणाली खुद के लिए चुनने के लिए प्रशिक्षण की किस प्रकार की पसंद के साथ सामना कर रहे हैं। लोग पहले से ही एक बड़े द्रव्यमान है, यह राहत पर काम करने की सिफारिश की है, कि है, अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने और अपने शरीर केवल मांसपेशी फाइबर पर छोड़ दें। जो लोग किलोग्राम की कमी से ग्रस्त हैं, पहली बात शुरू करने के लिए सिफारिश की जमीन पर प्रशिक्षण। हमारे आज के कार्य इलाके पर प्रशिक्षण के विशिष्ट सुविधाओं की पहचान करने के लिए किया जाएगा। कार्यक्रम, विशेष व्यायाम, repetitions के एक आहार की संख्या - यह सब चयन और प्रशिक्षण प्रयोजनों पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण विचारधारा

बहुत पहली बात प्रशिक्षण की प्रगति पर आपके विचार बदलने की जरूरत है। इलाके पर लोकप्रिय हो रहा है, यह भारी और तीव्र repetitions और सेट प्रदर्शन करने के लिए एक तथाकथित छोटी (घंटा कोई एक से अधिक) प्रशिक्षण में जिसके परिणामस्वरूप आवश्यक है। बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण के एक काफी अवधि के साथ पर प्रशिक्षण। इस प्रकार, पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या पर तीव्र और भारी वजन में आकर्षक, व्यक्ति विशेष रूप से अध्ययन और मांसपेशियों के विवरण पर काम करेंगे। लेकिन रोजगार के लिए इस तरह के दृष्टिकोण से कई बार और अधिक तेजी से शरीर के उपलब्ध ऊर्जा की खपत है। के लिए इस अभ्यास कार्यक्रम के संबंध में पेशी राहत 45-60 मिनट की अवधि के आधार पर किया जाता है। इसके अलावा प्रयासों थकान में प्रकट नकारात्मक परिणाम हो जाएगा। वार्म अप के बाद भारी तीव्र पुनरावृत्ति करने के लिए तुरंत शुरू करना चाहिए। यह दूसरा महत्वपूर्ण पहलू है राहत कार्यक्रम में प्रशिक्षण के जो किसी भी वार्म अप वजन दूर करता है। विचार यह है कि शरीर पहले काम कर रहे दृष्टिकोण से सचमुच थकान जमा करने के लिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण की प्रक्रिया के अंत के पास अपने चरमोत्कर्ष तक पहुँचने के लिए शुरू होता है। अभ्यास के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा को बढ़ावा देने होता है पहले 15 मिनट में, यह भी नहीं भूलना चाहिए।

सेट और प्रतिनिधि

जैसा कि ऊपर उल्लेख, राहत कार्यक्रम पर प्रशिक्षण के चुनाव व्यायाम की एक छोटी राशि होनी चाहिए, राशि, जिनमें से प्रत्येक पेशी समूह के लिए चार करने के लिए तीन अधिक नहीं होनी चाहिए। दृष्टिकोण की संख्या - कोई 4 की तुलना में अधिक है, और पुनरावृत्ति सबसे अच्छा 6-8 बार किया जाता है। इस प्रकार, मांसपेशी फाइबर के अधिकतम तीव्रता के एक अध्ययन, ज़ाहिर है, जब बड़े वजन (अधिकतम के 80%) के साथ काम। अधिकतम करने के लिए सेट और repetitions के बीच कम आराम का प्रयास करें स्कोर मांसपेशियों। तीव्रता - कि राहत पर किसी भी व्यायाम के प्रमुख बिंदु है। कार्यक्रम, प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के अलावा, प्रेस पर कुछ अभ्यास होना चाहिए। अगर वे बिना रुके प्रदर्शन कर रहे हैं दो या तीन पर्याप्त होगा। ऊपरी, मध्य और निचले: यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस पेशी समूह में कई अनुभाग हैं महत्वपूर्ण है। उच्च और मध्यम वर्गों पर सबसे अच्छा से मुड़ी हुई किया जाता है और पैर उठाने झूठ बोल रही है पूरी तरह से पंप निचला भाग। प्रेस की राहत पर प्रशिक्षण एक भार के साथ किया जा सकता है, और यह बिना।

महत्वपूर्ण कारक

और अंत में, यहां तक कि इस तरह के एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर। एरोबिक व्यायाम इलाके, जहां कार्यक्रम बड़ी मात्रा में वसा को जलाने शामिल है में प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है। ये ट्रेडमिल, स्टेपर और व्यायाम बाइक शामिल हैं। एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा सुबह पूरे प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में किया जाता है, या।