भूमि पर ट्रेन, या कैसे महान बनने के लिए

किसी भी खिलाड़ी है, वह एक सप्ताह कक्ष का दौरा किया जाए या कुछ वर्षों के लिए, चार संकेतकों पर प्रशिक्षण चक्र के विभाजन की घटना से परिचित है: बड़े पैमाने पर, धीरज, शक्ति और राहत पर प्रशिक्षण। यह अब एक रहस्य है, और कहा कि इस विभाजन नहीं बल्कि मनमाना है और आम तौर पर, शुरुआती या "snowdrops" द्वारा किया जाता है के रूप में एक अधिक अनुभवी खिलाड़ी समझता है कि कोई भी कोई अन्य हो सकता है। बिग मांसपेशियों करते नहीं बढ़ जब आप कर रहे हैं कमजोर; अगर आप पर्याप्त कठिन हो, तो आप अधिकतम क्षमता और इतने पर के साथ काम करने में सक्षम नहीं होगा। लेकिन तब हम कितनी तेजी से गति प्रदान करने के बारे में विशेष रूप से बात करेंगे वजन सेट, विशेष रूप से महत्वपूर्ण इस शुरुआत तगड़े के लिए है।

नियम एक: स्वर्ण तिकड़ी

सबसे पहले आप याद रखें कि यह, मांसपेशियों की एक बड़ी राशि हासिल करने के लिए अगर आप केवल सिमुलेटर पर क्या असंभव है की जरूरत है! हॉल के नियमित में से किसी से सलाह के लिए पूछें, और वह आप का जवाब देंगे कि यह के वजन पर सबसे अच्छा प्रशिक्षण: बेंच प्रेस, फूहड़ और deadlift।

क्यों इतने? यह बहुत आसान है। ये अभ्यास कारण के लिए सबसे प्रभावी है कि उनके कर रहे हैं, आप अपने शरीर में मांसपेशियों की एक बहुत बड़ी राशि को रोजगार, यहां तक कि उन है कि प्रतीत होता है काम नहीं कर रहे। यह मुक्त वजन, या के रूप में अन्यथा रूप में जाना जाता के साथ प्रशिक्षण का आकर्षण है - "। बेस" यह प्रयास करें, और दो या तीन सप्ताह के बाद, आप मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण का एक बहुत पर है कि देखेंगे सिमुलेटर पर अधिक प्रभावी प्रशिक्षण है।

वजन पर आदर्श कसरत कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

साथ ही, पहले प्रत्येक व्यायाम 10-12 से एक वार्म अप दृष्टिकोण प्रदर्शन किया जाना चाहिए एक खाली स्टांप के साथ repetitions।

नियम दो: वसूली अवधि

एक और बहुत आम गलती है कि न केवल शुरुआती, लेकिन यह भी अधिक अनुभवी तगड़े - यह मांसपेशियों वसूली समय के साथ गैर अनुपालन है। किसी भी स्थिति में नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक कसरत करने के बाद, और विशेष रूप से के बाद इस तरह के एक भारी, वजन पर एक अभ्यास के रूप में, अपनी मांसपेशियों को कम से कम 24-36 घंटे के लिए आराम करने के लिए, अन्यथा आप न केवल नए परिणाम प्राप्त करने का जोखिम है, लेकिन, इसके विपरीत, बस जरूरत है जला जो मांसपेशी फाइबर से उबरने में नाकाम रहे।

वहाँ इस तरह के रूप शक्ति प्रशिक्षण, के बाद मांसपेशियों वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए कई तरीके हैं:

- दिन के समय नींद। एक पूर्ण रात की नींद, जो कम से कम आठ घंटे के लिए पिछले चाहिए के अलावा, आप अपने शरीर को मात्र एक घंटे में एक और ब्रेक चुन सकते हैं। यह उपचय और चयापचय की प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी।

- स्नान या गर्म टब। यह लंबे समय से है कि थर्मल उपचार मांसपेशी वसूली और समग्र स्वास्थ्य पर समग्र लाभदायक प्रभाव प्रोत्साहित करने के लिए रखा गया है।

- ध्यान। आधे घंटे के ध्यान, यह है कि, शरीर के पूर्ण विश्राम के रखरखाव की स्थिति, भी मदद करता है आप मांसपेशियों उत्थान की दर में वृद्धि करने के लिए।

इन तीन सरल तकनीक लागू बार यह आराम करने के लिए, के बारे में दो बार, लेकिन यह ध्यान रखें कि किसी भी मामले में यह दो दिन में एक बार से एक पेशी समूह अधिक प्रशिक्षित करने के लिए असंभव है मांसपेशियों लेता है कम कर देता है।

नियम तीन: उचित पोषण

और एक और संक्षिप्त पूरक है कि किसी भी कमरे में पौराणिक बन गया है। यह जल्दी से मांसपेशियों हासिल करने के लिए यदि आप कुपोषण के शिकार रहे हैं संभव नहीं है। एक एथलीट जो अपने प्रशिक्षण से प्रत्येक का सबसे बाहर निकलना चाहता है, कम से कम चार या पांच बार एक दिन, प्रशिक्षण के प्रारंभिक दौर में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात कोई फर्क नहीं पड़ता के साथ खिलाया जाना चाहिए।

तो, बाकी का पूरा और खाने हर जागने पल एक दिन में मुक्त वजन के साथ व्यायाम - कि सभी सरल सबसे प्रभावी और शक्तिशाली कसरत वजन पर नियम है, यह बेहतर है कि आप भी सबसे स्नातक जॉक एथलीट नहीं बनाते हैं है!