नहीं कुछ नहीं के लिए सभी मेरे जीवन लड़कों, दोस्तों, पुरुषों पट्टी पर पकड़ने के लिए मजबूर हैं। यह एक मूर्खतापूर्ण सनक नहीं है - यह वास्तव में, एक उपयोगी व्यायाम है, क्योंकि यह एक ही समय में लगभग सभी शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों समूहों को विकसित करने के लिए सक्षम बनाता है। लेकिन आदेश को खींचने के लिए में चला गया आपके पक्ष में है, यह पट्टी पर पकड़ने के लिए कैसे पता करने के लिए महत्वपूर्ण है।
बुनियादी अवधारणाओं
बहुत से लोग तुरंत किसी भी प्रशिक्षण के बिना बहुत समय पकड़ने के लिए है क्योंकि वे है कि वे आसानी से इस कार्य के साथ सामना कर सकते हैं महसूस हो रहा है शुरू करने के लिए प्रयास करें। लेकिन के बारे में ज्ञान के बिना कैसे पट्टी पर पकड़ने के लिए, वे निराश हो जाएगा। तो इससे पहले कि आप शुरू कर, आप कुछ सिद्धांत सीखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, बार, जो सबसे विविध है पर हाथ की स्थिति पर। एक पकड़ और चौड़ाई - दो मुख्य मानदंड हैं। पकड़ प्रत्यक्ष हो सकता है, अगर आप अपने हाथों से बार, या रिवर्स कवर, यदि आप खुद को अपने हाथों से क्रॉसबार अपने हाथ में ले। जो पकड़ पर आप क्या क्या पर मांसपेशी समूहों के लिए एक बड़ा भार जाना होगा पर निर्भर करेगा चुनें। चौड़ाई का सवाल है, तो सब कुछ आसान है: वहाँ तीन हाथ की स्थिति, जो आप उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको इतना है कि वे एक दूसरे से कम से कम दूरी पर थे क्रॉसबार हथियार ले सकता है। यह विधि केवल एक रिवर्स पकड़ के लिए उपयुक्त है। दूसरे, आप अलग चौड़ाई कंधे पर पट्टी समझ सकते हैं - यह सबसे आम तरीका है। खैर और तीसरे, यह एक विस्तृत पकड़ उपयोग करने के लिए जब हाथ जहाँ तक एक दूसरे से दूर रखा जाता है संभव है।
उन लोगों के लिए जो नहीं पकड़ सकते
वहाँ लोग हैं, जो सिद्धांत को अच्छी तरह से अध्ययन किया और पट्टी पर पकड़ने के लिए कैसे पता है, लेकिन वे आम तौर पर इस अनुभव नहीं है। और एक ही सिद्धांत पर, हम जानते हैं, दूर नहीं जाना होगा, क्योंकि यह केवल बुनियादी ज्ञान है, जो व्यावहारिक प्रशिक्षण की सुविधा कर सकते देता है। इसलिए, केवल पढ़ने के बारे में कैसे ठीक पट्टी पर पकड़ने के लिए, तो आप तुरंत 20-30 बार के "बाहर निचोड़" करने के लिए शुरू कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, उन है कभी नहीं पकड़ने या कभी नहीं कर पाए हैं, जो लिए बनाई गई विशेष अभ्यास का उपयोग करें। आप पकड़ने के लिए प्रयास करने से पहले कई बार पट्टी पर एक प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की जरूरत है। बार में एक मल रखो, उस पर चढ़ाई ताकि अपनी ठोड़ी बार में था, उसके हाथ की पकड़ ले और मल उतर जाएं। संभव के रूप में लंबे समय तक इस स्थिति में लटका करने की कोशिश करो, लेकिन अगर आप नीचे जाने के लिए शुरू करते हैं, यह संभव के रूप में धीमी गति से करते। इस अभ्यास में कई बार करते हैं, और फिर एक ब्रेक लेने और दृष्टिकोण को दोहराएँ।
पुल-अप का राज
यदि आप एक प्रशिक्षण इकाई पूरी की और अब है कैसे ठीक पट्टी पर संलग्न करने के लिए जानते हैं, और एक ही समय में आप पहले से ही अभ्यास मँडरा है, तो आप और अधिक सफलतापूर्वक पूर्ण पुल-अप कर सकते हैं। क्या पेशी समूह आप को विकसित का चयन करें और पकड़ चौड़ाई और पकड़ने के लिए, धीरे-धीरे एक भी दृष्टिकोण की मात्रा बढ़ती शुरू करना चाहते हैं पर निर्भर करता है। , पुल-अप की गुणवत्ता में सुधार अपने घुटनों को मोड़ और उन्हें पार करने के लिए आदेश में। आप अपने पैरों को नियंत्रित नहीं करते, तो उन्हें अपने आप को पकड़ने में मदद करने बोझ कम करने के द्वारा उत्पन्न की कोशिश करेंगे।