बुजुर्गों के लिए सुबह व्यायाम: सुविधाओं, अभ्यास, नियमों और दिशा निर्देशों

सुबह अभ्यास - आप जाग के बाद इस सरल आंदोलन, जल्दी पीछा किया जाना है। इस नियम का पालन करना दोनों युवा और पुराने लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। और आखिरी श्रेणी नियमित रूप से व्यायाम और भी अधिक की आवश्यकता है, क्योंकि के रूप में जीवन पेंशन और comorbidities एक न्यूनतम करने के लिए हरकत गतिविधि कम। लगता है कि तुम अब एक आराम या दो दिन और परेशानी पीछे हटना नहीं हैं। यह सोफे पर कम से कम एक दिन में होना चाहिए, और अगली सुबह वृद्धि और भी कठिन हो जाएगा। बुजुर्गों के लिए चार्ज - मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के बिना, एक लंबे और सुखी जीवन के लिए पथ है।

पूर्वजों के अनुभव

वास्तव में, प्राचीन रोम चिकित्सकों में व्यायाम के लाभ के बारे में जागरूक। लेकिन तब यह एक जीवित आदमी, जो झूठ बोल रहा था या बैठे होगा जितना वर्तमान में औसत रिटायर की अनुमति देता है की कल्पना करना मुश्किल था। बुजुर्गों के लिए चार्ज - गतिविधि और शक्ति है, जो कई पर्याप्त नहीं है के लिए महत्वपूर्ण है।

अक्सर लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, जो 40-50 साल के बाद इस व्यवसाय फेंक देते हैं। और व्यर्थ में। आदमी थे जो अपने प्राकृतिक लोड से इनकार करते हैं, और आंदोलनों की वजह से अनाड़ी बन शक्ति और आजीविका गायब हो जाते हैं। और मुख्य कारण है - यह व्यायाम के बस कमी है। किसी भी तंत्र है कि कुछ समय के लिए स्थिर खड़ा है के बारे में सोचो। यह उसके काम करने के लिए वापस पाने के लिए आसान है? एक आदमी - एक अधिक जटिल प्रणाली।

व्यायाम की भूमिका

बुजुर्गों के लिए चार्ज इतना शक्तिशाली पुनः सशक्त प्रभाव यह है कि कभी कभी भी आधुनिक दवाओं के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यह जिमनास्टिक की सेवानिवृत्ति के साथ जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रदर्शन व्यवस्थित एक विशेष तकनीक द्वारा किया जाता है, यह आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव है, साथ ही काम करने की क्षमता में सुधार करता है है।

सामान्य सिद्धांत है जिस पर आरोप बुजुर्गों के लिए आधारित है

सबसे पहले यह जिले चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक है। वह नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की स्थिति को देख, यह आपको बता सकता है व्यायाम की किस तरह विशेषज्ञों आप और अधिक सलाह की जरूरत से किसी के साथ अनुशंसित नहीं है इससे पहले कि आप एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं।

बुजुर्गों के लिए चार्ज - यह कड़ी मेहनत और सजा, और आसान और सुखद प्रक्रिया नहीं है। लोड बहुत छोटे से शुरू कर देना चाहिए और धीरे-धीरे रोगी की इच्छा पर व्यायाम करने के साथ एक साथ हो जाना। उनके खिलाफ कोई हिंसा नहीं किया, आप कर सकते हैं जितना करना चाहिए। एक व्यायाम के निष्पादन के दौरान, तो आप दर्द महसूस होगा - इसे रोकने के लिए एक संकेत है।

सभी अभ्यास एक शांत, मापा मोड में किया जाना चाहिए। बुजुर्गों के लिए चार्ज - यह एक स्पार्टन प्रशिक्षण तुम पर यहाँ नहीं है कोई आंकड़ा जरूरत नहीं होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है और सही लयबद्ध श्वसन है। कमरे अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, अच्छी तरह से पहले उपयोगी बस कुछ ही मिनटों कक्षाएं कमरे में चारों ओर चलने के लिए।

संयुक्त कठोरता और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

यह सेवानिवृत्ति की आयु, जो आसानी से बुजुर्गों के लिए सुबह व्यायाम को हल करती है में नंबर एक समस्या है। व्यायाम करना यह हर दिन के लिए आवश्यक है, धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है। यह का एक सेट के साथ शुरू होता गर्दन के लिए व्यायाम। यह हमारे कंकाल का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है, अक्सर सिर दर्द इस विशेष रीढ़ की समस्याओं का परिणाम है।

व्यायाम शुरू करने के लिए, आप अभी भी बिस्तर में झूठ बोल रही है सकते हैं। कई बार मोड़ और गर्दन के विस्तार के आगे पीछे करने के लिए। रखने के लिए आंदोलनों अत्यंत सहज थे की कोशिश करो। फिर दूसरे के कंधे से गर्दन के हठ का पालन करें। आप प्रत्येक पक्ष पर तीन से दस repetitions कर सकते हैं। जटिल मोड़ और गर्दन के बारी-बारी से सही करने के लिए और बाईं ओर बाहर गोलाई।

शाखा अभ्यास

वृद्ध महिलाओं के लिए चार्ज एक हाथ आंदोलन को शामिल करना सुनिश्चित किया जाना चाहिए। वैरिकाज़ नसों, रक्त ठहराव, घनास्त्रता - यह सब सेवानिवृत्ति की आयु में एक दुर्लभ घटना नहीं है। बेशक, दवा रद्द नहीं किया गया है, लेकिन दवाओं के सेवन चिकित्सकीय अभ्यास बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं।

अब आप बैठ जाओ और प्रदर्शन कर सकते हैं हाथ अभ्यास। पहले मोड़ और विश्राम लेना phalanges। उनके लिए ठीक से काम करने के बाद आप पूरे हाथ झुकने शुरू कर सकते हैं। यह एक परिपत्र गति कलाई द्वारा पीछा किया। सबसे पहले दक्षिणावर्त, तो वामावर्त। परिसर के पिछले व्यायाम - कोहनी पर एक कर्ल। हाथ, जबकि पक्षों सीधे कर रहे हैं। सुबह व्यायाम बुजुर्गों के लिए एक मजेदार शगल है, खासकर अगर यह रुचि दोनों जीवन साथी हो सकता है।

पैर और धड़ के लिए व्यायाम

फिर भी बिस्तर पर बैठे, वैकल्पिक से पकड़ना और unclamping को पैर की उंगलियों से करते हैं। व्यायाम जिसका अर्थ है कि आप समस्याओं पुनरावृत्ति बनाने के लिए नहीं होगा बहुत सरल है,। उसके बाद, अलग अलग दिशाओं में पैर रोल। प्रत्येक दिशा में 10-15 गुना, लेकिन यह संभव है और अधिक है।

आप थक गए हैं, तो आपके सामने खड़े हो सकते हैं और कोई गुंजाइश नहीं के आसपास चलने, और फिर जारी है। तो फिर तुम खींच रहा है और उन्हें खींच ऊपर बंद हो जाएगा। जबकि बैठे व्यायाम प्रदर्शन करना। अब आप घुटने और प्रकाश स्क्वाट पर पैर झुकने के लिए इंतजार कर रहे हैं।

व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

यहां तक कि अगर दिल पर बोझ पूरी तरह से contraindicated है, तो आप सममितीय व्यायाम है, जो किसी भी बीमारी में नुकसान नहीं होगा की एक श्रृंखला ले सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लोगों को कुछ मांसपेशियों को कम करने और, पर काबू पाने के प्रतिरोध, इस हालत कुछ ही सेकंड में यह संग्रहीत करता है। प्रत्येक पेशी समूह के लिए अपने स्वयं के सेट के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध व्यायाम बहुत ही सरल और हाथों और उंगलियों के छोटे मांसपेशियों के लिए प्रभावी है। तुम सिर्फ सही करने के लिए अपने बाएँ हाथ की उंगलियों देते हैं और उन्हें समान रूप से पुश करने के लिए की जरूरत है। कंधे करधनी की मांसपेशियों के लिए कसरत का कोई कम परिचित संस्करण देखते हैं। ताला में अपने हाथ पकड़ और, को खोले बिना ही, हाथ अलग खींचने। सममितीय व्यायाम, स्पष्ट सादगी और आसानी के बावजूद, उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

रोकथाम वेंटिलेशन

साँस लेने के व्यायाम की सुबह सेट खत्म करने के लिए सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि हम लगातार सामान्य रूप से फेफड़ों के केवल ऊपरी भाग निकाल सांस के बावजूद। उन्हें और क्षेत्र के बाकी को सक्षम करने के लिए यह एक दैनिक आधार पर एक सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। से एक बैठने की स्थिति धीरे-धीरे हाथ में हाथ भंग, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ और एक गहरी साँस ले। इस समय हाथ छाती के लिए सीसा।

अब, एक गहरी साँस लें एक पल के लिए अपने हाथ ऊपर अपनी सांस रख दिया और पकड़। फिर, एक गहरी बाहर ले पकड़कर उसकी बाहों छाती पर मुड़ा और पैर पेट के लिए घुटनों पर तुला हुआ ऊपर खींचें।

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और घनास्त्रता

वृद्ध महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम, इन अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह वैरिकाज़ नसों की समस्या निष्पक्ष सेक्स के बीच सबसे अधिक जरूरी है। रोकथाम और इस रोग की सुधार के लिए व्यायाम काफी सरल, लेकिन फिर भी प्रभावी है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों उठा और साइकिल के पैडल बारी बारी से। व्यायाम कुछ ही मिनटों के आराम और का अनुसरण करते हैं पैर के आंदोलन कैंची की एक जोड़ी जैसा दिखता है। इस तरह के अभ्यास के दैनिक प्रदर्शन बहुत अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।