अपने धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए: तकनीक और नियम

सहनशक्ति क्या है? इस शब्द का एक खेल वातावरण में प्रयोग किया जाता है। सहनशक्ति के तहत एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों की एक किस्म को झेलने की क्षमता को समझने के लिए। इसका मापन समय का उपयोग कर के लिए, प्रशिक्षण की अवधि अर्थात्।

समन्वय गतिविधियों और सहनशीलता संपर्क में बारीकी से कर रहे हैं। सभी एथलीटों सही रूप में आंदोलनों प्रदर्शन करने की जरूरत है। इस श्रेणी के अंतर्गत जिमनास्ट और आंकड़ा स्केटरों गिर जाते हैं। उनके लिए, इस तरह के एक कसौटी के रूप में धीरज विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उसके इतना आसान नहीं ट्रेन, लेकिन यह संभव है।

धीरज और उसके प्रजातियों

शारीरिक तनाव को झेलने के लिए विशेष और सामान्य क्षमता के बीच अंतर।

वैश्विक मांसपेशियों जब एक व्यक्ति को मध्यम व्यायाम में लगी हुई है एक उभरती हुई या एरोबिक धीरज कर रहे हैं। एक व्यक्ति एक मध्यम गति से एक लंबी सैर के बाद अच्छा लगता है, तो वह जैसे तैराकी या एक मोटर साइकिल की सवारी के रूप में इसी तरह के व्यायाम, बाहर ले जाने के लिए सक्षम है।

. लेकिन एक निश्चित शारीरिक व्यायाम पर विशेष धीरज प्रशिक्षण।

प्रत्येक प्रकार के अन्य लोगों से स्वतंत्र है। शारीरिक सहनशक्ति ट्रेन, आप दैनिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य बात है कि एक अच्छा की शक्ति बुरा मेक जॉगिंग है या समायोजन की कमी हो सकती है लायक है। अकेले धीरज व्यायाम के कुछ प्रकार।

बिजली धीरज का विकास

आप एक ही समय में, उदाहरण के लिए, शक्ति, धीरज किसी विशेष गतिविधि में प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। पावर क्षमता विकसित करता है जब मांसपेशियों एक लंबे समय के लिए जितना संभव हो उतना काम कर रहे हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति की कमी है।

यह विशिष्ट ताकत धीरज विकसित करने के लिए संभव है? बेशक, यह संभव है। इस मामले में यह कार्य बल के साथ दोहराव के साथ कुछ व्यायाम गठबंधन करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण पीई 4 से 6 पुनरावृत्ति से शामिल हैं। लेकिन सामान्य रूप में अपने विकास के 50 repetitions के होते हैं। इसका मतलब यह है कि सत्ता व्यायाम धीरज के लिए 10 से 40 repetitions के प्रदर्शन करने के लिए वांछित है।

इन दोनों क्षमताओं व्यायाम की मात्रा के साथ वृद्धि हुई है। लेकिन धीरज जल्दी से शक्ति विकसित करता है। अक्सर, बल पेशेवर भार प्रशिक्षण (भारोत्तोलक) में शामिल एथलीटों की आवश्यकता है।

हैप्पी फीट: धीरज चल के विकास

जॉगिंग - शारीरिक गतिविधि में सुधार, आप एक किफायती और सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। तो कैसे दौड़ में धीरज को प्रशिक्षित करने के?

कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से शारीरिक तनाव के लिए प्रतिरोधी रहे हैं, लेकिन हम में से ज्यादातर एक ही रास्ता या अन्य इसे विकसित करने की कोशिश कर रहा। वहाँ कुछ बुनियादी नियमों धीरज के रूप में इस तरह के एक गुणवत्ता चलाने में विकसित करने में मदद कर रहे हैं। कोच इन नियमों के अनुपालन में की जरूरत है।

1. कैफीन का इस्तेमाल करते हैं। कैफीन मांसपेशियों शारीरिक गतिविधि के दौरान काम में मदद करता है। additives के बिना कॉफी या चाय का एक कप अपने कसरत की अवधि के लिए ऊर्जा के साथ शरीर चार्ज होगा।

2. प्रशिक्षण के सही क्रम। प्रभावी प्रशिक्षण - केवल एक मध्यम गति से अभ्यास नहीं है, लेकिन उनकी अवधि। यह एक दिन में सिर्फ 10-20 मिनट में संलग्न करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

3. अच्छा पोषण। आदेश के लिए आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए, तो यह अपने आहार को संशोधित करने के लिए वांछनीय है। शरीर के मेकअप - जटिल कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं। प्रशिक्षण से पहले 2 घंटे के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना चाहिए।

4. ट्रेन ताकत। केवल सामान्य धीरज प्रशिक्षण के व्यायाम के लिए ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए विकसित करने और ताकत के लिए आवश्यक है। यह अभ्यास के मूल सेट को कमजोर करने शक्ति का विकास करने के लिए सलाह दी जाती है। अपनी मांसपेशियों को केवल धन्यवाद होगा।

5. ढलान चल रहा है। ऊपर की ओर चल रहा है मांसपेशियों पर लोड में वृद्धि होगी। प्रशिक्षण का महीना एक फ्लैट सड़क पर चल रहे सुविधा होगी।

स्नायु शक्ति और सहनशीलता

पेशी धीरज - यह जब मांसपेशियों गहन शारीरिक तनाव का सामना कर सकते है।

निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग करके इसे ट्रेन:

1. कूदते रस्सी - सबसे सरल और प्रभावी व्यायाम धीरज विकसित करने के लिए। इस मामले में, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित।
2. एक मध्यम गति से लांग जॉगिंग मदद करने के लिए समग्र धीरज और हृदय की मांसपेशी का विकास।
3. उठक-बैठक के जटिल, खींच-अप और पुश अप। जटिल बुनियादी अभ्यास, सभी मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से शामिल हैं, मांसपेशियों धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए मदद।
   

प्रशिक्षण के समुचित निर्माण

धीरज प्रशिक्षण की प्रभावशीलता एक सुसंगत लोड के समुचित निर्माण है।

प्रारंभिक चरण में शरीर के एरोबिक क्षमता के विकास पर एक एकाग्रता की विशेषता और श्वसन प्रणाली को मजबूत कर रहा है।

दूसरे चरण के लिए शारीरिक गतिविधियों को वायवीय और अवायवीय मोड गठबंधन की मात्रा की वृद्धि हुई है शामिल है।

अंतिम स्तर पर यह एक और अधिक गहन अभ्यास है कि एक मिश्रित मोड में प्रदर्शन कर रहे हैं, एरोबिक और का उपयोग कर का उपयोग करने के लिए आवश्यक है अवायवीय व्यायाम।

व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण इस तरह के धीरज के रूप में अपनी महत्वपूर्ण हिस्सा बिना नहीं कर सकते। यह जटिल प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।

आराम और वसूली

शरीर और मांसपेशियों के समुचित संचालन, साथ ही मांसपेशियों की क्षमता और शरीर गहन शारीरिक गतिविधियों का सामना करने को विकसित करने के लिए अच्छा होने से बाकी के दिनों के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि मानव शरीर दैनिक तनाव से निपटने के लिए मुश्किल है।

पर्याप्त यह 3-4 बार एक हफ्ते लेता है, धीरज के रूप में इस तरह के एक गुणवत्ता के रूप में। अलग-अलग मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप एक व्यापक दृष्टिकोण की जरूरत है।

इसके अलावा, यह एक अधिकतम भार के साथ प्रशिक्षण दिनों के साथ कुछ दिनों के प्रत्यावर्तन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इस मामले में, यह काम की तीव्रता को कम कर सकते हैं।