चीनी जिमनास्टिक ताई ची। प्राचीन चीनी चिकित्सा जिमनास्टिक। अभ्यास का विवरण

डिग्री बदलती में प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित। अलग आहार का उपयोग कर जीव और अतिरिक्त वजन की रोकथाम को सामान्य के लिए अधिकांश लोग या फिटनेस पर जाएं। हालांकि, हर कोई इस तरह के भार लगातार सामना कर सकते हैं। चीनी जिमनास्टिक ताई ची - यह अस्पष्ट स्थिति से बाहर, वहाँ एक है। इस प्राचीन वैकल्पिक चिकित्सा अनुशासन लोग गंभीर बीमारियों से उबरने और अति प्राचीन काल से उम्र बढ़ने का मुकाबला करने में मदद की।

जनरल अवधारणाओं

चीनी जिमनास्टिक ताई ची एक व्यायाम है कि महान प्रयास और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। नृत्य की कृपा, चिकित्सा प्रणाली और तकनीक लड़: यह तीन मानदंडों पर आधारित है। प्रत्येक घटक अन्य लोगों के साथ पूर्ण सामंजस्य में है। इसी एकता की वजह से बाहर की दुनिया के प्रभाव द्वारा हासिल की है।

ताई ची मानव चेतना पूर्ण संपर्क के माध्यम से शरीर के साथ बातचीत सिखाता है। उसके हाथ और शरीर के हर आंदोलन, जिमनास्टिक, कल्पना और मन द्वारा नियंत्रित दौरान प्रदर्शन करती है। शरीर के इस एकाग्रता के कारण इसकी अधिकतम तक पहुँचता है। ताई ची अहम समस्याओं से दूरी बना की तुलना में यह तंत्रिका तंत्र पर एक शक्तिशाली चिकित्सा प्रभाव पड़ता है। यह माना जाता है कि इस जिमनास्टिक फू जि के शासनकाल के दौरान प्राचीन चीन में जन्म लिया है। सम्राट एक महान नृत्य कि बीमार को चंगा कर सकता है, और आम लोगों को बर्दाश्त होगा साथ आने के लिए यिन गण का आदेश दिया। नतीजतन, ऋषि अभ्यास का एक सेट का आविष्कार किया, चिकनी आंदोलनों और मुकाबला पदों से मिलकर।

यह चीनी जिमनास्टिक से पता चलता

ताई ची व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति अपनी उम्र के बावजूद अनुमति,। चीन में, लोगों को सड़क पर भोर में इस जिमनास्टिक में लगे हुए हैं। यह माना जाता है क्योंकि इस देश की इतनी अधिक जीवन प्रत्याशा है। रूस में और दुनिया में विशेष स्कूलों, जो साँस लेने में सिंक्रनाइज़ और सौम्य गति का प्रदर्शन करते, विभिन्न रूपों की नकल को पढ़ाने के हजारों रहे हैं।

चीनी जिमनास्टिक ताई ची केवल समय के साथ अपने फल देता है, तो तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है। टॉनिक प्रभाव अभ्यास के केवल कुछ ही सेट के बाद आता है। चीन में, यह माना जाता है कि इस तरह के अध्ययन पुराने लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि वे जिम, जॉगिंग या परहेज़ पर जाने के लिए कोई अवसर है। इसके अलावा, जिमनास्टिक लचीलापन में सुधार करने और आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य, में मदद करता है दबाव को राहत देने और तंत्रिकाओं को शांत।

ताई ची के लाभ

शरीर पर चीनी जिमनास्टिक प्रभाव के परिणाम overemphasized नहीं किया जा सकता है। नियमित रूप से प्रशिक्षण संयुक्त लचीलापन बढ़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, मस्तिष्क की छिपी भागों सक्रिय करते हैं, समन्वय में सुधार, और दिल और आंतों के कामकाज को सामान्य। कई अध्ययनों से पता है कि चीनी जिमनास्टिक ताई ची अत्यंत ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी दिखाया है। यह आश्चर्यजनक प्रभाव ध्यान से विचार कर निकाली धीमी आंदोलनों के माध्यम से हासिल की है। वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित रूप से व्यायाम के जोखिम को कम ठंड से संबंधित बीमारियों के लिए एक न्यूनतम करने के लिए और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद। कई डॉक्टरों फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान इस तरह के व्यायाम व्यायाम की सलाह देते हैं।

आघात में उपचारात्मक प्रभाव

ताई ची का कोई भी गुरु का कहना है कि जिमनास्टिक संतुलन में सर्वोपरि है। यह जीवन में इस क्षमता स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ताई ची आश्चर्य सिर्फ बड़े लोग हैं, जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और नीचे गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के भंग होने पाने के लिए सिफारिश की।

वैज्ञानिकों ने पता चला है कि बुढ़ापे में इस प्रकार की चोट दीर्घायु को प्रभावित करने सहित गंभीर जटिलताओं दे। आंकड़ों के अनुसार, बुजुर्गों से अधिकांश के साथ अस्पताल में भर्ती खंडित कूल्हे। इस उम्र में वसूली के बाद इस तरह के एक चोट लगभग असंभव है। केवल दूसरे के लिए एक पैर से वजन के हस्तांतरण के साथ चिकनी आंदोलनों मदद करते हैं। इस प्रकार, चीनी जिमनास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, लेकिन यह भी एक गंभीर चोट के बाद कंकाल प्रणाली को मजबूत।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव

यह साबित कर दिया कि अभ्यास ताई ची काफी गिरने के डर को कम। कई अध्ययनों से पता चला है कि मनोवैज्ञानिकों नियमित रूप से व्यायाम के 3 सप्ताह के बाद, लोगों के 30% के लिए अपने स्वयं योग्यता और क्षमताओं में विश्वास है, अभ्यास के 3 महीने के बाद - छात्रों के 60%। बिंदु संतुलन है, जो निश्चित रूप से अंत में अपने उच्चतम स्तर तक पहुँचता है।

3 बार एक सप्ताह - प्रत्येक दिन की अनुमति दी चीनी जिमनास्टिक, बुजुर्ग संलग्न करने के लिए। पहले से ही के बाद पहली बार 10 सबक धीरज हो जाएगा,, लचीलेपन में वृद्धि मांसपेशियों को मजबूत बनाने। चिकनी गति आउटडोर ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सुविधा।

महत्वपूर्ण बारीकियों

अभ्यास न केवल शरीर को शामिल करना चाहिए, भावना भी महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम वास्तविकता से विचलित और उनके मन की गहराई पता करने के लिए मदद करता है। पढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर संगीत है। उचित ध्वनि एक उपयुक्त आंतरिक रवैया तेजी से छूट की सुविधा पैदा करता है। सबसे अच्छा विकल्प बांसुरी राग या अन्य एशियाई परंपरागत उपकरणों है। कक्ष प्रकृति की आवाज़ को जोड़ने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है।

ताई ची अतिरिक्त वजन के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है। अभ्यास भौतिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। नियमित रूप से कक्षाओं में एक सुबह की सैर के दौरान की तुलना में अधिक कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देते हैं।

कहाँ शुरू करने के लिए

कक्षा ताई ची किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक यह फिसलन नहीं था। जूते एक पतली रबर या चमड़े बाहरी सोल होना चाहिए। हमेशा की तरह मोजे की अनुमति दी है, लेकिन प्रबलित पैर के साथ। नरम लॉन पर, नंगे पैर अभ्यास किया जा सकता है, तो जमीन ठंड और कोई हवा नहीं है। वस्त्र - एक नि: शुल्क, आसान बाधित न करने के लिए आंदोलन।

आज विशेष समूहों, जहां ताई ची का एक मास्टर है में व्यायाम करने के लिए फैसला किया। इस तरह के खेल क्लबों जिमनास्ट नवोदित दिखाया गया है। समूह सबक का सार बुनियादी आंदोलनों, ऊर्जा ध्यान का नियंत्रण सीखने में है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती के लिए ताई ची तीन मुख्य नियमों के नीचे आता है:

1. किसी भी आंदोलन धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।
2. सभी एकाग्रता अपने शरीर के लिए निर्देशित किया गया है।
3. श्वास स्वतंत्र रूप से और समान रूप से होना चाहिए। शुरुआती के लिए ताई ची के आधार आंदोलन "झरना ताजगी" और "पानी पर मंडलियां।" पहले व्यायाम के अलावा तुला पैर कंधे की चौड़ाई पर किया जाता है। शस्त्र बढ़ाया, उसके सिर आगे झुके। धीरे-धीरे नीचे कंधे आवास मोड़, तो। मांसपेशियों में तनाव नहीं होना चाहिए। गति पानी का प्रवाह को दोहराता है। अधिकतम झुकाव तक पहुँचने के बाद धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ जाना चाहिए।

व्यायाम के दौरान एक हाथ से "पानी पर मंडलियां" कमर पर रख दिया गया है, अन्य - पेट पर। बॉवी ओर करने के लिए एक सर्कल में चिकनी रोटेशन बनाया, और उसके बाद।

बुनियादी आंदोलनों की जटिल

ताई ची में व्यायाम कुछ फार्म की मानसिक प्रतिनिधित्व का वर्णन करने के लिए कम कर देता है और फिर उसके प्रक्षेपण शरीर और हाथ अनुकरण। प्रत्येक जटिल आंदोलनों किसी भी क्रम में उलझाने के लिए 4-6 बार प्रदर्शन किया जा करने के लिए। ताई ची अभ्यास केवल तुला पैरों पर किया जाता है। "ची में विसर्जन" चीनी जिमनास्टिक में मुख्य आंदोलन है। गहरी प्रश्वसनीय कंधे के स्तर पर उठाया हाथ के बाद, फिर धीरे धीरे अपने आप से पहले सीधा।

व्यायाम "हॉर्स माने" बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ और पैर आगे कर रही है सिंक्रनाइज़ है।

आंदोलन "गले चाँद" एक काल्पनिक क्षेत्र की परिधि के कम हो जाता है तात्कालिक। ऐसा करने के लिए हाथ अपने सिर पर बंद हो गई। इस मामले में, पैर में एक ही चक्र का वर्णन करना चाहिए।

व्यायाम "टॉस" एक धीमी गति से हमले शरीर वापस बनाने के लिए है, तो आगे माथे के स्तर पर बाईं कोहनी झुकने है। पैर जमीन नहीं छोड़ते। दाहिने हाथ की साँस छोड़ते पर हथेली नीचे बदल जाता है।