कैसे एक स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए: समीक्षा

यह कोई रहस्य नहीं है कि आदर्श वजन विषय की चर्चा के दौरान अक्सर सवाल सुना है "कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने के?"। लेकिन वजन - एक मनमौजी बात। एक नुकसान - कुछ अपनी अतिरिक्त, अन्य torments। और अब मैं दिल से रोना सुना है: "कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना ठीक करने के लिए?"। चलो इस जल सवाल का जवाब देने की कोशिश करते हैं।

शरीर वसूली जाता है

क्यों कुछ लोगों को (मीठा और स्टार्च खाद्य पदार्थ सहित) एक बहुत खाने के लिए खर्च कर सकते हैं और वसा नहीं मिलता है? दूसरों गोभी आहार पर बैठते हैं, लेकिन रहने के प्राथमिक हिरासत में सब्जी के रूप में एक ही "मोटा"। इस संबंध में यह एक प्रयोग दुनिया के विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए के परिणामों दिलचस्प है। विषयों (मोटा और दुबला), जबकि बड़ी मात्रा में एक उच्च कैलोरी भोजन खिलाया।

यह पाया गया कि वजन के सभी प्राप्त की, लेकिन एक अलग डिग्री में, और परीक्षण के बाद भी एक साथ, प्रत्येक आधारभूत करने के लिए फेंक दिया। शोधकर्ताओं ने इस धारणा की पुष्टि की: एक स्वस्थ शरीर सामान्य व्यक्ति को बहाल करने की कोशिश करता है अपने वजन के लिए और "तनाव की स्थिति" (मजबूर ज्यादा खा या कुपोषण) के अंत में "देखते"।

तीन शरीर के प्रकार

डॉक्टर (कोच) के बारे में के साथ एक निजी बातचीत में कैसे ठीक करने के लिए स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना, टिप्स जरूरी हार्मोन के स्तर पर स्पर्श करें। वहाँ एक पेप्टाइड है हार्मोन लेप्टिन, जो प्रभावित करता है ऊर्जा चयापचय शरीर में। आनुवांशिकी विज्ञानियों का एक नंबर का मानना था मोटापे से ग्रस्त है कि यह अपर्याप्त मात्रा में संश्लेषित होता है। यह एक अंतर्निहित सुविधा अक्सर है। लेकिन हार्मोन उत्पादन के स्तर को बदल रहा है एक व्यक्ति के जीवन के दौरान किसी भी समय हो सकता है। इस बार, गर्भावस्था के दौरान होता है, बच्चे के जन्म के बाद जब गर्भ निरोधकों और इतने पर इस्तेमाल करते हैं। और फिर भी, के रूप में अतिरिक्त कैलोरी खपत होती है? इसे दूसरे तरीके से पता चला है।

वहाँ एक सिद्धांत है कि कद के लोगों के तीन प्रकार में विभाजित कर रहे हैं:

1. एंडोमोर्फिक;

2. mesomorphic;

3. एक्टोमोर्फिक।

पहले तो अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के शेयरों की भरपाई करने के लिए। हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में दूसरे जाने में, वे ऊर्जा प्रधान और ध्यान देने योग्य वजन नहीं देते हैं। दूसरों पर कैलोरी खर्च तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने। वहाँ अन्य सिद्धांत हैं।

पुरुषों के लिए

एक स्वस्थ आदमी में ठीक करने के लिए कैसे (और न केवल), तो आपको एक सादृश्य आकर्षित कर सकते हैं सोच। कैलोरी पैसा जैसे लगते हैं यदि आप इसे कम खर्च करते हैं और अधिक कमाते हैं, वे जमा। हालांकि, "रुपये" के विपरीत अपने बटुए में नहीं है, और सही में (और कभी कभी अवांछित) शरीर के कुछ हिस्सों। यह शक्ति का निर्माण करने के लिए आवश्यक है ताकि प्राप्त बिजली इकाइयों अधिक था की तुलना में हम खर्च (दूसरे शब्दों में, वहाँ कई हैं)। लेकिन कार्यक्रम के समायोजन करें। सरल शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शुरू करो। विशेष सुविधाएं हैं।

इसलिए, यदि आप बेहतर करने का फैसला, पर्याप्त बिजली संतुलन और शक्ति भार का पालन करना। नोट: बिजली! आप उदाहरण के लिए बिजली समायोजित करने और,, दौड़ना है - वजन बढ़ने नहीं होंगे। इस एरोबिक व्यायाम, मांसपेशियों विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नहीं है। आप केवल दो अतिरिक्त किलोग्राम दैनिक जरूरत है, तो दूध, प्रतिदिन एक लीटर से कम नहीं पीते हैं, सामान्य आहार के अलावा।

लड़कियों और महिलाओं के लिए

सुंदर आधा ठीक करने के लिए, भी, आहार को बदलने की जरूरत। यह chetyrehrazovoe से कम नहीं होना चाहिए। प्लस (इस उद्देश्य के, उपयुक्त अनाज, नट, सूखे फल के लिए) नाश्ता। खाद्य पदार्थ है कि वजन बढ़ाने में योगदान के बुनियादी आहार जोड़ें। अपने दैनिक मेनू में उपलब्ध हो तो आप आंशिक रूप से कैसे एक स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए के मुद्दे को पहले से ही हल कर दिया है।

अक्सर खाने - तृप्ति के लिए खाने के लिए नहीं। मेनू विचारशील होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है नहीं कार्बोहाइड्रेट, मछली, समुद्री भोजन, मांस, अंडे की प्रबलता, वसा पनीर। पहला भोजन की मात्रा से अधिक सेवन किया जाता है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ प्रभाव पहले और दूसरे बदली प्राप्त करने के लिए सलाह देने के लिए - प्रथम, द्वितीय खाते हैं, तो सूप चिकना शोरबा। अनुशंसित दिलकश नाश्ता, वे भूख प्रोत्साहित। भाग एक बहुत डालता है। एक हार्दिक नाश्ते के उदाहरण के लिए, दूध के साथ दलिया के लिए महत्वपूर्ण है,। सबसे पहले, भोजन का एक बहुत अवशोषित करने के लिए मुश्किल है, तो आदत, वसा लोगों के लिए बुरा है, मेद के लिए - सिर्फ सही। महत्वपूर्ण उच्च कैलोरी पेय: दूध, वसा दही।

शांत, लेकिन शांत!

वजन बढ़ाने के लिए बिजली फेंकने, किसी भी मामले में व्यायाम नहीं देते। लेकिन आप अंत में पता लगा एक स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए कैसे। लेकिन यह क्या है? प्रचुर मात्रा में भोजन विश्वासघाती किलोग्राम कमर पर उठा के साथ, कूल्हों! डम्बल, बारबेल, सिमुलेटर के उपयोग के साथ अभ्यास: खराब नहीं लगाने की, पुरुषों के रूप में, महिलाओं वजन प्रशिक्षण की जरूरत है। आप नियमित रूप से फिटनेस में संलग्न हैं, तो बढ़ रही है वजन सौहार्दपूर्वक वितरित किया जाता है।

जिम ट्रेनर आपको बताएगा कि प्रशिक्षण की तीव्रता की गणना करने के होगा। इस तरह के स्वरूप बदलने के लिए एक दृष्टिकोण समय और प्रयास की आवश्यकता है। एक प्रारंभिक परिणाम के लिए मांग लोगों के लिए सलाह है। तत्काल पेय के आहार में जोड़ें, वे खेल पोषण की दुकानों में बेचा जाता है। मिश्रण की संरचना संतुलित किया जाता है, वे फाइबर, प्रोटीन, और विटामिन होते हैं। सक्रिय रूप से पचा पीने, यह आप जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण में मदद करता है। लेकिन इस मामले में, एक संतुलित दृष्टिकोण है महत्वपूर्ण। यह धूम्रपान की आदत, शराब की खपत से छुटकारा पाने के लिए सिफारिश की है, अगर वे उपलब्ध हैं। तनाव (स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना ठीक करने के लिए के रूप में विचार भी शामिल है) से बचें, एक औरत भावुक पृष्ठभूमि सामान्य है रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

कैसे अग्नाशयशोथ के लिए ठीक करने के लिए?

ऐसे मामले सलाह बेहतर है, अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। यह जो लोग क्रोनिक पैन्क्रियाटाइटिस से पीड़ित हैं पर लागू होता है। आप आहार है कि आमाशय रस के उत्पादन में वृद्धि नहीं खा सकते हैं। इन मजबूत शोरबा (मछली, हड्डी, मशरूम) शामिल हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मांस से बचने के लिए की जरूरत है। वसायुक्त मांस (पोर्क, हंस, स्टर्जन आदि), इस मामले में अयोग्य हैं डिब्बाबंद सब्जी आवश्यक तेलों (लहसुन, प्याज) के रूप में। एक स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए कैसे निर्णय लेना, अग्नाशयशोथ खाते में आहार के लिए सभी विवरण लेने के लिए रोग के उत्तेजना खत्म नहीं हुई विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ताजा और अमीर पेस्ट्री, कॉफी, चॉकलेट के आहार के लिए उपयुक्त नहीं। कोई सॉस, मसाले, सरसों, को सुविधाजनक बनाने के लिए अधिक से अधिक भूख। तो फिर क्या है? अंडे का सफेद, दलिया, सोयाबीन। इन उत्पादों प्रोटियोलिटिक एंजाइम (जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों कि पाचन में मदद) के अवरोधकों होते हैं।

या कल रोटी सूखे। सूप, क्रीम, मांस। ताजा पनीर। कोमल तंतुओं (गाजर, तोरी, आलू) के साथ सब्जियों। फल (जेली, हलवा, मूस)। दैनिक कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है। उपस्थित चिकित्सक बताते हैं कि किसी स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए, अधिकृत उत्पादों की एक पूरी सूची बता देंगे।

जो लोग सफलतापूर्वक भरे गए से सलाह

कैसे एक स्वस्थ तरीके से ठीक करने के लिए के लिए एक नुस्खा की तलाश में उन लोगों के लिए, अनुभवी समीक्षा एक महत्वपूर्ण समर्थन कर रहे हैं। यह समझा जा सकता है: कई लोगों को लगता है कि मैंने किया था वहाँ के लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए सक्षम किया गया है, जो कर रहे हैं, यह करना है और यदि। कुछ भार के क्रूसिबल के माध्यम से पारित भी अपने स्वयं के सलाह का विकास किया।

यहाँ उनमें से एक है। 7-8 बजे नाश्ता से शुरू करें, लेकिन आप अपने biorhythms पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन! एक ही समय में नाश्ता खाने, क्योंकि यह एक ट्रिगर अपच है, पूरे दिन के लिए एक स्वस्थ भूख प्रतिज्ञा करते हैं। चेतावनी! सुबह भोजन - यह खरीदारी रोटी के साथ कॉफी नहीं है! दलिया उबाल, जोड़ने यह सूखे। या दूध के साथ कुटू दलिया खाना बनाना। आप साग के साथ एक ऑमलेट बना सकते हैं। दिन के दौरान, अपने कार्यक्रम, सलाह कोच, डॉक्टरों के अनुसार खाते हैं।

अपने आप को ध्यान से इलाज

निश्चित रूप से आप कैसे एक स्वस्थ महिला, एक औरत या एक आदमी है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का विषय था में बेहतर हो के बारे में बातचीत में देखा है कि। नहीं - धूम्रपान, पीने के। हाँ - उचित आहार, खेल। यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग टीवी या एक कंप्यूटर मॉनीटर देख समय बिताने के लिए, भूख पटाखे, आलू के चिप्स, पॉपकॉर्न, मकई लाठी को संतुष्ट करना पसंद है। यह एक बुरी आदत है।

विषय के अंत में, कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने की इच्छा: उपयोगी व्यवहार कौशल के अधिग्रहण की दिशा में अपने विचार पर पुनर्विचार। , ताज़ा तैयार करने के लिए फास्ट फूड की जगह यहां तक कि सबसे सरल। फैलता है (सब्जी और डेयरी वसा के मिश्रण पर आधारित खाद्य उत्पादों) का प्रयोग न करें। पैकेज पर शिलालेख चुनें: "दूध", "पनीर", आदि ( "दूध उत्पाद", "पनीर उत्पाद" के बजाय) ... चलाने पर नहीं खाते हैं। और सब कुछ ठीक हो जाएगा।