कैसे कम खाने के लिए वजन कम करने में जानने के लिए?

नारी हर दिन कई लालच के साथ सामना: लंबे समय तक नींद, खरीदने के एक नए हैंडबैग, सोते समय मेकअप को धोने के लिए नहीं। लेकिन सबसे आसानी से खुद को उधार देने के लिए महिलाओं के कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा। यह भव्य सुगंधित पेस्ट या पाक विरोध करने के लिए संभव है? एक केक - और कैसे आंकड़ा का मुख्य शत्रु से निपटने के लिए? कैसे कम खाने के लिए सीखने के लिए: यह है कि कई महिलाओं के लौकिक प्रश्न का उत्तर के लिए देख रहे हैं वास्तव में आश्चर्य की बात कुछ भी नहीं है? चलो एक साथ जवाब खोजने के लिए कोशिश करते हैं।

एक से दूसरे चरम से

यह कोई रहस्य नहीं है कि जो महिलाएं यह मुश्किल अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए लगता है के लिए, सबसे सरल उत्पादन बन गया है "पेट पर गाँठ बांधने।" देवियों बस सब कुछ में लिप्त, दोपहर का भोजन दयनीय टुकड़ों और कोई रात का खाना खाने के सब पर। इन सभी पीड़ितों अच्छे उद्देश्य के लिए निर्देशित कर रहे हैं - वजन घटाने, लेकिन वास्तव में, एक सप्ताह के लिए भूख लगी है, एक औरत आमतौर पर दूर अपने रास्ते में सब कुछ स्वीप करने के लिए शुरू होता है।

कैसे खतरनाक इस विधि है? सबसे पहले, यह वांछित परिणाम क्योंकि खो वजन भूख हड़ताल के अंत में खूबसूरत बंद हो जाएगा लाने के नहीं होंगे। दूसरे, इस तरह के एक आहार, किसी भी अन्य की तरह, नुकसान शरीर के लिए तनाव और खराब पेट के रूप में होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ इन बातों layperson मजाक के लिए खतरनाक साथ एक आहार कार्यक्रम स्वयं की नियुक्ति की अनुशंसा नहीं करते। तो फिर कैसे कम खाने के लिए सीखना वजन कम करने के?

आत्मनिरीक्षण

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, काफी कैसे कम खाने के लिए सीखने के लिए के बारे में चिंता करने के लिए सही नहीं है। आप अपने आप से पूछना करने के लिए कारण है कि आप और अधिक खाना चाहता हूँ की ज़रूरत है?

क्यों, एक भारी भोजन तो तैयार के बाद सोने के लिए? यह पता चला पेट खा के साथ फास्ट फूड, कैंडी और मीठी चाय की भारी मात्रा को पचाने के लिए प्रयास का एक बहुत लेता है। सभी यह शरीर में कीमती ऊर्जा लेता है। गैस्ट्रिक के बाद मौजूदा भंडार पूरे भोजन के लिए पर्याप्त नहीं है।

लेकिन हमारे शरीर ठीक डिज़ाइन किया गया है - वह सब कुछ करने के लिए अनुकूलित करने में सक्षम है। और समय के साथ पेट में खिंचाव और गंभीर अकाल के कारण, पचाने के लिए अधिक से अधिक तरल पदार्थ आवंटित करने के लिए शुरू करने के लिए सुनिश्चित करें। और उनकी भूख से निपटने के लिए समय के साथ भारी हो जाते हैं। लेकिन यह कैसे खाने के लिए पर्याप्त जानने के लिए, अगर अपूर्य समय खो दिया है? ठीक है, वहाँ हमेशा एक तरह से बाहर है। शरीर मूर्ख मदद करने के लिए सही तरीके पर विचार करें।

नाश्ता खुद खाओ

कोई ज़रूरत नहीं पता करने के लिए कम खाने के लिए जब यह नाश्ता करने के लिए आता जानने के लिए कैसे। पर्याप्त प्राप्त करने की कोशिश - यह ठीक मामला है जब आप रिवर्स तरीके से कार्य कर सकते हैं। खाने से पहले हम सभी प्राप्त कैलोरी का इस्तेमाल किया। लेकिन ऊर्जा की मात्रा सुबह में उत्पादित, शरीर मिठाई और बन्स एक घंटे की जरूरत नहीं होगी। फिर भी सुबह हानिकारक भोजन में शामिल नहीं मिलता है - नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए। आप, पनीर या दही के साथ फल का सलाद के लिए अपने आप को प्रशिक्षित के रूप में दलिया के लिए एक विकल्प जामुन के साथ स्वादिष्ट Muesli बन सकता है।

खा नहीं है, अगर वहाँ भूख की कोई भावना है

यह भोजन शुरू करने के लिए, यदि आप लंच या डिनर के दौरान आने की जरूरत नहीं है, और शरीर को महसूस नहीं कर रहा है। यह सिर्फ चलने के लिए बेहतर है - यह एक दोस्त के साथ एक कैफे में जाने के लिए, अगर वहाँ नहीं करना चाहती आवश्यक नहीं है। अंत में, भूख का पहला संकेत पर सादे पानी पी सकते हैं। हैरानी की बात है, हम प्यास के साथ भूख भ्रमित करने के लिए करते हैं।

खा नहीं है कि भूख का कारण नहीं है

अपना वजन कम करने की कोशिश कर, कई सबसे स्वस्थ भोजन के लिए जाना -, तले हुए खाद्य पदार्थ और नमकीन को खत्म फ्रिज मेयोनेज़ और वसायुक्त पसलियों को राहत देने के। स्वस्थ भोजन ही घृणा है और गले में नहीं जाना होगा - लेकिन एक नियम के रूप में, इस मामले में, कैसे कम खाने के लिए सीखने के लिए का सवाल है, वहाँ कोई आत्म है।

पोषण विशेषज्ञ जो जीव के लिए हिंसा का उपयोग नहीं करने की सलाह और गंदा खाना खाने नहीं देता है। अन्यथा, इस विधा अपेक्षित परिणाम नहीं ला देगा। खाद्य मजेदार होना चाहिए, गंध और दिखता आकर्षक, लार भड़काने और, एक परिणाम के रूप, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के।

केक और फ्रेंच फ्राइज़ के अलावा क्या होगा यदि कुछ भी की ओर आकर्षित नहीं कर रहे हैं? इस मामले में यह कई भागों में भाग विभाजित और पूरे दिन के लिए एक इलाज फैलाने के लिए प्रयास करने के लिए संभव है। क्यों नहीं एक छोटे से "सुरक्षित" भोजन, उसे स्वस्थ नाश्ता को जोड़ने? यह भी इस तरह के सलाद में के रूप में भोजन में कुछ हानिकारक तत्वों, की जगह जैतून के बजाय तेल मेयोनेज़ के लिए संभव है।

क्या विचलित नहीं किया जा

हैरानी की बात है, टेलीविजन मोटापे से योगदान देता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब एक दिलचस्प फिल्म देख या हस्तांतरण एक व्यक्ति इतना करने में रुचि रखते हैं कि यह चुपचाप दो बार के रूप ऑन-यह मात्रा बहुत खा सकते हैं है। यह भी भोजन या नाश्ते पर लागू होता है - वे केवल टीवी के सामने गायब हो जाते हैं।

उस व्यक्ति में टेलीविजन नुकसान भोजन पर कम समय खर्च करता है। पोषण विशेषज्ञ धीरे धीरे खाना सलाह, खुशी के समय को बढ़ाने। औसत पर, इस प्रक्रिया में कम से कम 20 मिनट के लिए हटा दिया जाना चाहिए। जब एक दिलचस्प फिल्म देख दूर किया जा सकता, और 10 मिनट है, जो शरीर के लिए हानिकारक है में। तो रात के खाने या शांति में भोजन और शांत है, तो कैसे एक छोटे से सीखने के लिए कुछ का सवाल, अपने आप में गायब हो जाएगा।

थोड़ा रहस्य

पोषण विशेषज्ञ भेद न केवल एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों, लेकिन यह भी कुछ चाल है कि शरीर में पेश किया और कम खाने के लिए गुमराह करने का कारण रहे हैं:

• ताजी हवा। आश्चर्य की बात यह लग सकता है के रूप में रूप में, हम ऑक्सीजन को खिलाने के लिए सक्षम हैं। आम धारणा के विपरीत, सड़क पर चलने के बाद व्यक्ति को कम खाना खाता है। लेकिन एक बड़ा भूख के साथ।
• छोटी प्लेट। कैसे छोटे भागों खाने के लिए सीखने के लिए? आप एक मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - खाने की मेज flatware सेवा करते हैं। प्रयोगों की एक श्रृंखला से पता चला है कि लोगों को अनिवार्य रूप से बड़े प्लेटों में अधिक भोजन डालता है। तदनुसार, वह और अधिक खाता है। एक छोटी डिश भी ऐसा ही होगा - किनारा करने के लिए भरें। लेकिन यह में खाना बहुत कम फिट होगा। यह सलाह समाप्त संकुल में बेचा भोजन के संबंध में लागू किया जा सकता।
• इंटीरियर बदल रहा है। ऐसा लगता है कि चमकीले रंग और उज्ज्वल पेंट भूख जलाना। अपने रसोई घर, लाल या नारंगी रंग दिया जाता है, तो एक आहार के साथ संभाल करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। क्यों नहीं दीवारों नीली या हरी रंग? यदि यह परिचारिका दृढ़ता से विचार कर रहा है, तो आप छोटे बलिदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आंतरिक सजावटी तत्वों ठंडे रंग पतला।
• दृष्टि से बाहर! हानिकारक नाश्ता या मिठाई दूर छुपाना चाहिए, ताकि वे आंख आकर्षित नहीं करते। व्यंजन कैंडी काम पर खड़ा है और यह से छुटकारा पाने के लिए संभव नहीं है कर रहे हैं, कम आकर्षक पर फूलदान को बदलने के लिए सहयोगियों को आमंत्रित करें।
• एक तरह से बाहर के रूप में शौक। कैसे कम खाने के लिए, अगर, भोजन के अलावा, यह है जानने के लिए कोई लेना देना नहीं? लगभग कुछ भी नहीं है। भोजन के बारे में सोचा हर मिनट ग्रस्त नहीं है के लिए, यह अपने आप को कुछ व्यायाम विचलित करने के लिए सिफारिश की है। क्यों खेल या नृत्य में कदम नहीं? यह जब तक यह के रूप में ज्यादा समय लगा और भोजन से विचलित किसी भी दिलचस्प गतिविधि फिट बैठता है।