कैसे 5 किलो से पिछले एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए? कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने

"जैसा कि पिछले एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए 5 किलो से?" - आज के सबसे अहम मुद्दों में से एक है। बाजार के नियमों के अनुसार, अगर वहाँ मांग है, वहाँ एक प्रस्ताव होना चाहिए। और उनमें से बहुत सारे - "विशेषज्ञ" प्रस्ताव के कई अपनी सेवाओं के मुक्त नहीं है। इससे पहले कि आप अपने पैसे अर्जित वापस तोड़ने श्रम देते हैं, तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए एक प्रक्रिया है कि आहार और कैसे वास्तव में एक नि: शुल्क के आधार पर अपना वजन कम करने के लिए है है के साथ खुद को परिचित होना चाहिए।

शरीर क्रिया विज्ञान में स्कूल पाठ्यक्रम में मदद करने के

बहुत से लोग अभी भी स्कूल में मानव शरीर में चयापचय के बारे में पता है। यह चयापचय कहा जाता है। चयापचय या तो संश्लेषण द्वारा जीव में नए पदार्थों बना सकते हैं या उन्हें नष्ट करने। अपचय - नए परिसर पदार्थों के संश्लेषण उपचय और विनाश का आह्वान किया। जटिल पदार्थों के तहत मतलब है:

1. प्रोटीन, जिनमें से शरीर में सभी की मांसपेशियों का निर्माण किया।
2. कार्बोहाइड्रेट, जिसके द्वारा शरीर को ऊर्जा मिलती है।
3. वसा शरीर में जमा के रूप में ऊर्जा की आपूर्ति।

एक एथलीट जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती है, उसकी चयापचय रखने की मांग की उपचय और अपचय शरीर के वजन के राहत के लिए प्राप्त करने की आवश्यकता की कोशिश की। तुम सिर्फ अलमारियों पर फैला हुआ है, तो वास्तव में वजन 5 किलो से एक महीने में कम करने के लिए, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट में जीव की सीमा एक छोटा सा भार देने के लिए, चयापचय वसा जमा नष्ट करने के लिए पैदा कर रहा करने के लिए आवश्यक है। ऊर्जा के विनाश की प्रक्रिया में जारी किया जाएगा, जो मानव जीव के कामकाज के लिए आवश्यक है। एक महत्वपूर्ण बात - अतिरिक्त मुक्त ऊर्जा को रोकने के लिए वसा में वापस जमा किया गया था।

हानिकारक आदतों

अगर धूम्रपान - यह एक मनोवैज्ञानिक आदत से अधिक है, कि से छुटकारा पाने के तथ्य यह है कि कई पेशेवर खिलाड़ियों और महिलाओं को धूम्रपान, विचारों की निंदा prying से छिपा है, तो शराब के साथ सब आसान से पहचानने के लिए मुश्किल है,। मादक संभावना नहीं अतिरिक्त वजन, और इच्छुक पार्टियों की डंपिंग तहखाने में एक महीने के लिए शराब की खपत देने के लिए पर विषय में रुचि होने के लिए।

सभी शराब के पहले चयापचय को धीमा कर देती। वजन घटाने की प्रक्रिया में अपचय त्वरित किया जाना चाहिए, और शराब उसे बंद हो जाएगा। दूसरे, शराब के तहत हमेशा एक नाश्ता है - अतिरिक्त अनियंत्रित कैलोरी कि उपचय के विनाश में बदल जाते हैं। वजन कम करने के लिए, तो शराब नहीं पीता - आप तुरंत अपने आप को बताना चाहता है कि मन के साथ वजन खोने की जरूरत है। आम तौर पर। और बिंदु।

शरीर की संभावनाओं के बारे में संक्षिप्त

प्रक्रियाओं मानव शरीर में होने वाली सब के सब, सब से पहले आहार और जीवन शैली पर निर्भर करता है। सेवन और बदले बिना,, रासायनिक माध्यम से जीव को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है लेने वाली विशेष तैयारी है कि ग्राहकों को मांगना कैलोरी की खपत, आप अल्पकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन इस तरह से शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं, और मुख्य कार्य 5 किलो से पिछले एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए, एक समस्या है, कैसे जिगर, गुर्दे और पेट में दर्द से छुटकारा पाने के में बदल जाएगी है। कम से कम शरीर में भोजन भोजन से पहले संपर्क में शरीर की ऊर्जा को पूरा करने और के रूप में एक आरक्षित बना सकते हैं - आप अचानक बंद कर सकते हैं भोजन का उपभोग करने, पानी है, जो भी एक अल्पकालिक परिणाम देने जा रहा वसा। आप चरम पर जल्दी नहीं कर सकते हैं - वजन घटाने की प्रक्रिया पहले से योजना बनाई है और सख्त सीमा के भीतर किया जाना चाहिए।

शरीर तैयार कर रहा है अतिरिक्त वजन का निर्वहन करने के

उसे एक व्यवस्था है कि वह तनाव प्राप्त नहीं किया था और वसा भंडार नहीं था करने के लिए स्थानांतरण करने के लिए - वजन घटाने से पहले, शरीर को तैयार करने की जरूरत है। आहार और जीवन शैली में किसी भी मुश्किल में परिवर्तन नहीं रखता है, तो आप प्रारंभिक अवधि है, जो कम से कम एक महीने तक रहता है के दौरान, स्पष्ट रूप से पाँच शर्तों को पूरा करने की जरूरत है:

1. फास्ट फूड के आहार से बाहर निकालें। सभी त्वरित भोजन बाहर - पाईज़, पेस्टी, सुविधा खाद्य पदार्थ। सेब, केला, नट, गाजर - मैं, खाने के खाने और पतली हो जाना चाहते हैं।
2. आहार से सभी मिठाई और fizzy पेय शामिल न करें। मैं पीने के लिए चाहते हैं - चाय, कॉफी, पानी। फलों और सब्जियों में बहुत सारा पानी होते हैं। पानी की मात्रा प्रतिदिन सेवन किया शरीर के कुल वजन का कम से कम 3% होना चाहिए।
3. चीनी और नमक का सेवन कम करने के लिए। पूरी तरह से आहार से साफ ऐसे चीनी के रूप में, आवश्यक नहीं है, या बल्कि उसके घटकों - ग्लूकोज, महत्वपूर्ण मस्तिष्क के लिए आवश्यक है और नमक तत्वों कि चयापचय की प्रक्रिया में भाग लेने का पता लगाने में शामिल है।
4. रक्त में ऑक्सीजन के प्रचुर मात्रा में आपूर्ति प्रदान करें। आवश्यक कक्ष वेंटिलेशन प्लस ताजा हवा में एक आधे घंटे की पैदल दूरी पर।
5. स्वस्थ नींद। 8 घंटे एक दिन की एक न्यूनतम।

इन पांच अंक की कठोर निष्पादन व्यायाम और आहार 5 किलो का वजन एक बार शुल्क कम करने के लिए बिना अनुमति देता है। लोगों की समीक्षा वजन प्रशिक्षण शरीर की प्रभावशीलता की पुष्टि खो दिया है।

गणित के बिना करता है

चरणों का अतिरिक्त वजन रीसेट करने के लिए में से एक आहार है। एक तेजी से चयापचय, जो फास्ट फूड, चीनी और नमक की सीमित खपत के आहार से बाहर रखा के साथ एक व्यक्ति के लिए 5 किलो से वजन कम है, और पर्याप्त मात्रा में, पानी और ऑक्सीजन में हो जाता है तहखाने में। प्रशिक्षण के बिना आहार के बाकी समय में है कि केवल शरीर में वसा में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व करेंगे तनाव होगा।

जीव विज्ञान से हम जानते हैं कि वसा की 1 ग्राम - 9 कैलोरी है। ऐसा लगता है कि वसा की 5 किलो - कि 45,000 कैलोरी है, कि है, हर दिन आप 1500 कैलोरी कम करने के लिए की जरूरत है। यह बहुत ज्यादा वसा हानि के लिए की तरह है। हालांकि, कुल द्रव्यमान नुकसान, जो न केवल वसा, लेकिन यह भी कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों के रूप है, जो भी खो जाएगा में प्रोटीन के रूप में ऊर्जा भंडार के भी शामिल है, यह काफी प्राप्त परिणाम है। आप ठीक ढंग से कैलोरी कि शरीर में प्रवेश और खपत की मात्रा की गणना करने के साथ-साथ 1500 कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए की जरूरत है।

निगरानी के लिए उपकरण का एक सेट

के बाद से वसा जलने की प्रक्रिया काफी समय लगता है, आप उपकरण है कि दोनों का सेवन और कैलोरी की खपत नियंत्रित करने की अनुमति के एक छोटे से सेट पर शेयर की जरूरत है:

1. माप सटीकता के लिए - सैकड़ा किलोग्राम के विभाजन वजन के लिए घरेलू तराजू। एक ही समय में दैनिक तौला जाना।
2. रसोई 1 ग्राम की सटीकता के साथ मापता है। यह प्रयोग करने से पहले सभी उत्पादों का वजन करने के लिए आवश्यक है।
3. हृदय गति का सेवन कैलोरी की गणना के साथ निगरानी। एक लागत प्रभावी विकल्प वजन एक सामान्य बंद घड़ी को खोने में मदद मिलेगी के रूप में - मुक्त राज्य में और लोड के अंतर्गत दिल की दर को मापने के लिए, टेबल पर खर्च की गई कैलोरी के बाद गणना के साथ।
4. सेंटीमीटर समझ शरीर में वसा अधिक लचीला के किस क्षेत्र में, पैर, कमर, कमर, छाती, हाथ की मात्रा को मापने के लिए।

पहला कदम - ऊर्जा खपत का नियंत्रण

अब आप आसानी से एक तैयार तालिका का संकेत कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, साथ ही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की सामग्री के साथ टेबल पा सकते हैं। वे एक महीने के रूप में प्राप्त करना चाहिए उत्पादों की सामग्री के ज्ञान के बिना 5 किलो से वजन कम करने के लिए संभव नहीं है। तालिका से कैलोरी और वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम निवास खाद्य पदार्थों की सुलभ क्षेत्र का चयन करें, लेकिन प्रोटीन अधिक। फिर सब कुछ आसान है, मुख्य बात है - ध्यान रखें:

1. भोजन की खपत के तरीकों की एक बड़ी संख्या, कम से कम 6 बार एक दिन, लेकिन एक छोटे से में विभाजित - यह काम कर रहे क्रम में अपने चयापचय रखेंगे, और खाने की इच्छा नहीं थी।
2. दिन की पहली छमाही में कार्बोहाइड्रेट प्राथमिकता के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए, और दूसरे में - केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

उचित पोषण की पद्धति के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के कारण पाठ्यक्रम पाया जा सकता है "एलीना मालिशेवा साथ लूज़ वेट"। यही कारण है कि एक ही प्रस्तोता Malyshev, जो चिकित्सा विज्ञान के एक डॉक्टर और एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर है।

टिप्स के प्रबंध निदेशक

अतिरिक्त वजन पुनर्स्थापित करने के लिए "एलीना मालिशेवा साथ कम भार" कमाल पाठ्यक्रम मुख्य रूप से तीन महीने के लिए लक्षित है और एक चिकनी एक कम carb आहार से कम से कम कार्बोहाइड्रेट सेवन में कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर प्रवेश, कमी है, और फिर सुचारु शामिल है। इस कोर्स आप शरीर को तनाव के बिना वजन कम करने के लिए अनुमति देता है। कार्बोहाइड्रेट से 100 किलो कैलोरी की दैनिक आहार को काटने, आप शरीर मूर्ख कर सकते हैं, उसे अपनी ही वसा की ऊर्जा के लिए स्विच करने के लिए मजबूर कर दिया। बहुत बढ़िया तकनीक। हालांकि, प्रोटीन उत्पादों पर जोर दिया, लेखक कि वसा के जलने जला दिया जाएगा और मांसपेशियों के दौरान इस बात से सहमत नहीं है। प्रति शरीर के वजन के 1 किलो 2 ग्राम की प्रवाह की दर से - और एक व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों रखने की जरूरत है, तो आप अधिक प्रोटीन का उपभोग करने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, एलीना मालिशेवा पाठ्यक्रम बहुत ही कुशल।

कैलोरी कि खर्च करने के लिए इतना आसान नहीं हैं

कैसे 5 किलो से पिछले एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए के सवाल पर, दैनिक 1,500 इकाइयों की कैलोरी की कीमती कमी के बारे में याद करते हुए एक और कहा: "कैसे कुशलतापूर्वक कैलोरी का उपयोग करने के लिए" शरीर शारीरिक और मानसिक श्रम लोड करने के लिए - यह बहुत सरल है। इसका मतलब यह नहीं आप पार्क में चारों ओर चलने के लिए या बार बढ़ाने के लिए पहले दिन से वजन कम करने के लिए है। अप्रशिक्षित व्यक्ति एक घंटे के लिए तेज चलने के शुरुआती चरणों में लोड करने के लिए पर्याप्त होगा। चलते वक्त, आप दिल की दर है, जो अधिकतम की 70-80% होना चाहिए नियंत्रित करने के लिए की जरूरत है दिल की दर, जो संख्या 220 से उम्र घटाकर उदाहरण के लिए, अगर एक व्यक्ति के वजन, 37 वर्ष कम करने के लिए बधाई देने के लिए की जाती है, अधिक से अधिक उसकी नाड़ी प्रति मिनट 183 धड़क रहा है। तदनुसार, जल नाड़ी प्रति मिनट 128-146 धड़क रहा है के भीतर रखना चाहिए वसा शुरू करने के लिए। आवृत्ति शरीर को कम कर देगी ऊर्जा की जरूरत नहीं है, तो अधिक हैं - दिल दिल का दौरा पड़ने का जवाब कर सकते हैं!

अगर वहाँ "शारीरिक शिक्षा" के विषय पर कोई कार्रवाई नहीं की योजना है

शायद जनसंख्या का केवल एक प्रतिशत जानता है वास्तव में किस तरह का व्यायाम आप कैलोरी के व्यय के लिए प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। तो अगर आप निराश नहीं किया जाना चाहिए, लगभग इच्छित लक्ष्य तक पहुंच गया। वहाँ एक दिलचस्प पाठ्यक्रम कि कैलोरी का एक बहुत जला जाएगा - "मारिना कोरपन साथ लूज़ वेट"। हाँ, दुनिया में शारीरिक व्यायाम, एरोबिक्स, स्वास्थ्य, और अन्य क्षेत्रों में कई कोर्स हैं। हालांकि, वे सभी व्यायाम, दोनों पैटर्न के एक ही आधार है। , जो विभिन्न मानव अंगों को अपने तरीके से काम कर रहा है, में कुल हासिल परिणाम गुणा करने के लिए अनुमति देते हैं "मन के साथ लूज़ वेट" और शरीर विज्ञान के ज्ञान का उपयोग कर मारिना कोरपन, व्यायाम की एक प्रणाली पैदा कर दी है। सबक स्पष्ट रूप से फिटनेस व्यायाम, योग, Bodyflex कि एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन कर रहे हैं से दिखाई दे रहे हैं, शरीर को आराम देने के, लेकिन यह भी थकाऊ आसानी से रख कर। एक अद्भुत तकनीक।

भूख मांसपेशियों के लिए शारीरिक गतिविधि

पाठ्यक्रम के अलावा काम युवा भारोत्तोलक पाठ्यक्रम "मारिना कोरपन साथ लूज़ वेट"। आप एक साधारण 16 पौंड वजन की आवश्यकता होगी। तुलना के लिए, वजन ज्यादा जिम जाने, ट्रैक और अन्य खेल उपकरण चलाने की तुलना में सस्ता है। लेकिन प्रदर्शन उन लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। वजन के साथ व्यायाम, वजन खेल उपकरण, अच्छी तरह से मानव शरीर में सभी की मांसपेशियों के साथ भरी हुई का उपयोग कर, हृदय की दर में वृद्धि, मानसिक एकाग्रता का विकास। वजन के साथ कार्य करना पर बहुत भारी बोझ है पैर की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों, जो शरीर में सबसे बड़ा और ऊर्जा खपत के मामले में सबसे पेटू हैं। शुरू से ही और वर्ग के अंत तक उपलब्ध कराए गए वजन कैलोरी के साथ। भारोत्तोलन में साइड कारक कंधे के जोड़ के विकास, अगर सादी भाषा है - कंधों को चौड़ा। लेकिन शरीर में मांसपेशियों के विकास को प्रोटीन की मात्रा द्वारा नियंत्रित है। यह पसंद है या नहीं - सभी पोषण से बंधा।

मानसिक दृष्टिकोण

बेशक, हर वजन घटाने आहार के साथ शुरू करने के लिए और अधिक तार्किक है। लोगों स्लिमिंग समीक्षा, तथापि, तथ्य यह है कि अकेले आहार पर्याप्त नहीं है राज्य। यह इसके अलावा में शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। और इसके अलावा, हम अभी भी ऊपर बुरी आदतों देने के लिए और बहुत कुछ के आहार से हटाने बहुत स्वादिष्ट हैं। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आप मानसिक रूप से अपने आप को तैयार करने की जरूरत है। एक पूरी तरह से विकसित बिजली की आपूर्ति सर्किट, पाठ, मेरे सिर में खेलते हैं और संभव तनाव समाधान के साथ आए। शुरुआत मामले बहुत जटिल है हमेशा होता है। यह शुरू होने से पहले सभी कार्यों की योजना बनाने के लिए आवश्यक है। अपने कार्य के प्रभावी कार्यान्वयन के लिए डायरी भरना चाहिए। खुद लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें धार्मिक तक पहुँचते हैं। प्रेरणा और आत्म समालोचना आपका स्वागत है।

वजन घटाने के लिए आपूर्ति करता है

एथलीटों के बीच अक्सर चमत्कार दवाओं, जो कम समय शरीर को नुकसान के बिना एक whopping किलोग्राम कम करने के लिए के लिए अनुमति देता के बारे में सुन सकते हैं। यह सच है, खाने के और पतली हो जाना। लेकिन दवाओं के उपयोग को अनिवार्य रूप से शारीरिक गतिविधियों से उचित है। आप गोली खाकर जबकि सोफे पर झूठ बोल रही है, तो आप कोई असर नहीं होगा।

1. एल carnitine। यह गुर्दे और जिगर में मानव में संश्लेषित होता है। वसा जलने सीधे शामिल है, mitochondrial मैट्रिक्स, जहां यह ऊर्जा रिलीज करने के लिए जला दिया जाता है में वसा कोशिकाओं के परिवहन। साथ सक्रिय अग्नि शरीर में वसा एल carnitine संश्लेषण के लिए समय नहीं है, मदद कर सकते हैं उसे दवा मौखिक रूप से ले रही है।
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। मछली, अनाज और पागल, में लेकिन उच्च शारीरिक तेज़ी से लोड हो निकलता जा रहा से मिले। वजन घटाने वृद्धि चयापचय के दौरान ओमेगा -3 की खपत, मस्तिष्क समारोह और हृदय प्रणाली में सुधार होगा। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने, जिससे कार्बोहाइड्रेट धीरे पच जाता है, ऊर्जा पकड़े उन लोगों से वसा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा।

मन के साथ पतली हो जाना, और सभी प्राप्त करेंगे!