एक गौरवशाली शरीर के लिए रास्ता - लड़कियों के लिए कम प्रेस के लिए व्यायाम

स्लिम होना सिर्फ अद्भुत - और टोंड। लेकिन आदेश सुंदर आंकड़ा होने के लिए, आप कुछ प्रयास करने की जरूरत है। महिला के शरीर को इस तरह से है कि सभी कैलोरी पहली बात कूल्हों और पेट पर चर्बी के रूप में जमा में बनाया गया है। अक्सर कुल सद्भाव कोई कमर होती है। इसलिए, यह नियमित रूप से और ठीक से के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है कम प्रेस लड़कियों के लिए। और बेशक, उचित पोषण के बारे में भूल नहीं है।

लोअर प्रेस। लड़कियों के लिए व्यायाम

आसान और सबसे आम व्यायाम है, जो हर कोई जानता है - ऊपरी धड़ की वृद्धि है। यह महत्वपूर्ण है कि पैर ठीक नहीं किया गया है, अन्यथा प्रभाव के रूप में तेजी से और स्पष्ट नहीं किया जाएगा। हाथ दोनों कंधों पर और अपने सिर के पीछे रखा जा सकता है।

लड़कियों के लिए कम प्रेस के लिए एक अच्छा और प्रभावी अभ्यास का एक उदाहरण - यह सीधा पैर की वृद्धि है। यह एक कठोर सतह पर झूठ के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर अपने पक्ष में अपने हाथ रखने के लिए। शुरुआती के लिए, इस अभ्यास, काफी मुश्किल है ताकि आप 5-7 बार के साथ शुरू कर सकते हैं। तुम भी अपने पैर घुटनों पर तुला हुआ उठा सकते हैं, लेकिन repetitions की संख्या तो यह कम से कम 12-13 अप करने के लिए बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

फर्श पर बैठते हैं और उसके पीछे फर्श पर अपने हाथों को जगह। पैर उठाने (उन दोनों के बीच कोण और मंजिल करीब 45 डिग्री होना चाहिए) और बारी-बारी से उठाकर उनके कम - के रूप में यदि आप पूल के किनारे पर बैठे हैं और पानी में wallowing। बाहर काम 20-30 repetitions के शुरू करने के लिए।

विभिन्न कम प्रेस के लिए अभ्यास लड़कियों के लिए एक ही मुद्रा में किया जा सकता है। जब पिछले "dabbling" कुछ आराम से करते हैं। तो फिर एक ही स्थान लेने, लेकिन अब बारी-बारी से पैर को पार करने लगते हैं। इस अभ्यास कभी-कभी "कैंची" कहा जाता है। 20-30 बार दोहराएँ।

लड़कियों के लिए कम प्रेस के लिए संक्रमण व्यायाम के रूप में, "साइकिल" करना एक काल्पनिक पेडल घुमा। यह भी एक साथ तह किया जा सकता वर्णमाला के क्रम में हवा बड़े अक्षरों में अपने पैरों लिखने के लिए। इस के गठन पर एक बहुत अच्छा प्रभाव है एक फ्लैट पेट।

फर्श पर लेट अपने सिर पर उसकी बाहों खींच। एक साथ पैर। और निचले और ऊपरी अंगों को बढ़ाने के लिए, उन्हें एक दूसरे को स्पर्श करने की कोशिश कर शुरू करो। एक शुरुआत के लिए, 10 बार दोहराए जाते हैं, और अंत में repetitions की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

अगले अभ्यास के लिए एक घर के लिए अच्छा है दीवार सलाखों या क्षैतिज पट्टी। हालांकि, दोनों निकटतम स्कूल के राज्य क्षेत्र में किसी भी खेल शहर में पाया जा सकता है। पीछे की दीवार पर 2 या 3 कदम पर खड़े हो जाओ और बार पर अपने हाथों को रखने के लिए। पैर सीधे होना चाहिए। उन्नयन बनाने के लिए शुरू करो। यदि यह मुश्किल है, अपने पैरों को घुटनों पर आमादा रहते हैं। यह सबसे अच्छा अभ्यास से एक है। में मांसपेशियों को आराम करने के लिए आप एक जलन महसूस करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ।

कम प्रेस के लिए व्यायाम (तस्वीर उदाहरण आप लेख में देख सकते हैं) के लिए सबसे अच्छा एक भोजन से पहले 1.5-2 घंटे के लिए किया जाता है। इसके तत्काल बाद एक भोजन खेल नहीं खेल सकते हैं। कम से कम एक घंटे और एक आधा प्रतीक्षा करनी होगी। कई लोगों के लिए, आदर्श समय है क्योंकि सात के बाद सबसे अच्छा खाने के लिए नहीं, एक प्रशिक्षण शाम है। हालांकि, यह सोने से पहले 2-3 घंटे में संलग्न करने के लिए सबसे अच्छा है।

करने के लिए प्रभाव उत्कृष्ट था, नियम साँस लेने में रहते हैं। प्रयास पर साँस छोड़ते, और आराम के - इसके विपरीत पर।

आलसी मत बनो, और जल्द ही आप एक अच्छा होगा फ्लैट पेट!