कैसे कूल्हों को कम करने के?

फैट जमा कूल्हों पर - ज्यादातर महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या है। यह एक आहार मदद नहीं करता है, तो आप के लिए प्रभावी कदम का एक सेट की जरूरत है। आरंभ करने से पहले, आप कई प्रारंभिक कदम उठाने की जरूरत है। कैसे कूल्हों की मात्रा को मापने के लिए? यह बहुत ही सरल है, आप केवल एक सेंटीमीटर की जरूरत है। कूल्हों के सबसे फैला हुआ अंक के आसपास लपेट और परिणाम को देखो। एक वांछनीय पर काम करते समय नियमित रूप से मात्रा में कमी की डिग्री की जाँच करें। यह अपनी ऊर्जा को जुटाने और व्यक्तिगत डेटा के अनुसार लोड को नियंत्रित करने में मदद करता होगा।

कैसे कूल्हों को कम करने के? यहाँ आप उचित आहार और व्यायाम के प्रभावी संयोजन में मदद मिलेगी। चीनी सामग्री के बिना डेयरी उत्पादों की एक किस्म खरीदें। नियमित रूप से अनाज, पानी पर पकाया खाना, सब्जियों, तला हुआ नहीं। आप आसानी से मछली और मांस, कम वसा की भूख, पकाया कोमल रास्ता संतुष्ट कर सकते हैं। रोटी के आहार से बाहर निकालें और याद रखें कि यह इतना एक स्वस्थ आहार की नींव के रूप आहार का एक हिस्सा नहीं है। चीनी और चीनी उत्पादों के उपयोग करने के लिए अपने आप को सीमित करें। अपने दैनिक मेनू, आलू, आटा, शीतल पेय और पास्ता से हटा दें।

कैसे एड्स का उपयोग कर कूल्हों को कम करने के? एक विशेष मालिश के लिए साइन अप, यह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है। सेल्युलाईट क्रीम प्राप्त करें। नियमित रूप से आत्म मालिश करने में लगे हुए। कूल्हों पूरी तरह से wraps, जो सबसे अच्छा एक सैलून में किया जाता है कम। अगर कोई मतभेद, सप्ताह में एक बार, सौना का उपयोग कर रहे हैं। बहुत सुविधाजनक अवरक्त विकल्प, वे एक कम समय में एक अधिक शक्तिशाली प्रभाव के रूप में।

कैसे शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कूल्हों को कम करने के? कि बहुत जटिल व्यायाम आपकी समस्या को बढ़ा सकती हैं याद रखें। नियमितता और बलों के उचित वितरण के सिद्धांतों का पालन करें। अभ्यास प्रदर्शन से पहले बेहतर कुछ लैप चलाने के लिए या एक लंबे वृद्धि ले। तो अगर आप मांसपेशियों को गर्म है, जो अधिक से अधिक सुरक्षा और रोजगार की दक्षता के लिए योगदान देता है।

1 व्यायाम

कूल्हों के लिए शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार का सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। अपने घुटनों पर नीचे जाओ, अपने हाथों को आगे कर दिया। फर्श पर अपनी पीठ समानांतर रखें। दाहिने पैर शुरू झूलों वापस कर रही है, उसे एक से थोड़ा flexed स्थिति में छोड़ गए। इस व्यायाम करें 30 बार, फिर बाएं पैर के साथ एक ही कार्रवाई को दोहराएँ। फिर, वापस खींच लिया उसके घुटनों पर छाती लेट जाओ। आप जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए किया है। इसके बाद आप एक सरल वार्म अप करने की जरूरत है, कमरे में चारों ओर चलते हैं।

2 प्रस्तुत

पिछले संस्करण में के रूप में प्रारंभिक स्थिति है, तो आप केवल थोड़ा इसे संशोधित करने के लिए, उसके हाथ घुटनों के करीब खींच की जरूरत है। दाहिना पैर, ओर करने के लिए खींच लिया जाना चाहिए ताकि यह शरीर खोल के साथ एक सही कोण की राशि। साँस छोड़ते। फिर नाक फिर से साँस छोड़ते श्वास, लेकिन केवल अपने मुंह के माध्यम से। इसके अलावा, का पालन करना चाहिए साँस लेने में देरी और पेट के एक साथ त्याग। "वर्किंग" पैर अपने कूल्हों को ऊपर खींचें। यह लिफ्ट ऊपर और थोड़ा आगे। इस मामले में, पैर मुड़े नहीं किया जाना चाहिए। इस स्थिति में रहो, मानसिक रूप से आठ तक गिनती। फिर, सांस बनाने के लिए और आरंभ स्थान ले। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए तीन बार दोहराया जाता है। आप पहली बार में यह मुश्किल लगता है, तो आप एक के लिए है कि संख्या को कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, आप जितना संभव हो उच्च पैर को बढ़ाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

अब आप जानते हैं कि कैसे जांघों की मात्रा कम करने के लिए। इन सभी तरीकों काफी सरल हैं, लेकिन वे बहुत ही नियमित रूप से प्रदर्शन में प्रभावी रहे हैं। दो सप्ताह के भीतर आपको लगता है कि नफरत अतिरिक्त सेंटीमीटर तेजी से जाना देखेंगे।