फुलाया पुजारी: जटिल प्रभावी व्यायाम

फुलाया पुजारी हमेशा किसी भी महिला के आकार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा होगा। कितनी महिलाओं के बारे में सपना देख रहे हैं लोचदार नितंबों! लेकिन उन्हें ऐसा बहुत मुश्किल बनाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है केवल ईमानदारी से यह चाहते हैं और हर संभव प्रयास कर सकते हैं। खेल, भोजन, और कॉस्मेटिक की देखभाल: आदेश फुलाया पॉप दिखाई दिया करने के लिए, आप तीन महत्वपूर्ण चीजें याद करने की जरूरत है। ये घटक आप इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद।

व्यायाम नितंबों मजबूत करने के लिए

पहली बात यह है कि सलाह दी जा सकती है - यह स्क्वाट। यह सबसे प्रभावी और एक ही समय में, एक सरल शारीरिक व्यायाम है। आप उन्हें कई अलग अलग तरीकों से कर सकते हैं। आप क्या कर सकते हैं एक बारबेल, साथ व्यायाम डम्बल या एक गेंद। सबसे पहले आप बैठना है बहुत गहरा नहीं है, तो आपके मांसपेशियों को गर्म की जरूरत है। इस अभ्यास 15 उठक-बैठक के दो या तीन सेटों में बाहर किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आपके एड़ी फर्श पर तय नहीं किया गया है।

उठक-बैठक के बाद आप दीवार के माध्यम से चलने के लिए जा सकते हैं। फर्श पर इस, झूठ करने के लिए, शरीर के साथ उसके हाथ डाल दिया। कुछ, कुछ नीचे - एक सही कोण पर घुटनों पर पैर मोड़, दीवार के खिलाफ अधिकतम आराम और कदम उठाने के लिए शुरू करते हैं। कठिनाई फर्श से अपने नितंबों लेने के लिए नहीं है। केवल इस तरह से आप पुजारी, जिनकी तस्वीरें पत्रिकाओं से चित्रों से भी बदतर हो जाएगा फुलाया गया होगा। दीवार के साथ चलना पंद्रह बार प्रदर्शन किया जा करने के लिए।

अगले व्यायाम के लिए आप एक गेंद और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी पर बैठो और 30 सेकंड के लिए गेंद घुटने निचोड़ है, तो रोक सकते हैं और फिर से शुरू यह संपीड़ित करने के लिए। इस अभ्यास भी 15 बार दोहराने के लिए आवश्यक है। दृष्टिकोण के दैनिक अभ्यास संख्या के बाद एक सप्ताह धीरे-धीरे अपने फुलाया पॉप इसलिए जितनी जल्दी हो सके बनने के लिए बढ़ाया जा सकता है।

एक और व्यायाम न केवल नितंबों को मजबूत बनाने में, लेकिन यह भी जांघ के अंदर के काम पर उद्देश्य से है। , फर्श पर बैठते हैं हथियार वापस खींच और फर्श पर उनके खिलाफ आराम। सतह पर स्थानांतरित करने के लिए, केवल अपने नितंबों का उपयोग, झुकने के बिना, पैरों पर शुरू करो। पांच मिनट के इस अभ्यास के लिए पर्याप्त होगा।

इस परिसर के अलावा, कम महत्वपूर्ण नहीं आपत्तियों पैर वापस। स्लिम - अपने गधे लोचदार और पैर पर बढ़ाई जाएगी। इस अभ्यास के लिए आप एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से और यह की पीठ पर खड़े हो जाओ। प्रदर्शन झूलों वापस, जितना संभव हो उच्च पैर खड़ा करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप भी पक्ष के लिए उन्नयन में मदद कर सकते है कि आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। तुम भी lunges अभ्यास के अपने सेट में शामिल किया जा सकता है। वे के लिए बहुत उपयोगी होते हैं जांघ के अंदरूनी हिस्से। एक गहरी झपट्टा आगे करो। पैर के पीछे खड़ा है, पैर की अंगुली पर और पूरे पैर पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस अभ्यास 5 हमलों के साथ शुरू किया जाना चाहिए, और फिर से 12 उनकी संख्या में वृद्धि।

रस्सी कूदना भी सही शरीर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। उसे करने के लिए कूदता है, आप को गर्म कर सकते हैं। यह धीरे धीरे और 5 मिनट के लिए समान रूप से करते हैं। इस अभ्यास के लिए अच्छा है सुबह व्यायाम, और शाम सैर पर वार्म अप के लिए।

स्ट्रेचिंग और देखभाल

इन अभ्यासों के जटिल नियमित खींच और विशेष क्रीम और स्क्रब का उपयोग कर से पूरित किया जाना चाहिए। इसके अलावा सेल्युलाईट क्रीम के साथ एक लाभदायक प्रभाव मालिश की है। इन तत्वों में से केवल संयोजन, आप सुंदर होगा पंप पॉप। और, इसके अलावा में, सही और स्वस्थ भोजन के बारे में पता होना। जंक फूड को भूल जाओ, नहीं तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएगा। मुख्य बात - आलसी मत बनो, क्योंकि फुलाया पुजारियों लड़कियों कभी नहीं फैशन से बाहर जाना।