कैसे lyashek से वसा को हटाने के लिए जल्दी और पीड़ित के बिना?

जो लोग के सवाल में रुचि रखते हैं के लिए कैसे वसा को हटाने के लिए lyashek से, एक लंबे समय के कोई प्रयास और पीड़ा के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी तरीके हैं।

सुंदर आंकड़ा वसा के अभाव या उनमें से एक न्यूनतम संख्या का तात्पर्य। आदेश जल्दी वजन घटाने lyashek का एहसास करने के लिए, आप कई अभ्यास करना चाहिए।

पहले हम डम्बल प्राप्त करने की आवश्यकता। लेकिन हम के रूप में - एक लड़की है, और अतिरिक्त पैसे हम जूते की एक और जोड़ी पर खर्च किया करते हुए खुशी हो, हम polutoralitrovye बोतलें लेते हैं और उन्हें पानी के साथ भरें।

व्यायाम № 1

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग-अलग फैलाएं और नीचे बैठना। इस स्थिति में, अपने घुटनों और पैरों विपरीत दिशाओं में देख जाना चाहिए, और श्रोणि पहले अस्वीकार करने के लिए आवश्यक है। उसके पैरों के बीच डम्बल जगह। अब शीर्ष, privstante से ले और वापस डाल दिया। दोहराएँ इस कार्य को 15 बार किया जाना चाहिए। तब डम्बल (हमारे मामले में - एक बोतल) डाल फर्श पर और इस अभ्यास एक और 10 बार करते हैं।

यह जो lyashek से वसा को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास से एक है। हालांकि, आप विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करें, इतने पर काम करने की जरूरत।

व्यायाम № 2

आप "डम्बल" पर दोनों हाथों लेने के लिए और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल करने के लिए की आवश्यकता होगी। बेंड एक पैर जांघ के लिए इतनी के रूप में सामने की ओर नब्बे डिग्री त्रिज्या और पैर के कोण के रूप में। इस मामले में, हर समय सीधे रहने के लिए स्पिन पालन करना सुनिश्चित करें। ताकि आप उस महसूस अधिकतम ओर करने के लिए दूसरे चरण के अलग सेट, छोड़ दिया पर लोड जांघ के अंदरूनी हिस्से। प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करें। इस अभ्यास 12 बार दोहराया जाना चाहिए, तो पैर काम करते हैं और यह भी 12 बार बदल जाते हैं। ध्यान दें कि यह व्यायाम के माध्यम से अभी तक बाहर काम किया और हम सभी को पेट की मांसपेशियों, जो काफी महत्वपूर्ण है की जरूरत है।

व्यायाम № 3

इससे पहले कि आप अपनी पीठ के बल निम्नलिखित व्यायाम, झूठ करते हैं, एक ब्रेक लेने। और अब एक तरफ और आगे बढ़ने के लिए flips। एक पैर आगे और घुटने के दूसरे मोड़ खींचो, और फिर फर्श पर डाल दिया। डम्बल के साथ हाथ पैर आप खींच रहे हैं की जांघ पर रखा, और के रूप में खींच लिए अनुमति देते हैं के रूप में उच्च होने की यह लेने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक पैर के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ 10 बार। लोड बढ़ाने का स्वागत है। इस अभ्यास आपको बताता है कि कुछ ही दिनों lyashek से वसा को निकालने का तरीका।

व्यायाम № 4

स्थिति ही रहता है - आप अपने पक्ष पर झूठ बोलते हैं। यहाँ यह केवल के रूप में आप कर सकते हैं विस्तारित पैर रूप में कई बार बढ़ाने के लिए आवश्यक है। उसके बाद, पैरों बदलना चाहिए। यह काम हर तरफ कम से कम 15 बार करने के लिए सलाह दी जाती है।

आप कैसे बछड़ा से वसा को दूर करने के सवाल में रुचि रखते हैं, यह आवश्यक है के रूप में एक व्यायाम अधिक बार किया जा सकता है - मंजिल से मंच करने के लिए वृद्धि करने के लिए। इस मामले में, आप अपने हाथों (हमारे विशेष डम्बल) का भार ले जा सकते हैं।

इस प्रकार, हम आप के लिए कैसे lyashek से वसा को दूर करने के लिए कुछ विकल्प प्रस्तुत किया है। समानांतर भी अपने आहार की समीक्षा करने और बेक किया हुआ माल, सोडा पानी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों छोड़ देना चाहिए। हम आपको शक्ति और ऊर्जा वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं!