कैसे अपनी गोद में अपना वजन कम करना? सुंदर घुटनों के लिए व्यायाम। कैसे अपने पैरों पतली और पतली बनाने के लिए?

वे कहते हैं कि वहाँ 20 साल पर निर्भर है कि उपस्थिति है - यह प्रकृति और माता पिता के लिए एक उपहार है, लेकिन 30 हमारे चेहरे और शरीर के बाद जीवन, बुरी आदतों और निर्भरता हमारे रास्ते को दर्शाते हैं। विशेष रूप से, यह सक्रिय रूप से अधिक वजन में देरी करने के लिए शुरू होता है, और कभी कभी बहुत अप्रत्याशित स्थानों। कैसे उदाहरण के लिए, अपनी गोद में अपना वजन कम करना? यह असली है? शायद यह शारीरिक व्यायाम के लिए सीमित था? या आहार और व्यायाम की एक कॉम्बो पंच क्या करना है? विषय को समझने और रणनीति के बारे में सोचने की कोशिश करें।

कैसे प्रक्रिया शुरू करें?

सभी का एक आदर्श आंकड़ा खोजने के लिए उत्सुक प्रतिमिनट कि वजन कम करने के लिए असंभव बिंदीदार याद करने की जरूरत है। अपने लक्ष्य को वजन घटाने की प्रक्रिया के बावजूद उपायों का एक संयोजन शामिल है। सफलता का बड़ा हिस्सा - 70% - शक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन आप सभी मोर्चों पर समस्या क्षेत्रों पर हमला करने की जरूरत है। सबसे पहले आप अपने आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। इसके अलावा सक्रिय रूप से खेलकूद में संलग्न त्वचा की देखभाल के लिए की है। इस दृष्टिकोण में वसा सब समस्या क्षेत्रों के साथ छोड़ देंगे। ज्यादातर महिलाओं के लिए, वसा शरीर के निचले हिस्से में जमा किया जाता है, मुख्य रूप से कूल्हों में। क्योंकि इस मोटी घुटनों के गायब हो जाएगा केवल अगर शरीर 18% के करीब में वसा के प्रतिशत। तदनुसार, सैद्धांतिक डेटा के साथ वजन खोने शुरू करने के लिए की जरूरत है, वह है, (आदि बीएमआई) बॉडी मास इंडेक्स के एक साधारण गणना का उत्पादन। सूत्र सरल है - किलोग्राम में वजन चुकता मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 25 करने के लिए 18.5 से परिणाम सामान्य माना जाता है। आंकड़ा, उच्च अतिरिक्त शरीर के वजन, और नहीं तो अपर्याप्त है।

के भोजन के साथ शुरू करते हैं

आप सोच रहे हैं, तो कैसे अपनी गोद में अपना वजन कम करना है, तो आप मौलिक उनकी जीवन शैली बदलने के लिए, उनके भोजन कमजोरियों की पहचान करने और उनके प्रति उनके दृष्टिकोण को समायोजित करने की कोशिश की जरूरत है। अफसोस, लेकिन हमेशा प्रतिबंध के तहत मिठाई और वसायुक्त हो जाता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को गाय का दूध, वसा पनीर और मांस के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं। और अगर आप वजन जल्दी खोने के लिए की जरूरत है, बिजली की सबसे कठिन बनाने के लिए होगा। तुम भी शरीर सूखी के लिए एक विशेष आहार का लाभ ले सकते। उसके ज्यादातर सहारा एथलीटों के लिए जब वे मेरे पेट और मांसपेशियों की परिभाषा पर ईंटों आकर्षित करने के लिए की जरूरत है। तो अगर आप में खाने के लिए यदि आप एक मजबूत प्रेरणा की जरूरत है सकते हैं। लेकिन उसके बाद पहला परिणाम एक संतुलित आहार और नहीं एक "इशारा" पर जाना चाहिए।

उचित पोषण तत्वों

लड़कियों, मुझे लगता है, कितना सुंदर पैर बनाने के लिए, आप जितना संभव हो उतना पानी पीने के लिए की जरूरत है। यह सही मायने में ब्रेसेर जो वसा का पाचन सहित चयापचय की प्रक्रिया, लॉन्च किया गया। यह भी अति न हो सकता है, अन्यथा आप सूजन भी है कि पतली महिलाओं के घुटनों केग में बदल जाते हैं मिल सकता है। पानी दैनिक के 1.5-2 लीटर के नियमों के चिपके रहते हैं। अच्छा पोषण की दूसरी अवधारणा की वजह - पत्तेदार सब्जियों और जड़ी बूटियों का प्रयोग है। हमारे भोजन में वे, वाइपर समारोह संचालित तो सब्जी उत्पादों शुद्ध विषाक्त पदार्थों के आंत के रूप में, उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को परिपूर्ण और, संयोग से भूख को विनियमित क्योंकि वे फाइबर का एक बहुत होते हैं। पत्तेदार सब्जियों तथाकथित "नकारात्मक" कैलोरी हैं। संक्षेप में इसका मतलब है कि शरीर के रूप में यह उन लोगों से प्राप्त करता है अधिक ऊर्जा के रूप में सब्जियों की आत्मसात पर खर्च करता है। पाचन की प्रक्रिया में तेजी आई चयापचय है और वसा का टूटना तेज है। "नकारात्मक" कैलोरी के नेताओं अजवाइन, सौंफ़, तुलसी, पालक और सलाद माना जाता है। वजन जल्दी खोने के लिए, यह हरे रंग के 100 से 500 ग्राम से एक दिन का प्रयोग उचित है। बेशक, यह भोजन प्रति नहीं करता है।

आहार में तीसरा महत्वपूर्ण कारक वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ सीमित कर देगा। यह मानना है कि आप पूरी तरह से पसंदीदा खाद्य पदार्थों में अपने आप को वंचित कर सकते हैं और अभी भी शांत व्यक्ति हो बेतुका है। अगर कोई शक्ति है, और तले हुए अंडे चाहता है, नाश्ते के लिए यह करते हैं, लेकिन शाम को ताजा सब्जी सलाद को प्राथमिकता देते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम,, उबालने के लिए उबाल या वसा की मात्रा को कम करने के रूप में संभव बेक प्रयास करें।

नमक और चीनी की मात्रा कम करने की कोशिश करो। दिन नमक की 15 ग्राम है, जो, अपने शुद्ध रूप में उपभोग करने के लिए अनुमति दी - केवल 5 ग्राम, और सभी बाकी पका भोजन से है। शरीर है, जो सूजन से भरा है में अतिरिक्त नमक पानी प्रतिधारण।

क्या करें?

तो, कैसे अपनी गोद में अपना वजन कम करना? आप ठीक से खाने की जरूरत है, और है कि उपयोगी और स्वादिष्ट होता है। कुछ अपने आप को पूरी तरह से वंचित नहीं है, लेकिन सही प्रतिस्थापन पाते हैं। उदाहरण के लिए, सोया सॉस के लिए वसा मेयोनेज़ स्थानापन्न। कीचड़ के लिए पेय और सूप फाइबर जोड़ें। यह पेट की दीवारों envelops, भूख कम कर देता है और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है। शरीर इसे पचा नहीं है, फाइबर और अपने शुद्ध रूप में आता है। इसके अलावा चोकर मत भूलना।

सॉस और कोल्ड कट्स त्यागें और उन्हें दुबला प्रोटीन और अन्य पूरा प्रोटीन स्रोत है, जो पनीर, अंडे, पनीर, समुद्री भोजन, मुर्गी और मांस शामिल हैं के साथ बदलें। भोजन का वितरण करें ताकि दिन शुद्ध प्रोटीन की के बारे में 100 ग्राम था। इतना है कि यह स्पष्ट रूप से खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को रेखांकित करते हैं यह हमारे शरीर के लिए निर्माण सामग्री है।

"करो" पैर

कैसे सुंदर पैर बनाने के लिए? अथक परिश्रम के, पसीने और खून। इस मामले में, यह कार्डियो के बिना ऐसा करना असंभव है। एरोबिक व्यायाम को तेज करता है चयापचय और वसा जलने प्रक्रिया शुरू कर दी है। कार्डियो और उचित पोषण की सार्वभौम संयोजन अद्भुत परिणाम देता है। एक उचित आहार कार्डियो बिना एक टाइम बम हो जाता है। दरअसल, इस मामले में, प्रशिक्षण केवल भूख भड़काना है, और आप एक दुष्चक्र में दर्ज करें। एक सभ्य परिणाम के लिए तो तुम औसतन एक घंटे के लिए तीन वर्कआउट एक सप्ताह आवंटित करने के लिए की जरूरत है। कम से कम 40 मिनट लगते हैं व्यर्थ है, के रूप में केवल इस अवधि के बाद, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है।

बिंदु प्रभाव

यह देखते हुए कि आप कैसे घुटनों में वजन कम करने के में रुचि रखते हैं, कार्डियो के कुछ प्रकार है, जो केवल पैर शामिल की आवश्यकता है। यह जॉगिंग या उच्च तीव्रता अंतराल चल रहा है। यह भी कूद रस्सी, स्केटिंग, स्कीइंग है, सीढ़ियों या स्टेपर, बाइक, और एक अंडाकार चलने। बहुत गहन कसरत जल्दी से टायर, लेकिन मध्यम गतिविधि वसा जलने के लिए आदर्श है। नतीजतन, अच्छे परिणाम अंतराल प्रशिक्षण, उच्च के साथ गतिविधि विकल्पों की जब एक निम्न स्तर के दौरान प्राप्त कर रहे हैं। हालांकि, इस विकल्प भी मांसपेशियों में वृद्धि का कारण हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक कार्डियो। यह मांसपेशियों काम करते हैं और कैलोरी खर्च करने के लिए महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण चयापचय को गति और प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा व्यय करने के लिए शरीर का कारण बनता। पैर पतले और टोंड हैं। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों ड्राइंग के लिए जिम्मेदार है। अपने घुटनों आदर्श से दूर हैं, तो भारी वजन के साथ लगे हुए किया जाना आवश्यक नहीं है। आप अपना वजन कम करना, वजन में वृद्धि नहीं की जरूरत है। , हल्के वजन के साथ स्क्वाट है डम्बल के साथ lunges। इसके अलावा, आप पक्ष और पीछे, झूलों और अभ्यास है कि बैले क़दम सदृश अपहरण पैर कर सकते हैं। छोटे वजन का उपयोग करके जटिलताओं के बारे में मत भूलना।

हम खिंचाव की ओर रुख

कैसे घुटनों पर जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए की विज्ञान, खेल के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। नहीं कर सकते इस मामले में, और अधिक समय दिए बिना। स्ट्रेचिंग और खींच अभ्यास फैला मांसपेशियों और पैर नेत्रहीन स्लिमर और पतला हो। इसलिए, बिजली के बाद खींच zaminochnoy पांच मिनट ले लो। इस मामले में, आप अपने आप को मांसपेशियों में दर्द से बचाने के लिए और व्यायाम के प्रभाव को मजबूत। सीधे हो सकता है और घुटने पर एक पैर मोड़, जुर्राब वापस खींच। प्रक्रिया तंगी सामने जांघ की मांसपेशियों को महसूस किया जाना चाहिए। ऐसा ही एक अभ्यास दूसरे चरण बनाना है। इसके अलावा, अपने घुटनों पर, आगे पैर खींच। हाथ दूसरे चरण के पैर की अंगुली हड़पने और उसे उसके लिए खींच। निम्नलिखित व्यायाम जांघ की पूरी पीठ फैला है। सीधे खड़े और एक पैर आगे खींच। एक दूसरा झुकाव। शरीर खींचें आगे exerts जब तक जब तक हैमस्ट्रिंग। सुंदर घुटने मोड़ के लिए और व्यायाम अन्य मांसपेशी समूहों के माध्यम से अपने प्रभाव सुझाव देते हैं। पहले एक कसरत घुटनों फैलाने के लिए मत भूलना। 30-40 स्क्वाट ऐसा करने के लिए। एक पैर पर खड़े हो जाओ, थोड़ा घुटने पर यह झुकने। एक पैर पर बैठना की कोशिश करें। झुक, अपने घुटनों पर हाथ रख लिया, और परिपत्र आंदोलनों घुटनों बनाने रही है। अपने घुटनों को मोड़, उन्हें उसे पकड़कर। अब नितंबों को पैर कस, उसकी नाक पकड़े।

सही रणनीति चुनें

तो यह मुश्किल समझने के लिए पैर स्लिम और पतली बनाने के लिए? इस सरल समझते हैं, लेकिन लागू करने के लिए बहुत मुश्किल होगा। भार बहुत अनिच्छुक अपने घरों को छोड़ने के लिए, और प्रभावशीलता काफी हद तक वजन घटाने की रणनीति पर निर्भर करता है। अपने शरीर के प्रकार क्या है? अपने काम क्या है? क्या आप सबसे अधिक खाने का आनंद है और आप से नफरत है? कूल्हों में कुछ लड़कियों, वसा द्रव्यमान की तस है, जबकि अन्य - मांसपेशी, जो दृश्य वसा परत सतह की वजह से नहीं हो सकता। काम पर किसी ने लगातार बैठे, और किसी को ले जाता है। नतीजतन, वजन घटाने तकनीक अलग-अलग है। प्रकार का निर्धारण करने के लिए के अपने जांघों जांघों पर त्वचा के एक गुना हड़पने। यदि यह, बड़े शरीर में वसा के एक उच्च प्रतिशत, और यदि आप पतली है, तो आप की मांसपेशियों को विकसित किया है।

तो, कैसे पैर स्लिम और पतली बनाने के लिए, अगर उन में पेशी का एक बहुत? उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो करने से बचें। पसंद करते हैं जॉगिंग, तैराकी और घूमना। जांघ वसा, तो शक्ति के साथ एक कार्डियो कसरत गठबंधन।

अतिरिक्त उपकरण

अलग पैरों के लिए लड़ाई में उपचारात्मक प्रभाव के साथ मदद मिलेगी घुटनों के लिए आप न केवल सुंदर विशेष अभ्यास, लेकिन यह भी विशेष क्रीम, मालिश, सौंदर्य प्रसाधन, घूमती है। सबसे प्रभावी गर्म wraps, जो भी सेल्युलाईट और पिलपिला त्वचा के साथ मुकाबला कर रहे हैं। खेल काम अच्छी तरह से समुद्री शैवाल wraps और काली मिर्च प्रक्रिया के साथ सेल्युलाईट क्रीम के साथ मिलकर। को गर्म करने के लिए मत भूलना। केवल हर तरह से संयोजन में सही प्रभाव देते हैं।