क्या आंकड़ों के नुकसान के बिना अंडे खाना बनाना?

अंडे सबसे अच्छा उत्पादों में से एक माना जाता है: वे प्रोटीन से भरे हुए हैं, वे कोई कार्बोहाइड्रेट और चीनी की है। सबसे पहले यह सोचा गया जर्दी बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल, लेकिन हाल ही में यह पाया गया कि है कि यह, कोलीन शामिल कोशिकाओं की गतिविधि को प्रोत्साहित, जिगर को मजबूत और शरीर में पोषक तत्वों की आवाजाही को उत्तेजित करता है। अंडे में कोलेस्ट्रॉल कम पहले सोचे से है। पूरे अंडे खाओ अधिकतम लाभ प्राप्त करने। आप ठीक से खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस उत्पाद किसी भी पकवान पूरक होगा। वहाँ एक पौष्टिक नाश्ता, लंच या डिनर के साथ एक अंडा पकाने के लिए कई तरीके हैं।

भरवां अंडे

आमतौर पर मेयोनेज़ के योग के साथ भरवां अंडे हैं। सरसों, मेयोनेज़ के साथ की जर्दी मिश्रण और ग्रीक दही के साथ बदलने की कोशिश करें। मसाले जोड़ें - और आप प्रोटीन भोजन का एक बहुत ही स्वादिष्ट पूर्ण मिलता है। आपका आंकड़ा तो सुरक्षित हो जाएगा। इसके अलावा, प्रति सर्विंग कैलोरी, यह काफ़ी - एक अंडे पर उन्हें कोई तिहत्तर से अधिक है।

अंकुरित का एक सलाद के साथ अंडे

ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बहुत उपयोगी है यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है। यह सब्जी शरीर साफ, सूजन को रोकता है और कैंसर के खिलाफ की रक्षा करना। आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए गोभी के साथ एक सलाद बनाने,!

अंडे के साथ तीव्र आलू

यह एक बहुत ही हार्दिक नाश्ता, जिसके बाद बिजली पूरी सुबह के लिए पर्याप्त होगा। आप आलू पसंद है, यह नुस्खा के लिए देखो! मलाईदार बकरी पनीर और गर्म सॉस के साथ आलू जोड़ें। पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6, जो नई कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के निर्माण के लिए आवश्यक है में समृद्ध आलू।

नाश्ते के लिए Tacos

आप मेक्सिकन भोजन पसंद है, तो आप इन फ़्राई मज़ा आएगा। धनिया एक आसान और ताज़ा पकवान पाने के लिए जोड़ें। इसके अलावा, अंडे एवोकैडो, जो अच्छी मोनो-असंतृप्त का स्रोत रहे हैं के साथ संयुक्त कर रहे हैं।

पपड़ी के बिना सब्जी quiche

परीक्षण त्यागें, वजन कम करने के। आप अच्छी तरह से एक केक फल और मसालों के आधार पर कर सकते हैं। अंडा और पनीर है कि बहुत हार्दिक और स्वादिष्ट बाहर आया जोड़ें। नियमित रूप से दूध, बादाम के बजाय इस्तेमाल किया जा सकता है, ताकि पकवान और भी अधिक प्रोटीन था।

तले हुए अंडे के साथ भुना हुआ बीट

भुना हुआ बीट का उपयोग करें, क्योंकि यह कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है। आप इस्तेमाल किया जा सकता और चार्ड, विटामिन और पोषक तत्वों से समृद्ध। यह सरल और बहुत स्वादिष्ट पकवान।

पालक और आटिचोक साथ क्विचे

पालक और आटिचोक के संयोजन - एक असली क्लासिक। उसकी कम कैलोरी पकवान, फाइबर और प्रोटीन में अमीर के आधार बनाओ। Portioned केक सुविधाजनक और उपयोगी नाश्ता का एक बहुत अच्छा तरीका है।

sofrito साथ तले हुए अंडे

Sofrito - एक सरल लैटिन अमेरिकी सॉस, जो एक बहुत ही स्वादिष्ट सामग्री और मसाले भी शामिल है। रिच टमाटर स्वाद पूरी तरह से अंडे dopolyaet। एवोकैडो और पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक ऑमलेट खा लो।

चिकन के साथ बेक्ड अंडे

केचप भूल जाओ - काली मिर्च के साथ अंडे और ताजा टमाटर में जोड़ें। चिकन के साथ पकवान गठबंधन है, जो आप प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करने की अनुमति देगा। इस जायके और बनावट के एक महान संयोजन है!

एवोकैडो के साथ टोस्ट पर सिकी अंडे

टोस्ट पर एवोकैडो - यह बहुत स्वादिष्ट है। मैं इस व्यंजन भी अधिक मनोरंजक बनाने कर सकते हैं? यह अंडा सिकी पूरा करने के लिए कोशिश करो! यह बहुत स्वादिष्ट, के अलावा, यह माना जाता है कि इस खाना पकाने अंडे के सबसे उपयोगी तरीका है।

खस्ता आलू

मिठाई के लिए पारंपरिक आलू बदलें, पकवान मूल और उपयोगी था। मीठा आलू कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह बीटा कैरोटीन में बहुत समृद्ध है शामिल हैं।

आसान अंडा सलाद

अंडा सलाद काफी भारी भोजन माना जाता है क्योंकि यह मेयोनेज़ की एक बड़ी राशि है, जो चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है शामिल है। यह नुस्खा में, मेयोनेज़ प्रोटीन युक्त ग्रीक दही द्वारा बदल दिया। आप स्वाद खोना नहीं है, लेकिन यह बहुत अधिक उपयोगी पता चला है।

सामन और शतावरी के साथ Frittata

सामन - इस सबसे अधिक उपयोगी उत्पादों में से एक है, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बहुत है। शतावरी, विभिन्न विरोधी भड़काऊ प्रभाव उपयोगी अंडे के साथ संयोजन और में बेहद पौष्टिक भोजन प्राप्त करते हैं। frittata की बनी हुई है इसके अलावा किसी भी समय को गर्म करने के लिए संभव है। यह बहुत सुविधाजनक है।

सब्जियों और सॉसेज के साथ आमलेट

आप तय नहीं कर सकता कि तुम क्या खाने के लिए करना चाहते हैं? सब कुछ है कि फ्रिज में आप के लिए आता है के साथ एक ऑमलेट तैयार करें। सब्जियों और सॉसेज का प्रयोग करें, तो आप चिकन या टर्की पर पिछले जगह ले सकता है। यह एक सरल और स्वादिष्ट नुस्खा, सबसे महत्वपूर्ण बात, थोड़ा और मसाला जोड़ने के लिए मत भूलना है।

chimichurri सॉस के साथ आलू का सलाद

मेयोनेज़ के बारे में भूल जाओ, एक असामान्य सॉस chimichurri बादाम और तुलसी बनाया है। आलू के साथ संयोजन में, शतावरी और अंडे अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बदल जाता है।

नाश्ते के लिए बरिटो

क्योंकि इस व्यंजन में चीनी की एक न्यूनतम और फाइबर में उच्च होता है यह, नाश्ता के लिए एक शानदार विकल्प है। आप इन बरिटोस फ्रीज और उन्हें गरम जब भी सुविधाजनक हो सकता है। गेहूं pita रोटी का प्रयोग करें, स्वाद और भी अधिक अर्थपूर्ण था, और पकवान - उपयोगी।

अंडे के साथ गोभी गोभी

तुम्हें पता है, वसा की मात्रा को कम कर सकते टर्की बेकन के बजाय इस डिश में इस्तेमाल करते हैं। गोभी काले, कड़वा हो अगर ठीक से तैयार नहीं है, तो मसाला और आप के लिए ठीक से खाना बनाना यह बहुत स्वादिष्ट था कर सकते हैं। बिल्कुल टोस्ट त्यागें, अगर आंकड़ा पालन, या कोई चीनी के साथ wholemeal रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं।

शाकाहारी सलाद कॉब

यह एक पारंपरिक सलाद है, लेकिन आप इसे एक नए मूड दे सकते हैं। तरल धुएं के साथ पकाया छोला का प्रयोग करें - स्वाद सिर्फ बेकन की तरह! काबुली चने का यह करने के लिए एक छोटे से संतृप्त वसा, जो बहुत उपयोगी है, इसके अलावा में सिर्फ स्वादिष्ट, लेकिन यह भी पोषक तत्वों से भरा नहीं है।

feta पनीर और गोभी केल के साथ सरल टोस्ट

इतने सारे पोषक तत्वों और विटामिन देखते हैं क्योंकि गोभी केल अब बेहद लोकप्रिय है। खारे feta के साथ संयोजित, एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान मिलता है। तरल जर्दी स्वाद और बनावट, जो करने के लिए कुछ भी नहीं की जा सकती है जोड़ें।

हलकों में अंडे

यह नाश्ता बहुत ही सरल लग सकता है, लेकिन कभी कभी यह सिर्फ तुम क्या जरूरत है। इस व्यंजन की तैयारी के लिए सिर्फ तीन अवयवों और पांच मिनट की आवश्यकता है! अंडे के लिए मसाले एक विशेष रूप से स्वादिष्ट में जोड़ें!

हैम और अंडे के साथ Tostado

यह पकवान मिठाई और नमकीन जायके को जोड़ती है - बस स्ट्रॉबेरी के साथ Tostado एवोकैडो टक। यह जायके और रंग का एक अद्भुत संयोजन यह! पहली नज़र में, यह बहुत ही असामान्य है, लेकिन वास्तव में एक कोशिश के लायक है।

नमकीन मकई waffles

आप एक स्वादिष्ट पकवान का आनंद उठाएं चाहते हैं cornmeal के साथ इन ठीक waffles बना दिया। स्मोक्ड सामन और अंडे के संयोजन - यह एक बहुत ही अच्छा विकल्प है। पकवान लोहा, सेलेनियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस, साथ ही कई विटामिन में जोड़ने के लिए, नारियल का दूध पर छाछ waffles में बदलें।

अंडे के साथ तली हुई सब्जियां

सब्जियों की एक सेवारत उनके स्वास्थ्य में सुधार के साथ दिन की शुरुआत। सब्जियों और प्रोटीन के साथ संतुलित भोजन ऊर्जा के साथ आप भर जाएगा, लेकिन भारीपन की भावना का कारण नहीं है। इस व्यंजन बहुत फाइबर में, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम, विटामिन - पहला भोजन के लिए महान।

बेक्ड काली मिर्च अंडे

तो आप अपने आहार में अधिक सब्जियों को जोड़ने के - एक काली मिर्च भरवां बनाने की कोशिश करें। इस तालिका में अंडे में लाने के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है! आप अंडे और अन्य स्वादिष्ट टॉपिंग के साथ जोड़ा जा सकता है। भरवां मिर्च - यह हमेशा एक अच्छा विचार है।

दो बार बेक्ड मीठे आलू

यह आलू सुबह तृप्ति की भावना के साथ उपलब्ध कराने की गारंटी है। यह सॉसेज और पनीर कि आप अपने आप को लाड़ प्यार करने की अनुमति देगा के साथ मिश्रित है। आप कैलोरी में कटौती करने, सॉसेज टर्की की जगह की कोशिश कर रहे हैं, तो कम नहीं स्वादिष्ट हो जाएगा।