अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें कई अलग अलग दिशाओं में आवश्यक है। कोई अपवाद नहीं और अंतरंग क्षेत्र। कई के बारे में सुना है केगेल महिलाओं के लिए प्रयोग करता है। कैसे उन्हें अपने प्रदर्शन करने के लिए और आप इस में महारत हासिल कर सकते हैं कि घर पर व्यायाम कार्यक्रम?
इस परिसर से लाभ के लिए?
केगेल जटिल पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के आकार को बनाए रखने के लिए बनाया गया है। यह मांसलता वास्तव में कोई प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से है। समय के साथ, मांसपेशी फाइबर अनिवार्य रूप से उनके लोच खो देंगे, और यदि नहीं तुरंत उनके प्रशिक्षण करते हैं, वे सबसे अप्रिय और अप्रत्याशित आश्चर्य के साथ आपको आश्चर्य करने में सक्षम हैं। केगेल व्यायाम महिलाओं के लिए, कि कैसे करना है, तो आप नीचे पढ़ सकते हैं, काफी यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार। मूलाधार और क्रम में योनि की मांसपेशियों, न केवल संवेदनशीलता बढ़ जाती है, लेकिन यह भी संभोग के दौरान यदि सुखद साथी आश्चर्य कर सकते हैं। जो लोग मूत्र या मल के असंयम से पीड़ित के लिए इस तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस परिसर में ही नहीं महिलाओं बल्कि पुरुषों प्रदर्शन कर सकते हैं। केगेल गर्भावस्था वापस टोन की मांसपेशियों के बाद मदद के प्रयोग करता है। वे उपयोगी और बच्चे के जन्म के लिए एक तैयारी के रूप में बच्चे के जन्म के लिए कर रहे हैं।
जनरल प्रशिक्षण की स्थिति अंतरंग और श्रोणि की मांसपेशियों
किसी भी समय लगे हुए है, लेकिन एक शांत घर के माहौल, तो आप कोई distractions होगा जहां में प्रशिक्षण खड़ा शुरू करने के लिए। समय के साथ आप सार्वजनिक रूप से व्यायाम करने के लिए कैसे, शायद काफी नहीं होशपूर्वक, उनके मुख्य रोजगार से विचलित हुए बिना सीखना होगा। एक खाली मूत्राशय के साथ बेहतर ट्रेन। संपीड़न, इंजेक्शन और कमी - कि इस तरह के समूहों का हिस्सा सभी केगेल महिलाओं के लिए प्रयोग करता है। कैसे जटिल प्रदर्शन करने के लिए और जहां शुरू करने के लिए? यह विकास प्रक्रिया के दौरान पुनरावृत्ति का एक बहुत करने के लिए आवश्यक नहीं है। यदि आपके पास पर्याप्त natreniruete पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों है, तो आप प्रतिदिन और 200 दोहराता प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन आप कसरत के हर तरह के मिनट से सचमुच शुरू करने के लिए की जरूरत है।
केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम: कैसे प्रदर्शन करने के लिए और कितनी बार करते हैं?
संपीड़न धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे तनाव की मांसपेशियों के रूप में अगर पेशाब को रोकने की कोशिश। जब वोल्टेज अधिकतम है, तीन सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ और पूरी तरह से आराम। कमी - के लिए विशेष रूप महिला व्यायाम है मांसपेशियों को प्रशिक्षण योनि की। काल और मांसपेशियों को आराम करने के लिए बहुत जल्दी की जरूरत है। पॉपिंग, दोनों लिंगों प्रदर्शन कर सकते हैं शौच के रूप में तंग है, एक के बाद पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए। केगेल व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों के लिए नितंबों के लिए व्यायाम के पूरक के लिए वांछनीय है। मांसपेशियों के इस समूह के लिए उपयुक्त कमी और संपीड़न कर रहे हैं। धीरे धीरे अपने कूल्हे की मांसपेशियों को कसने और उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर जल्दी से तनाव में हैं और उन्हें आराम करो। पूरे चक्र कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप जागने के बाद प्रशिक्षण तुरंत शुरू कर सकते हैं। , एक व्यायाम करने, बिस्तर से बाहर नहीं मिल रहा है की कोशिश करो फिर एक और, और तीसरे नाश्ता करने से पहले, - जिस तरह से काम करने के लिए पर। इच्छा गायब नहीं प्रशिक्षित करने के लिए हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से दिन के दौरान में संलग्न करने शुरू हो जाएगा और बहुत जल्द ही परिणाम देखेंगे।