घर पर एक सरल व्यायाम कार्यक्रम

सुंदर शरीर - हर व्यक्ति का सपना, लिंग, आयु और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना। हालांकि, सही खाने के लिए, लेकिन अभी भी नियमित रूप से जिम हम में से हर एक से दूर समय है। क्या आप शरीर लाने के लिए sagging मांसपेशियों से छुटकारा पाने के, क्या करते हो, और यहां तक कि उसे निराश? और यहाँ कार्यक्रम है घर वर्कआउट पर उस समय की एक न्यूनतम ले लेते हैं। यह हर दिन ऐसा करने के लिए वांछनीय है, लेकिन अगर आप एक आदमी बहुत व्यस्त हैं, तो आप कम से कम कुछ दिनों के इस सरल में एक सप्ताह समर्पित कर सकते हैं, लेकिन बहुत आवश्यक शरीर करने के लिए।

इसके अलावा ध्यान देने योग्य है कि घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम एक क्षैतिज बार और दो डम्बल के अस्तित्व धारणाओं है। उत्तरार्द्ध की दुकान, अच्छी तरह से खरीदा जा सकता है, के रूप एक क्षैतिज बार दरवाजे में से एक में ट्यूब लगाया जा सकता है। तो, अगर सभी उपकरण तैयार है, और सबसे महत्वपूर्ण बात है - आप खेल और स्वास्थ्य को देखते रहे हैं - हम शुरू!

1. दो स्थानों पर डम्बल के प्रजनन - सीधे खड़े और 90 डिग्री झुका हुआ। यह अजीब है कि एक आम घर व्यायाम कार्यक्रम इस अभ्यास में शामिल नहीं है, लेकिन कोच अपने जिम प्यार करता हूँ। यह गर्म करने में मदद करता है, साथ ही मुद्रा की बहाली के लिए योगदान देता है। भार डम्बल इस चुनें, जिसके साथ आप सहज के साथ काम किया जाएगा।
2. पैर और नितंबों की मांसपेशियों के हमलों का उपयोग कर प्रशिक्षित करने के लिए आसान हो सकता है। महिलाओं के लिए - यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र में sagging के लिए एकदम सही उपाय है, और पुरुषों के लिए - एक व्यायाम आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा।
3. कुछ समय स्ट्रिप्स में उनके शरीर धारण करने के लिए के लिए यह आवश्यक है। वे विषम "ओर" स्थिति के बने पक्ष हो सकता है, और इतने पर। मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान यदि आपको लगता है कि कैसे तनाव में पीठ की मांसपेशियों है।
4. घर प्रशिक्षण में कार्यक्रम करने के लिए सुनिश्चित पुश-अप में शामिल हो। दोनों हाथों से एक पर, क्रासबार से, पुश अप पैर और इतने पर "ओर" स्थिति से बाहर गेंद: इस अभ्यास का बदलाव, वहाँ अनगिनत हैं।
5. सभी प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम एक व्यायाम कहा जाता है में शामिल हैं "तृष्णा।" आप एक अच्छा प्रदर्शन करते हैं deadlift एक बड़ी पट्टी के साथ, आप अभी तक तैयार नहीं हैं, तो आप अपनी रोमानियाई समकक्ष कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं। डम्बल लागू करें, दो पैरों पर ढलानों, और फिर उनमें से प्रत्येक को चालू करें। इस अभ्यास, अपनी रीढ़ की हड्डी के आदेश में परिणाम होगा सभी आंदोलनों समन्वय और शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों के विकास में योगदान।
6. मत भूलना , पट्टी पर पकड़ने के लिए इतना है कि शरीर के ऊपरी भाग आकर्षक बने रहे। बेशक, यह व्यायाम पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है, और मजबूत लिंग में से प्रत्येक के प्रतिनिधि के लिए के रूप में कई रन बनाने वाले अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, लड़कियों को भी पट्टी पर पकड़ने के लिए कई बार चोट नहीं कर सकते हैं। यदि "फांसी" की स्थिति के लिए मुश्किल है एक झटका प्रदर्शन करने के लिए, आप रह सकते हैं, फर्श पर अपने पैरों आराम कर, उपलब्ध ऊंचाई पर पट्टी रखने से।
7. प्रशिक्षण के अंतिम चरण स्क्वाट हो जाएगा। उनकी मदद के साथ, नितंबों, जांघों, बछड़ों की मांसपेशियों का गठन किया। और अगर दौरान प्रत्येक बैठना आप पेट में खींच, कमर में अतिरिक्त इंच जल्दी से आप छोड़ दें।

घर पर अनुसूची वर्कआउट आप काम शेड्यूल के आधार पर खुद के लिए कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आप दोपहर या शाम को इन सभी व्यायाम करना दैनिक सलाह दी जाती है।