जब लेग प्रेस क्या कर रहा विचार करने के लिए?

कौन सही आंकड़ा का सपना देखा नहीं गया है? सबसे अधिक संभावना है, वहाँ भी कई नहीं कर रहे हैं। और अगर आप जो लोग अपने शरीर के बारे में परवाह में से एक रहे हैं, यह निश्चित रूप से भी वजह से ध्यान दिए जाने की जरूरत है कि समझने के लिए आवश्यक है। लेग प्रेस औसत दर्जे का के लिए एक रचनात्मक व्यायाम है जांघ की मांसपेशियों। वह इसे एक अश्रु आकार देता है। इसलिए, अपने आप को पैर का एक अच्छा तरीका करने के लिए इलाज और कसरत का आनंद ले। इस मामले में, हम कुछ विशेष सुविधाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

प्रदर्शन बेंच प्रेस की तकनीक

लेग प्रेस एक विशिष्ट कार्यान्वयन तकनीक है। शुरू करने के लिए, आप एक विशेष सिम्युलेटर में बैठने को व्यायाम करने के लिए की जरूरत है। तो फिर तुम मूल स्थिति ले जाना है। पैर जगह पर कंधे की चौड़ाई के अलावा होना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि वे सिम्युलेटर मंच पर भरोसा करना चाहिए। पैर की उंगलियों एक दूसरे को स्पर्श नहीं करना चाहिए। वे थोड़ा उठाया जा सकता है। जब एक लेग प्रेस, आपको पता होना चाहिए कि पैर इसकी पूरी सतह पर मंच पर आराम करना चाहिए। जब समर्थन से एड़ी बंद फाड़ यह जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। सही पैर प्रेस के लिए वापस और नितंबों कसकर संभव के रूप में ट्रेडमिल के पीछे से दबाया जाना चाहिए, दृष्टिकोण के अंत से पहले बाहर आ गया जरूरत नहीं है। आप मंच के खिलाफ आराम और यह ऊपर की ओर खींचने के लिए की जरूरत है। पैर सीधा किया जाना चाहिए अंत तक नहीं है। उसके बाद,, एक गहरी साँस ले अपनी सांस पकड़ और स्तन के लिए मंच को कम एक सही कोण बनाने के लिए। इस बिंदु पर पहुंच गया है, यह कूल्हे और पैर एक कुर्सी पर आराम कर रही तनाव, यह ऊपर की तरफ निचोड़ आवश्यक है। उसके बाद, आप साँस छोड़ते और पैरों को सीधा कर सकते हैं।

लापरवाह स्थिति में पैर समतल

आदेश, बछड़ा की मांसपेशियों को पंप करने के लिए लेग प्रेस झूठ बोलने का उपयोग करने में। आप नीचे दिए गए अंक का पालन करना चाहिए। ट्रॉलियों बाकी अधिकतम कोण पर स्थापित किया जाना चाहिए। पैर यथासंभव कम किया जाना चाहिए। ट्रॉली बंद हो जाता है पर एक ही समय नहीं हटाया जाता है। पैर अलग अलग दिशाओं में तलाक नहीं करना चाहिए। अभ्यास के दौरान पैर सीधा नहीं है। अपने घुटनों पर अतिरिक्त सुरक्षा पहना। सिर एक अच्छी हालत में होना चाहिए। मुख्य बोझ बड़ा करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए पैर की उंगलियों, यह मांसपेशियों पंप करने के लिए योगदान देता है।

आपको पता होना चाहिए क्या है जब आप व्यायाम

सिम्युलेटर में पैर प्रेस प्रदर्शन, आप निम्नलिखित कारकों पर विचार करना चाहिए:

• 90 डिग्री से अधिक नहीं एक कोण पर पैर मोड़ करने के लिए आवश्यक;
• छाती को घुटनों के खिलाफ आराम करने के लिए अनुशंसित नहीं;
• जब सेटिंग बदलने पैर जांघों के पीछे की सतह पर लोड ले जाने के लिए सलाह दी जाती है;
• जब लोड के एक संकीर्ण स्थिति मध्यम और एक बाहरी क्षेत्र में बढ़ाया जा सकता है;
• विस्तृत पैरों के साथ मचान पर भार के स्तर को बढ़ा सकते हैं जांघों के अंदर ;
• पैर के लिए अधिकतम लोड सिर्फ कंधों की चौड़ाई के मंच सिम्युलेटर के केंद्र के नीचे रखा जाना चाहिए;
• किसी भी परिस्थिति में यह समर्थन मोजे और ऊँची एड़ी के जूते से अलग किया जा करने के लिए सिफारिश नहीं है;
• न ही पैर सीधा चाहिए।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि एक पैर प्रेस। और अगर आप घायल हो नहीं करना चाहते, यह ऊपर सिफारिशों के सभी याद करने के लिए आवश्यक है। काफी सरल नियमों का ध्यान रखकर, आप महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मैं तुम्हें एक महान आंकड़ा के गठन में सफलता की कामना!