मांसपेशियों में प्रशिक्षण के आधार के रूप विस्फोटक शक्ति

एथलीटों का एक बहुत, खेल की एक किस्म में प्रदर्शन, महान भुगतान करता है प्रशिक्षण के लिए ध्यान। इसमें कोई आश्चर्य नहीं, धीरज, विस्फोटक शक्ति, गति, लचीलापन भविष्य या वर्तमान बॉक्सर, एथलीट, खिलाड़ी, और इतने पर। डी इस तरह के प्रशिक्षण ख़ाली समय खिलाड़ी का बड़ा हिस्सा लेना चाहिए के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और वह व्यायाम कुछ प्रयास प्रदर्शन करने के लिए करना चाहिए।

ट्रेनिंग

अधिकांश खेल क्लबों सप्ताह में 5 दिन की एक न्यूनतम आवंटित करने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने के प्रयास कर रहे हैं। यह अच्छा हो सकता है अगर वह भुगतान किया समय में लगी हुई थी प्रपत्र के रखरखाव और विकास के लिए सरल व्यायाम के विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए होगा। बेशक,, इस तरह के विस्फोटक बल के विकास के रूप में गतिविधियों सरल का उल्लेख नहीं है, और इसलिए ट्रेनर का पूरा ध्यान देने की जरूरत, एक बहुत खेल पर निर्भर करता है, और क्या अधिक महत्वपूर्ण है - पैर या हाथ की मांसपेशियों।

सभी भार, आयोजित किया जाना चाहिए एक साधारण उतराई के साथ काम करते हैं, कठिन प्रशिक्षण गठबंधन करने के लिए। उदाहरण के लिए, मंगलवार अगर आप पैर की मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ था, बेहतर माहौल निचले शरीर के अन्य भागों और बस फैलाने के लिए अच्छा पर अधिक जोर दिया जाएगा। यह आपको अप्रिय परिणामों है कि हो सकता से बचने के लिए अनुमति देगा।

गति ताकत

विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण (या गति, के रूप में यह कहा जाता है) सभी एथलीटों के लिए काफी महत्व है, खासकर उन मुक्केबाजी और अन्य लड़ाकू खेल, एथलेटिक्स, क्रॉस कंट्री स्कीइंग में शामिल की है। स्पीड शक्ति आप समय की एक बहुत ही कम समय में अपनी मांसपेशियों की अधिकतम क्षमता का उपयोग करने के लिए अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यह शक्ति और पंच की गति और 300 मीटर की दूरी पर जल्दी में तेजी लाने की क्षमता में मापा जा सकता है। विस्फोटक अधिकतम पर इस्तेमाल होने वाली बिजली, क्योंकि खिलाड़ी के आंदोलन एक बन्दूक से निकाल दिया खोल सदृश भी बैलिस्टिक रूप में जाना जाता।

क्या है वह चाहते

पेशी के इस विशेषता पहले स्थानों में से एक पर एक खिलाड़ी होना चाहिए। बॉक्सर जो उसके साथ अच्छी तरह से साथ हो जाता है, उदाहरण के लिए, कमजोर विस्फोटक विकसित बल के साथ एक से, नॉकआउट द्वारा जीतने के लिए एक बहुत अधिक होगा। धीरज भी विकसित किया जाना क्योंकि अन्यथा अपनी मांसपेशियों को इस तरह के भारी बोझ और काम के बाद बहुत जल्दी थक मिल जाएगा की जरूरत है। इसके बाद, मुख्य पर देखने के प्रशिक्षण के प्रकार।

हाथ ताकत

विस्फोटक बल पर व्यायाम की मांसपेशियों है कि आप विकसित करने की आवश्यकता की श्रेणियों के आधार पर बदलती। आप हाथ शक्ति की जरूरत है, गतिविधियों की जटिल इस समूह के प्रशिक्षण पर ध्यान दिया जाएगा। कोई भी गतिविधि वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए, यह आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों चोटों है कि हो शरीर तनाव के लिए तैयार नहीं है जब करने के लिए संभावित नुकसान से बचने के लिए अनुमति देगा।

आदर्श रूप में, यदि आप 4 से 10 मिनट से दे देंगे, विशेष रूप से आप अभ्यास करने के लिए है कि शरीर के उन क्षेत्रों के माध्यम से काम कर रहे। अर्थात् बेंच - आप जिम में जाने के लिए अवसर है, एक बारबेल साथ अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक ही बार में लोड बढ़ाने, यह एक वजन है कि आप 5 बार बढ़ाने के लिए सक्षम हैं लेने के लिए बेहतर है, और उसके बाद 1. द्वारा इस आंकड़े में वृद्धि एक बार जब आप एक बेंच प्रेस बारबेल 10 बार कर सकते हैं, आप 5 लिफ्टों के साथ फिर से लोड बढ़ाने के लिए और शुरू कर सकते हैं। सबसे अधिक उपयोगी व्यायाम है बेंच प्रेस, (या तथाकथित हो जाता है) के साथ-साथ फर्श के साथ उठाने रॉड। आप 30-60 सेकंड से एक ब्रेक के साथ 3-5 सेट करने की जरूरत है।

बारबेल अभ्यास के बिना

विस्फोटक शक्ति हाथ भी एक डम्बल का उपयोग कर प्रशिक्षित किया जा सकता। अच्छा वजन, जहाँ से हम शुरू कर देना चाहिए, 5 किलो के बराबर है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग-अलग फैलाएं, एक हाथ में एक डम्बल लेने के लिए और कोहनी पर यह मोड़ और सिर की दिशा में धड़ साथ बांह की कलाई खींच। इस प्रकार, खोल अपने कंधे पर होगा।

फिर, घुटनों पर एक छोटे से तुला, डम्बल को धक्का जबकि पैरों को सीधा करते। यह 5 से 10 गुना से दोहराने के लिए आवश्यक है, 30 सेकंड के अंतराल के बाद और फिर से दोहराया। कम से कम दो बार - आप, 5 सेट करने के लिए प्रदर्शन करना यदि आप एक पहली बार कर रहे हैं।

इसके अलावा वह खुद को विस्फोटक बल को उधार देता है और फर्श से पारंपरिक बेंच प्रेस का उपयोग कर प्रशिक्षण। "टिड्डी" और कपास के साथ प्रेस - वहाँ 2 बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं। पहले जोर हाथों पर रखा जाना चाहिए निष्पादित करने के लिए मुट्ठी में अपने हाथ दाँत पीसने वाला, कंधे और कमर समानांतर के क्षेत्र में नहीं हैं। जल्दी एक बेंच प्रेस 5 बार करते हैं, तो 15 सेकंड के एक ब्रेक और इस तरह के दृष्टिकोण के 2 ले। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 1 पुश-अप पर लोड बढ़ाएँ। कपास के साथ बेंच कोई विशेष स्पष्टीकरण की जरूरत है।

पैर की मांसपेशियों पर अभ्यास करना

पैर ट्रेन की गति शक्ति के मामले में एक छोटे से अधिक कठिन है, लेकिन यह तेजी से धीरज को बढ़ाने के लिए संभव नहीं होगा। सबसे अच्छा अभ्यास में से एक -। स्क्वाट बाहर इस तरह के अभ्यास 2 दृष्टिकोण के साथ 10-15 गुना के लिए हर दिन ले जाने में काफी बड़ा हो जाएगा में एक और 10-15 सेमी विस्फोटक पैर की ताकत के साथ बाहर कूद।

Plyometrics भी एक बहुत लोकप्रिय तरीका है। एक छोटी सी पहाड़ी का पता लगाएं, इसे मजबूती से खड़े कुर्सी, एक सोफा, एक कदम या विशेष खेल के साधन हो सकता है। उनके सामने खड़े हो जाओ, और उसके बाद एक बाधा कूद करने के लिए और तुरंत वापस कूद शुरू करते हैं। दोहराव - सबसे अच्छी बात हम, कर ताकि आप इसे 20 से 30 बार करना चाहिए सकता है, जबकि विशेष रूप से गति overestimating नहीं, क्योंकि आप अपने संतुलन खो सकते हैं। एक अभ्यास में मात्रात्मक लोड बढ़ाने मत करो, यह दृष्टिकोण हर 1-2 सप्ताह की संख्या में वृद्धि करने के लिए बेहतर है। , सीढ़ियों के लाभ के बारे में न भूलें सीढ़ियों अच्छी तरह से प्रशिक्षित विस्फोटक पैर की ताकत ऊपर चल रहा है, अधिक से अधिक गति से चलाने का प्रयास है, लेकिन कोई चरण छूट के बिना।