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सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे जबकि पुश-अप: श्वास उपकरण, रहस्य, सलाह
मानव जीवन का आधार है, एक शक के बिना, सांस है। ऑक्सीजन हमारे शरीर में आ रहा है, तुरंत पूरे शरीर में फैलता है और महत्वपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। प्राचीन भारत के भिक्षुओं एक बहुत कहा और उचित साँस लेने के बारे में लिखा। उनके लेखन में, यह कहा गया था: "नाक से सांस ले - मौके पर ही खड़ा है, मुँह साँस लेने - मौत के लिए एक कदम ले लो।" विशेष रूप से महत्वपूर्ण इस मुद्दे अभ्यास के दौरान हो जाता है। कैसे के दंड के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए के बारे में बात करते हैं।
जनरल अवधारणाओं और जानकारी
आप क्या सही ढंग से साँस लेने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है के बारे में बेहद बात कर सकते हैं। इस प्रकार यह एक पूरी तरह से स्वस्थ जीव के लिए आवश्यक है। कहो, साइनसाइटिस आप शायद ही नाक सांस ले सकते हैं। अब सीधे विषय पर।
हम में से कई के खेल में शामिल हैं। किसी ने भारोत्तोलन, और कुछ प्रकाश। कि क्या आप एक तैराक, एक धावक या पहलवान हैं के बावजूद, आप सही तरीके से साँस लेने के लिए की जरूरत है। यह भी उन मामलों में लागू होता है जब यह परंपरागत पुश-अप और स्क्वाट की बात आती है। यह सब भी है कि व्यायाम सांस लेने के दौरान नीचे गिरा दिया शरीर को नुकसान पहुंचाता है, हालांकि यह मुख्य कारण और आघात सेट के परिणामों में से एक है नहीं है। आप बस पूरी ताकत में पुश-अप नहीं कर सकते। कैसे के दंड के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए के बारे में और अधिक विस्तार से बात करते हैं। वहाँ काफी बारीकियों और महत्वपूर्ण बिंदुओं जो हम आप देख करने की कोशिश करेंगे की एक बहुत कुछ है।
प्रौद्योगिकी धक्का
धक्का प्रौद्योगिकी के साथ - पहली बात शुरू करने के लिए की जरूरत है। तथ्य यह है पुश-अप के रूपांतरों की एक बड़ी संख्या देखते हैं कि। छाती पर का कवच की मांसपेशियों, और औसत - - और कि, और एक अन्य उदाहरण के लिए, एक संकीर्ण पकड़ त्रिशिस्क, विस्तृत के विकास के लिए योगदान देता है। कुछ लोगों को जबकि अन्य इसे उंगलियों पर और हथेलियों पर नहीं था एक हाथ पर इस अभ्यास को पूरा करने के पसंद करते हैं,। इस तथ्य की ओर यह सब तकनीक किसी भी हो सकता है कि, और साँस लेने को ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए।
पहले यह पुश-अप के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे पता लगाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन जल्द ही, इस प्रक्रिया स्वचालन के लिए आता है, और आप इसे करने के लिए ध्यान देना नहीं होगा। आप जल्दी निचोड़ रहे हैं, तो आप, अगर धीरे-धीरे, तेजी से साँस लेने के लिए इस प्रकार धीमी की जरूरत है। हम इस लेख में आप के साथ कर रहे हैं क्लासिक संस्करण और सबसे लोकप्रिय में से कुछ पर विचार करें, तो आप शायद पुश-अप के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे, क्योंकि कुछ भी नहीं के बारे में जटिल समझते हैं।
शारीरिक व्यायाम और सांस लेने की
हम पहले से ही इस तथ्य है कि पुश-अप के दौरान खिलाड़ी साँस लेने में व्यायाम उपकरण पर निर्भर करता है के बारे में थोड़ा समझते हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह केवल आवृत्ति से संबंधित है। तथ्य यह है कि, किसी के साथ पालन करने के लिए है व्यायाम, आप सांस की लय और दृष्टिकोण के अंत तक इसे करने के लिए छड़ी की जरूरत है। जहां सब कुछ अधिक जटिल है एकमात्र अपवाद, कार्डियो है।
तो पुश-अप के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे क्या हम भी पहले से ही समझ लिया है के लिए महत्वपूर्ण है, यह देरी करने के लिए अनुशंसित नहीं है। यह लागू होता है दोनों तरह के रूप में भारी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए स्क्वाट, और हल्का - अपने वजन, या भार के साथ पुश-अप। व्यायाम के दौरान, के बाद आप प्रारंभिक स्थिति बना दिया है, यह आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। आप शायद क्या बात करते हैं या दंड के दौरान नहीं कर सकते हैं आप के आसपास देखने के लिए पता है। क्यों? बात यह है कि साँस लेने में बंद हो जाता है है।
के दंड के दौरान सांस लेने के लिए कैसे
और इसलिए हम इस मुद्दे के बारे में हमारी विचार पर सीधे आते हैं। एक बार जब आप प्रारंभिक स्थिति बना दिया है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। जब आप सबसे कम बात करने के लिए नीचे जाना, फिर धीरे धीरे श्वास। जबकि उठाने आप साँस छोड़ते। सिद्धांत रूप में, सब शक्ति अभ्यास योजना में ही है। नकारात्मक चरण में अगली सांस, एक सकारात्मक में - साँस छोड़ते। पहली बार बहुत ही असामान्य हो सकता है लेकिन अनुकूल करने के लिए इस की जरूरत है। समय के साथ, आप प्रयास नहीं दिखाई देगा, के रूप में प्रक्रिया स्वचालित करने के लिए चला जाता है। सामान्य तौर पर, अब आप के दंड के साथ सांस लेने के लिए कैसे पता है, लेकिन अब के आगे जाना है और कुछ और महत्वपूर्ण जानकारी है कि हर महत्वाकांक्षी एथलीट द्वारा जाना जाना चाहिए को देखो।
उचित साँस लेने - सभी मूल
हम पहले से ही समझ गए होंगे एक नकारात्मक है कि वहाँ और उनमें से प्रत्येक पर एक सकारात्मक चरण श्वास या साँस छोड़ते की जरूरत है। "क्यों इस तरह से और चारों ओर नहीं दूसरी तरह के?" - आप पूछते हैं। सब कुछ सरल है। तथ्य यह है अभ्यास के दौरान एक निश्चित भार है कि वहाँ है। आप भार का उपयोग कर रहे हैं, तो यह और भी अधिक है। आप कुछ स्थानों में एक नकारात्मक में सांस और एक सकारात्मक चरण बदलते हैं, तो हम करेंगे व्यायाम की भारी भाग के दौरान अतिरिक्त बोझ शरीर, जब यह आवश्यक नहीं है क्या करना है। एक ही समय में एक शक्तिशाली एक सकारात्मक चरण में साँस छोड़ते पर, आप कम प्रयास खड़ा हुआ हाथ के साथ प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। यह इस सरल कारण है कि आप सही तकनीक के साथ व्यायाम करने की जरूरत है के लिए है। सही ढंग से साँस लेने जबकि पुश-अप कैसे, तुम्हें पता है। और अब किसी और उपयोगी कुछ।
समीक्षा और सिफारिशों: कैसे पुश-अप के दौरान सांस लेने के लिए
अब नेटवर्क "विशेषज्ञ" जो और क्या पुश अप मेरे जीवन में प्रयास नहीं किया है की एक बड़ी संख्या है, लेकिन सिफारिशों को पहले से ही दी गई है। इस सलाह को सुनें शायद ही उचित है। कोई अच्छा करने के लिए यह नहीं होगा। वैसे, हम भी ध्यान दें चाहिए कि अनुचित साँस लेने में गंभीर परिणाम देखते हैं। विशेष रूप से, यह हृदय प्रणाली के कामकाज से संबंधित है। हमारे शरीर की "मोटर" पर भार काफी बढ़ रही है। कुछ एथलीटों के दंड के दौरान अपनी सांस पकड़ो। नतीजतन, चेहरा reddens काफी, और केशिकाओं नाक से खून बहाना करने के लिए फट सकता है। लेकिन इस सबसे बुरी बात है क्योंकि आप आसानी से चेतना खो सकते हैं नहीं है,।
इस तरह कि कुछ भी नहीं, विश्वास केवल विश्वसनीय स्रोत हो गया है। कई एथलीटों और यहां तक कि कोच सोवियत साहित्य भारोत्तोलन और एथलेटिक्स के लिए डेटा का उपयोग करें। वहाँ, ज़ाहिर है, सांस लेने के लिए पुश प्रौद्योगिकी, गति, repetitions की संख्या के लिए एक उपयोगी सलाह है और। जानकारी का एक उपयोगी स्रोत विषयगत मंचों, जहां पेशेवरों का एक बहुत देखते हैं हो सकता है।
निष्कर्ष
इसलिए हम पता लगा के दंड के दौरान सांस लेने के लिए कैसे। समीक्षा के रूप में आप देख सकते हैं, तो आप बहुत इस मामले में मदद कर सकते हैं। अंत में, मैं कहूँगा कि एक धक्का - यह विकास के लिए सबसे अधिक उपयोगी अभ्यास में से एक है छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क। यह आधार है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, आप बेंच प्रेस से पहले एक वार्म अप व्यायाम के रूप में धक्का-अप का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, इस सकारात्मक नोट पर पूरा किया जा सकता। अब आप अभ्यास प्रदर्शन और कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए की तकनीक पता है। इस ज्ञान की उपेक्षा मत करो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
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