Stas Lindover। जीवनी बॉडी बिल्डर

आज के लिए खिलाड़ियों का सबसे अच्छा उपलब्धियों - 2011 में बॉडीबिल्डिंग युगल में यूरोपीय चैम्पियनशिप और की श्रेणी में पूर्ण चैंपियन के शीर्षक के रजत पदक विजेता का शीर्षक है "क्लासिक शरीर सौष्ठव।" के Stas Lindover के रूप में इस प्रख्यात आदमी के बारे में अधिक बात करते हैं।

जीवनी

स्टैनिस्लाव पैदा हुआ था 21 मार्च , 1972 लेनिनग्राद में। पहले से ही 13 साल का लड़का में वह सक्रिय रूप से भाला फेंक में लगी हुई थी, लेकिन अफसोस, मैं महत्वपूर्ण परिणाम के इस खेल में लक्ष्य को हासिल नहीं कर सका। इसलिए, 17 साल में, वह खेल गतिविधियों की दिशा बदलने और शरीर सौष्ठव में जाते हैं, भले ही समय में इस शब्द का भी अस्तित्व में नहीं था का फैसला किया। दोस्तों सिर्फ जिम में जा रहा है और अन्य कार्य कर रहा।

यह गतिविधि Stas प्रसन्न है, यह कोई आश्चर्य नहीं कि यह बन गया है न सिर्फ एक सनक है, लेकिन जीवन का एक तरीका है।

खेल के लिए जुनून 1997 में बॉडी बिल्डर नहीं रुकती सेंट पीटर्सबर्ग परिवहन विश्वविद्यालय खत्म करने के लिए। 2000 तक, अधिक अच्छी तरह से Stas अपने जुनून के पास आया, और वह Vader नामित कॉलेज शरीर सौष्ठव में विशेषज्ञता प्राप्त की।

2008, जब स्टानिस्लाव बच्चों की कंपनी में किया गया था में, उसके साथ एक दुर्घटना है, जो की वजह से पूरी तरह से से चकित था था रेडियल नसों। ठीक हो एक लंबे समय के बॉडी बिल्डर के लिए इस घटना है, और मामले के बाद वह अभी भी सपना बना हुआ है। लेकिन क्या हुआ था के बावजूद, वे इस खेल में अपने कैरियर को जारी रखा और अब गतिविधियों कोचिंग कर रहा है।

यहाँ एक उद्देश्यपूर्ण आदमी Stas Lindover है! चोट उसे नहीं रोका जाएगा एक खिलाड़ी और शिक्षित व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए जारी रखने के लिए। सभी प्राप्त करने में सहायता करने के उद्देश्य के लिए यह दृष्टिकोण।

Stas Lindover और उसकी पत्नी: आपसी सहयोग

बॉडी बिल्डर एक पत्नी से मिलान करने के लिए चुना है। मार्गरिटा किरिचयक - एक एकचित्त एथलीट, नामांकन "bodifitnes" में सेवारत। जोड़ी अक्सर इस खुशी से एक साथ और लाभ प्रशिक्षण देता है।

Margarita 2009 में प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए, उत्तर पश्चिम रूस कप में प्रदर्शन शुरू कर दिया। "महिलाओं 163 सेमी तक बढ़" की श्रेणी में तीसरे स्थान पर है।

मानवशास्त्रीय डेटा एथलीट

स्टेनिसलौस Lindovera ऊंचाई 183 सेमी है। वजन प्रतियोगिता के दौरान 110 करने के लिए 105 किलो से लेकर, और ऑफ सीजन में 110 से 118 किलो से। एथलीट ध्यान से अपने भौतिक रूप और बिजली पर नजर रखता है। यही कारण है कि उसे प्रतियोगिताओं में पुरस्कार जीतने का है और एक अच्छा कोच होने के लिए मदद करता है है।

आहार और भोजन की अनुसूची

स्टानिस्लाव लिंडोवर का मानना है कि अपने आप को अच्छी हालत यह प्रेरणा और सख्त अनुशासन में मदद करता है में रखने के लिए। कोई आश्चर्य नहीं कि यह एक खिलाड़ी है जो हमेशा उसके आंकड़ा देख रहा है माना जाता है। उन्होंने kalorazh और आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा द्वारा निर्धारित नहीं मानता है। अक्सर Stas का कहना है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट (लगभग 150 ग्राम) के इस तरह के एक कम दर मांसपेशी लाभ को बढ़ावा देने के नहीं होंगे। लेकिन उनकी उपस्थिति बॉडी बिल्डर विपरीत साबित होता है।

घर का बना भोजन और दौरे पर आहार

80, 300 और 150 ग्राम क्रमश: - पहले से ही उल्लेख किया है, स्टानिस्लाव प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित अनुपात का पालन करता है। ये पोषक तत्व यह विभिन्न प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त करता है। प्रोटीन मछली, अंडे, टर्की, और चिकन स्तनों के शरीर में प्रवेश करती। क्योंकि इस उत्पाद की इंसुलिन सूचकांक बहुत अधिक है Stas पनीर प्यार करता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह नहीं खा सकते हैं। कुल प्रोटीन एथलीट का लगभग 30% प्रोटीन मिश्रण से प्राप्त करता है। वसा फ़ायदेमंद मछली के तेल और तेल से लेता है। एक प्रकार का अनाज, जौ और भूरे रंग के चावल - यह सिर्फ तगड़े के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का भंडार है।

दिन तगड़े चार बार खाने और एक जोड़े को एक से अधिक बार प्रोटीन मिश्रण लेता है। काम और लंबी उड़ानों पर पर स्टानिस्लाव जो पहले अपने आप को तैयार करने में किया गया था कंटेनर, में खाना खाता है। यदि यह संभव नहीं है, एथलीट कैफे, जहां वह पाता है वह भोजन और खाद्य उत्पादों की जरूरत में भोजन करना पड़ता है।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए बुनियादी अभ्यास

हाल ही में Stas Lindover नहीं अभ्यास स्थापित करने के लिए विशेष रूप से महत्व देते हैं। केवल बात यह है कि पिछले कुछ वर्षों से में बदल गया है - पर लोड की प्रकृति मांसपेशी फाइबर प्रकार के आधार पर। यही कारण है कि उचित तरीका है Stas Lindover कहा।

कंधे, क्वाड्रिसेप्स और हाथ प्रशिक्षण के स्थिर-गतिशील प्रकार है, जो पहले प्रोफेसर Seluyanov द्वारा वर्णित किया गया था के उपयोग के साथ लोड करने के लिए की है।

हैमस्ट्रिंग, छाती और पीठ बॉडी बिल्डर 12-15 प्रतिनिधि अभ्यास के लिए प्रदर्शन कर दृष्टिकोण से प्रशिक्षित करने के लिए है। यह यह संभव, ऑक्सीजन मुक्त के माध्यम से ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करने के लिए तो मुख्य बोझ तेजी से मांसपेशियों के ऊतकों पर पड़ता है बनाता है।

एथलीट के लिए अप्रशिक्षित नौसिखिया अधिक वजन राहत की विकास की रणनीति

कई लोग, बाद में यह आंकड़ा के साथ क्या करना है, पहले अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला, और फिर वजन और पंप करने के लिए पेशी हासिल करने के लिए इच्छुक थे। Stas Lindover समझता है इस दृष्टिकोण गलत हो सकता है। असंतुलित आहार में पोषक तत्वों का प्रतिशत समीक्षा करने के लिए और धीरे-धीरे नियमित एरोबिक व्यायाम परिचय पर्याप्त होगा जब। लेकिन जब यह चयापचय धीमा करने के लिए आता है, तो उचित पोषण का सवाल ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है।

यह बंटवारे वसा और मांसपेशियों संचय की प्रक्रिया को विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है। जीव की इस कायापलट समानांतर में जगह ले जाना चाहिए। लेकिन बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट के रूप में केवल एक प्रयोग के द्वारा निर्धारित किया जा सकता है पर्याप्त, कोई औपचारिक गणना यहाँ काम नहीं करेगा। मुख्य बात यह है कि कार्बोहाइड्रेट कार्यरत हैं स्पष्ट वसा जमा करने के लिए नेतृत्व नहीं है। भस्म वसा और प्रोटीन का अनुपात हमेशा ही रहता है, क्या काम एक खिलाड़ी होने के लिए नहीं था। यही कारण है कि केवल कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

"स्मार्ट" शरीर सौष्ठव के Stas Lindovera पथ

प्रत्येक powerlifter, बॉडी बिल्डर और बॉडी बिल्डर अपने आप को अच्छी हालत में रखने के अपने ही सिद्धांत है। यह और एक बुनियादी अभ्यास के विभिन्न प्रकार, और यहां तक कि औषधीय समर्थन करते हैं। स्टानिस्लाव खुद को अनुभव इन सभी सिद्धांतों, लेकिन उनमें से कोई वह एक तर्कसंगत अनाज नहीं देखा था, तो वह आदेश अनुत्तरदायी मांसपेशी समूहों को जीतने के लिए अपने ही प्रणाली बनाने का फैसला किया।

बॉडी बिल्डर सोच में एक क्रांति पुस्तक "लगता है कि बना दिया है! या "Supertrening" कोई त्रुटि ", वादिम प्रोटसेंको द्वारा लेखक। यह है की वजह से उसके खिलाड़ी को पता चला कि कई जीव रसायन, physiologists और खेल मेथोडिस्ट एक साथ काम करने के लिए महत्वपूर्ण प्रगति करने के लिए, मांसपेशियों फाइबर अतिवृद्धि पर बिजली लोड के प्रभाव की डिग्री का पता लगाने में सक्षम थे।

microtrauma पेशीतंतुओं और उन्हें बाद शरीर के बाद वसूली है - Stas निष्कर्ष यह है कि मुख्य वृद्धि कारक के लिए आया था। और केवल कुछ ही साल बाद वह समझने के लिए इस तकनीक का काम करता है में सक्षम था।

प्रशिक्षण में लोड की मुख्य पैरामीटर

Stas Lindover है, जो के रूप में हमेशा प्रशिक्षण अनुमति देते हैं, खेल गतिविधियों है कि शरीर और मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित की कुंजी पैरामीटर के बारे में बात की थी।

महत्वपूर्ण कारक - समय लोड के अंतर्गत खर्च करने के बजाय repetitions की संख्या, के रूप में कई लोगों का मानना। यह भी अंतराल, को ध्यान में रखना है जब आप repetitions के बीच आराम कर रहे हैं महत्वपूर्ण है, खेल फेंकने गति और तीव्रता के आयाम।

इन सभी कारकों के धीमी गति से मांसपेशी फाइबर के प्रशिक्षण की पद्धति लागू हो सकती हैं।

Statodynamic कार्यक्रम Stas Lindovera

सभी व्यायाम, प्रदर्शन करना चाहिए एक दूसरे आराम की मांसपेशियों प्रशिक्षुओं के लिए नहीं। इस स्थिति में, केशिकाओं perezhmut पेशी फाइबर गाढ़ा, रोड़ा के कारण। परिणाम इस तरह के लैक्टेट का संचय करने के लिए OMV में मांसपेशी फाइबर के हाइपोक्सिया और anaerobic glycolysis के रूप में घटना रखा जाएगा।

प्रशिक्षण statodinamiku हाथ के उदाहरण पर विचार करें। पूर्ण आयाम के साथ बुनियादी वार्म अप और दृष्टिकोण के कार्यान्वयन के बाद 1RM के 30% के भार के साथ खेल उपकरण में ले और उसके साथ अभ्यास करने के लिए शुरू करना चाहिए। केवल 40 सेकंड स्थानीय थकान को जन्म दे। समय की इसी अवधि के लिए आराम कर के बाद, यह व्यायाम 4 बार दोहराने के लिए आवश्यक है।

दूसरे दृष्टिकोण में, त्रिशिस्क योजना नहीं बदलता है पर काम करते हैं, लोड ही रहता है। हाथों में जलन काम कर पेशी समूह में दिखाई देता है।

इसे आगे विकसित करने के लिए - चक्र के तीन आकार में शरीर रखने में मदद मिलेगी, और 6। यह एक महत्वपूर्ण अंतर शरीर है, जो तंत्रिका संरचना के अधीनस्थ है की अंत: स्रावी प्रणाली पर तनाव प्रभाव की डिग्री बदलती के कारण होता है।

तगड़े उनके शस्त्रागार में है कई अभ्यास है कि आप ऊपर योजना का पालन करते हुए प्रदर्शन कर सकते हैं कर रहे हैं। आप एक पेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए जा रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के बाद आराम करने के लिए मत भूलना। ब्रेक की अवधि खाली समय में 5-6 मिनट, और निष्क्रिय में 8-10 होना चाहिए। इस बार पर्याप्त है कि पेशी समूह जो गाड़ियों लैक्टिक एसिड एकाग्रता की कमी हुई हो जाएगा।

उपलब्धियां बॉडी बिल्डर

• 2011 की रूस की चैम्पियनशिप में दूसरा स्थान क्लासिक शरीर सौष्ठव।
• 2011 में पूर्वी यूरोपीय कप में कांस्य पुरस्कार।
• Yashankina कप 2011 पर निरपेक्ष चैंपियन।