जिम में जांघों के पीछे के लिए व्यायाम

नहीं एक रहस्य नहीं है कि और अधिक आकर्षक महिला पैर हैं, जब अतिरिक्त वसा के बिना लाभ स्लिम और फिट उपस्थिति, और सेल्युलाईट के अभाव में। निचले अंगों के निर्माण में प्रवृत्तियों में से एक शक्ति हैं जिम में प्रशिक्षण। इस कारण से, हर लड़की को जानते हैं और सुयोग्य जांघों के पीछे के लिए व्यायाम का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। यह संभव है कि निष्पक्ष सेक्स के कई के लिए इस तरह से पैर के सुधार के लिए एक बाधा मिथकों और कल्पनाओं की एक किस्म हो जाएगा, महिला शरीर के लिए इस तरह की गतिविधियों के खतरों के बारे नहीं कहना है। इसलिए, हम मुख्य रूप से बुनियादी महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण के साथ मामलों की सही स्थिति के विषय में तथ्यों पर विचार करें।

सबसे पहले, सही ढंग से चुने गए कार्यक्रम के लिए वजन के साथ रोजगार केवल वसा हानि में कुछ सकारात्मक परिणाम देने के लिए और मांसपेशियों रूपों में सुधार के रूप में बात करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय कि वसा जलने और छुट्टियों के दौरान। दूसरा, जिम में वजन घटाने के लिए भी हल्के व्यायाम जल्दी से स्थायी परिणाम प्राप्त, नहीं उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का उल्लेख। तीसरा, प्राकृतिक परिस्थितियों में लगी हुई है, वह केवल आंकड़ा की गरिमा पर जोर देना और उसके कमियों को खत्म करने। तथ्य यह है कि के बारे में मिथकों के रूप में शक्ति अभ्यास पुरुषों की तरह महिलाओं की मांसपेशियों को विकसित करने, वे निराधार नहीं हैं। निष्पक्ष सेक्स पर सिर्फ शरीर में उपचय हार्मोन के इस तरह के उच्च स्तर की जरूरत नहीं है।

इसलिए, प्रत्येक महिला को सुरक्षित रूप से जांघों के पीछे करने के लिए प्रयोग कर सकते हैं। इस बात पर बल दिया जाना चाहिए कि, महिला के शरीर और अक्षमता भारी व्यायाम ले जाने के लिए की कमजोरी के बावजूद, मांसपेशियों के एक दिए गए क्षेत्र पर सभी यातायात बुनियादी होना चाहिए। हालांकि, जाहिर है, हर लड़की अपने दम पर अपने स्वयं के वर्गों चुनने का अधिकार है। उदाहरण के लिए, किसी को आसानी से सीधे पैरों के साथ के बजाय hulahupom भारी deadlift के साथ एक व्यायाम की व्यवस्था कर सकता है। हालांकि, पिछले कई पहले से अधिक प्रभावी बार, क्योंकि यह केवल जल्दी से लक्ष्य पेशी समूह नहीं परिवर्तित कर सकते हैं, लेकिन यह भी है, क्योंकि (शरीर की मांसपेशियों के सबसे शट डाउन के कारण) अतिरिक्त वसा को जलाकर तेजी से वजन घटाने के लिए नेतृत्व में काफी ऊर्जा की लागत में वृद्धि हुई।

उपरोक्त के अतिरिक्त, आपकी कंधों पर एक बारबेल साथ ढलानों के रूप जांघों के पीछे के लिए उत्पादक व्यायाम, कर रहे हैं deadlift मानक के रूप में, पैर कर्ल, लेटी, बैठे या खड़े, पैरों की त्याग विदेशी करने के लिए वापस, या अन्य ब्लॉक सिम्युलेटर, अपने कंधों पर एक बारबेल साथ स्क्वाट , और कई अन्य शामिल हैं। और क्या मैं लड़कियों शक्ति कक्षाओं के बारे में पता होना चाहिए तथ्य यह है कि लोड लागू किया करने के लिए उन्हें काफी गंभीर होना चाहिए। इसका मतलब है कि अभ्यास के सबसे गोले का इतना वजन, जो 10 repetitions के लिए 6 के सभी प्रदर्शन कर सकते हैं के साथ किया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आवश्यक प्रारंभिक प्रशिक्षण में छोटे वजन का उपयोग करने के लिए जब तक आप मशीनरी आंदोलन और अन्य आवश्यक कौशल का गठन किया है। कक्षाओं की जटिलता के बावजूद, जांघों के पीछे के लिए व्यायाम सबसे केवल उन्हें उचित भोजन कार्यक्रम के साथ संयोजन के मामले में प्रभावी रहे हैं।