दो के लिए योग: व्यायाम, आसन, संगीत

योग प्राचीन काल से जाना जाता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं का एक अनूठा संयोजन है जो भारत से हमारे पास आया था। कई सदी के लिए यह दुनिया भर में फैल गया है, कई बदलाव और परिवर्धन आया है

इससे पहले, योग पूरे जीवन के दर्शन थे, बौद्ध मान्यताओं का प्रवाह। आज, अधिक बार नहीं, यह एक स्वस्थ शरीर और मानसिक संतुलन का पथ है। कई दिशाएं और योग के प्रकार हैं परंपरागत प्रथाओं में से एक योग चुनौतीपूर्ण है - जोड़ी योग, या दो के लिए योग।

जोड़ी योग

दो के लिए योग चुनौतियां दूसरे नाम हैं: विश्वास योग, योग के संबंध, एक्रोरोएगा, नई आयु योग, आदि। यह हठ योग और तंत्र का एक अद्वितीय संश्लेषण है दिशा को अक्सर ट्रस्ट के योग कहा जाता है क्योंकि योग दो व्यक्तियों के लिए दो लोगों द्वारा एक साथ पेश किया जाता है, और अध्ययन करने की प्रक्रिया में हर कोई अपनी ताकत और क्षमताओं पर न केवल, लेकिन पार्टनर पर विश्वास करना सीखता है दोनों को न केवल शरीर पर, बल्कि आध्यात्मिक स्तर पर भी एक दूसरे को महसूस करना सीखना चाहिए। इस प्रकार, अभ्यास में गहरी डुबकी है

कहाँ शुरू करने के लिए?

दो के लिए योग का अभ्यास करने से पहले, आपको कपड़े का एक आरामदायक, शर्मनाक नहीं आंदोलन खरीदने की जरूरत है। शरीर को सांस लेना चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण सूट प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। इसके अलावा, आपको दो कालीनों की जरूरत है, जो कि संयुक्त अभ्यास करते समय लंबाई के साथ जुड़ने के लिए सुविधाजनक हैं।

आप घर पर दो के लिए योग का अध्ययन कर सकते हैं। शिक्षण सामग्री के रूप में, वीडियो या पुस्तकों का उपयोग करें लेकिन प्रशिक्षकों की देखरेख में ठीक से करने के लिए पहला कदम। वे न केवल आसन को जटिलता के स्तर को ध्यान में रखते हुए दिखाएंगे, बल्कि श्वास और एकाग्रता पर आवश्यक जोर भी रखेंगे।

संगीत

प्रत्येक शुरुआत के लिए, योग संगीत एक महान सहायक है कक्षाओं में ट्यून करने के लिए आवश्यक है दो के लिए योग कोई अपवाद नहीं है। आंदोलनों चिकनी बनाने के लिए और श्वास को चिकना बनाने के लिए, आप मंत्र, हल्का संगीत संगीत, प्रकृति की आवाज़ों का उपयोग संगत के रूप में कर सकते हैं।

बुनियादी आसन

दो के लिए योग अभ्यास multivariant हैं। सरलतम और सबसे बुनियादी वाले वे होते हैं जिन्हें शरीर की विशेष और लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपने आप को एक गहरा अर्थ रखता है - भागीदारों की परिचितता और सामंजस्य। व्यायाम पर, इस तरह के अभ्यास न्यूनतम हैं धीरे-धीरे, कार्यान्वयन की जटिलता में वृद्धि होगी। लेकिन ये परिप्रेक्ष्य को याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग दो के लिए देता है

शुरुआती के लिए पुजे:

1. पशिविमोत्सना (या हवाई जहाज) इस अभ्यास के साथ, पार्टनर गलीचा पर बैठता है, अपने पैरों को एक साथ खींचता है, आगे बढ़ता है, खुद पर मोज़े वह अपने घुटनों के आगे आगे झुकता है, उसका पेट उसके कूल्हों को छूता है अपर्याप्त खींचने के मामले में, एक व्यक्ति भ्रूण की स्थिति पर कब्जा कर सकता है , उसके नीचे घुटनों झुका सकता है। इस समय दूसरे साथी बड़े करीने से दूसरे साथी के पीछे बैठी हुई हैं। पैर सीधे होते हैं, फर्श पर पैर, हाथ सीधे सिर के पीछे होते हैं ऐसे आसन में चार श्वसन चक्रों के लिए रहने की आवश्यकता है।

• Navasana। दोनों साथी एक दूसरे के सामने बैठते हैं, हथियारों की दूरी फैली हुई है फिर एक दूसरे के कलाई और पैरों के संबंध के परिधि का अनुसरण करता है: बाएं साझेदार के लिए सही है, बाएं एक को सही साथी के साथ, जबकि घुटनों को मोड़ना है। अगला कदम: घुटनों को ऊपर उठाने और सीधे ऊपर उठाने के लिए कंधों आराम कर रहे हैं, नीचे कमर (विक्षेपण के बिना) बंद हो गया है। इस स्थिति में, आपको चार श्वास चक्रों के लिए रहने की आवश्यकता है।
• उपविस्तान कोनासन पार्टनर्स एक दूसरे के सामने बैठते हैं पक्षों में बढ़े हुए पैरों भागीदारों के पैरों को एक दूसरे से जुड़ा हुआ है दोनों को दाहिनी ओर झुका हुआ है (स्वयं के रिश्तेदार), दाहिने हाथ के साथ साझेदार के दाहिने पैर को पकड़कर। बाएं हाथ फर्श पर निहित है। सिर पैर को छूता है, छाती खुली होती है। चार श्वसन चक्र और दूसरी तरफ उसी संयोजन को दोहराएं।

अधिक जटिल आसन के लिए यह संभव है:

• अडो मुखा-शवासन पार्टनर वापस वापस खड़े हैं हथेलियां चटाई, कंधे की चौड़ाई को अलग करती हैं। उंगलियां व्यवस्थित की जाती हैं ताकि औसत एक दूसरे के समानांतर हो। गर्दन और कंधे आराम कर रहे हैं, दृष्टि नाभि को निर्देशित की जाती है। एक साझेदार बाएं एड़ी को हटा देता है और दूसरे साथी के समान ऊंचा दायें एड़ी के खिलाफ रहता है सही पैर बढ़ता है और इसी तरह की स्थिति में साथी के बाएं पैर की अंगूठी के साथ जुड़ जाता है, घुटने सीधा है साइड से साझेदारों के शरीर की स्थिति दर्पण छवि के समान दिखनी चाहिए । आसन में चार श्वसन चक्र हैं। ऐसा व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है
• Dhanurasvana। एक साथी झूठ बोल समर्थन (या बार) की स्थिति में रहती है पैर और हाथ सीधे होते हैं, कमर बंद हो जाता है, जिससे कि दूसरे साथी शीर्ष स्थान पर भरोसा कर सकें। वह बदले में, साथी के पैरों को पकड़ता है, और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपने कंधों पर रखता है, जिससे वही जोर झूठ बोलता है, केवल विपरीत दिशा में। व्यायाम चार श्वास चक्रों के लिए भी तय किया गया है।
• Dandasana। इस अभ्यास में, एक साथी गलीचा पर बैठे स्थिति लेता है, पैरों को एक साथ आगे बढ़ता है, खुद पर मोज़े दूसरा साथी पहले की ओर मुड़ता है, वह अपने पैरों को साथी के घुटनों के दोनों तरफ रखता है, और उसके हाथों पर हाथ रखता है फिर दूसरा साथी एकांतर से दाहिने हाथ का पहला दाहिना पैर देता है, बायीं तरफ बाईं ओर एक है हाथ और पैरों जबकि दोनों भागीदारों प्रत्यक्ष हैं। कंधे आराम से, थोरैक्स खुला। आसन की तरफ से एक चौकोर फ्रेम के समान होना चाहिए। एकाग्रता चार श्वसन चक्रों पर भी होती है।

बाहरी quirkiness के बावजूद, योग के आसन की उपयोगिता और अर्थ महत्वपूर्ण है । उनका विवरण, अवश्य, भ्रम पैदा कर सकता है, इसलिए आपको वीडियो और फोटो का उपयोग करना होगा, यदि सबक घर पर होता है।

सांस

संयुक्त योग में परिभाषित क्षण श्वास है। अपने विचार और नियंत्रण के बिना, अभ्यास पहले से ही इसका अर्थ खो चुका है, सामान्य शारीरिक शिक्षा में बदल रहा है। पहले चरणों में यह दोनों साझेदारों के लिए विशिष्ट आसन के संबंध में साँसों और साँस छोड़ने के लिए आवश्यक संयोजन की निगरानी करना बहुत मुश्किल है। यदि आप अभ्यास करने पर जोर देने के साथ ऐसा करने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही अपने आप ही, बल्कि अपने साथी को भी सांस महसूस करना सीख सकते हैं। प्रारंभिक सेटिंग के रूप में, आप आसन प्रदर्शन किए बिना तुल्यकालित रूप से साँस लेने का प्रयास कर सकते हैं।

संरचना

दोनों के लिए योग के भागीदारों के बीच बातचीत के कई चरण हैं। सबसे पहले, "परिचित" तब होता है, जब स्पर्श स्तर पर जोड़ी एक दूसरे को महसूस करने के लिए सीखती है, अर्थात् शक्ति, लचीलापन, खींच और अन्य भौतिक क्षमता। अगले चरण में भावनात्मक संपर्क शामिल होता है। एक नेता और दास में भूमिकाओं का कोई विभाजन नहीं है। व्यायाम समान स्तर पर किया जाता है। पार्टनर्स एक दूसरे के पूरक हैं तीसरा चरण सर्वोच्च है, जब पार्टनर पहले से ही स्वयं के लिए आसन का चयन करते हैं और एक एकल तंत्र के रूप में स्थानांतरित होते हैं। इसलिए आध्यात्मिक और शारीरिक, चेतना और शरीर का एक पूरा संघ है।

प्रभाव

दो के लिए योग एक महान अवसर है करीब पाने के लिए और एक दूसरे पर भरोसा करना शुरू करना, यह सद्भाव का एक संयुक्त मार्ग है इसलिए, अभ्यास जोड़े, प्रेमियों के लिए आदर्श है। क्लासेस को एक दूसरे से अपरिचित लोगों द्वारा भी देखा जा सकता है इस तरह के गठबंधन को एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाएगा, लेकिन प्रभाव बहुत बड़ा होगा अन्य लोगों के लोगों पर विश्वास करना सीखना बहुत मुश्किल है योग दो लोगों के लिए बनता है, एक व्यक्ति को ऊर्जा स्तर पर लोगों को महसूस करने और समझने की क्षमता विकसित करने में मदद मिलेगी। इसका एक बोनस स्वास्थ्य की सुदृढ़ता और मनोवैज्ञानिक ब्लॉकों से छुटकारा मिल रहा है।

टिप्स

• सत्र से पहले, शरीर को गरम करना आवश्यक है, गरम करना इसके लिए, हठ योग में आसन का एक अलग चक्र है व्यायाम अलग से किया जाता है
• यह आपके लिए क्लास के साथ पानी की एक बोतल लेना आवश्यक है। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग आलसी के लिए जोड़ी अभ्यास योग कहते हैं, ऊर्जा खपत काफी है। पानी उत्साह रखने में मदद करता है यह भी, चिकित्सीय योग के साथ, शरीर को साफ करता है।
• युग्मित सत्रों में प्रत्येक व्यायाम को एक आराम से, आराम से राज्य में किया जाना चाहिए। भागीदारों के लिए "योग" शब्द के साथ आंतरिक सद्भाव विकसित करने के लिए, संगीत बहुत शोर और लयबद्ध नहीं होना चाहिए आदर्श मात्रा आपके श्वास को सुनने के लिए माध्यम है।
• आसन प्रदर्शन करते समय एक-दूसरे से बात मत करो यह एकाग्रता और सांस को दस्तक देता है।
• कक्षाओं के दौरान, आपको अपने भावनात्मक स्थिति की निगरानी करना होगा। अभिव्यक्ति लाड़ और जलन में ध्यान व्यवसाय करता है।
• दो के लिए योग सहयोग है प्रतिद्वंद्विता के लिए कोई स्थान नहीं है, जो मजबूत या अधिक लचीला है यह याद रखना महत्वपूर्ण है