ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण: नियमों और अभ्यास

ध्यान दें - इस मानसिक संपत्ति है कि योगदान करने के लिए स्मृति के विकास और सोच। प्रशिक्षण ध्यान अपनी एकाग्रता को मजबूत बनाने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह विशेष अभ्यास और तकनीक के उपयोग के बिना नहीं किया जा सकता। बिना इस प्रक्रिया के विकास के बारे में सोच नहीं किया जा सकता, याद और जानकारी के पुनरुत्पादन।

ध्यान दें ऐसी स्थिरता, समान वितरण, एकाग्रता, distractibility और स्विचिंग के रूप में गुण है।

क्या के लिए व्यायाम ध्यान की आवश्यकता है? सबसे पहले, गुणवत्ता और अपने काम की प्रभावशीलता में सुधार के लिए। यह अपनी एकाग्रता, अर्थात् को बढ़ाने के लिए आवश्यक है एक विशेष वर्ग में एकाग्रता की तीव्रता है, जिससे इसके निष्पादन की गुणवत्ता में सुधार।

अभ्यास से पता चलता है कि व्यायाम बहुत सरल है: आप बस के बारे में 10 मिनट के एक दिन व्यायाम करने के लिए समर्पित करने के लिए की जरूरत है। तो फिर आप के लिए किसी ऑब्जेक्ट का चयन करने की जरूरत है एकाग्रता। अपनी भूमिका में काम करते हैं और कर सकते हैं दृश्य वस्तु (वास्तविक या काल्पनिक), और ध्वनि। आप भी इस तरह के वस्तु के रूप में किसी भी चुन सकते हैं शरीर पर बिंदु या श्वास प्रक्रिया।

आदेश उसके प्रबंधन और प्रशिक्षण सफल रहे थे ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप कुछ शर्तों का पालन करना होगा:

1. अभ्यास के व्यवस्थित पुनरावृत्ति आपके द्वारा चयनित। यह कुछ महीनों के लिए 10-12 मिनट के लिए एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। यह सबसे अच्छा दिन के एक ही समय में किया जाता है।
2. जब प्रशिक्षण बाहर ध्यान किया जाता है, मस्तिष्क वस्तु के अलावा और कुछ के कब्जे में नहीं किया जाना चाहिए। बेशक, यह तुरंत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे होगा। लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए यह किसी भी मामले में आवश्यक है।
3. यह स्थिति आपके शरीर आरामदायक और तंग नहीं है महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि रीढ़ आसन सीधा और स्थिर हो जाते हैं। मांसपेशियों सीधे आरामदेह और अपने सिर हो सकता है और सीधे रखना चाहिए। वस्तु ध्यान केंद्रित करने की है, तो आप एक दृश्य वस्तु को चुना है, यह 30 सेमी की दूरी पर और अपनी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों का विकास किया है विशिष्ट व्यायाम विकास, जो लंबे समय उनके प्रभाव और क्षमता से पता चला है पर ध्यान केंद्रित। यहाँ मुख्य हैं:

1. उंगली, भौहें या पलकों: शरीर के किसी भी बिंदु पर ध्यान दें। इस सुविधा में जब तक संभव हो इसे रखने के लिए प्रयास करें। प्रारंभ में, यह बहुत मुश्किल होगा, लेकिन फिर समय जिसके दौरान आप एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाएगा, में वृद्धि होगी।
2. , नाड़ी: कुछ अर्थों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो पैर, में झुनझुनी गर्मी। इसके अलावा जब तक संभव हो ध्यान रखें।
3. कुछ नीरस को सुनो, लेकिन ध्वनि की अवधि। इस बारिश की आवाज, घड़ी की टिक टिक या ट्रेन यातायात हो सकता है।
4. तुम भी जल्दी से प्रशिक्षित एक वस्तु से दूसरे करने के लिए ध्यान स्विच करना होगा। सबसे पहले, कुछ आंतरिक भावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और उसके वास्तविक दिखाई वस्तु को स्विच करने का प्रयास। सबसे पहले अचानक स्विचिंग, और फिर - धीरे-धीरे, और इसके विपरीत।

वहाँ कुछ व्यायाम, जिसमें प्रशिक्षण जगह निष्क्रिय ध्यान लेता हैं:

1. अपने पैदल चलना, दौड़ना या किसी अन्य दोहरावदार कार्यों पर ध्यान दें। इन आंदोलनों की लय पकड़ने के लिए प्रयास करें, उत्तेजना को पकड़ने।
2. भावनाओं कि अनुभवी हैं पर ध्यान दें। उनके परिवर्तन, अनुकूलन की, कीलें और लुप्त होती महसूस करें। भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा पर अपनी भावनाओं को साझा करें।
3. पकड़ स्वर-शैली, बोली जाने वाली लगता है, को कम करने: भाषण का पालन करने की कोशिश करो आवाज की टोन। स्थितियों बदलने की प्रक्रिया में अपने भाषण को बदलने के रूप में पकड़ने के लिए प्रयास करें।

हर समय सभी के लिए उपलब्ध व्यायाम के निष्क्रिय प्रपत्र। कि व्यायाम याद रखें, आप चुन सकते हैं और अपने स्वयं के आविष्कार कर सकते हैं, इस तथ्य के आधार पर कि आप करीब है और अधिक समय में सुविधाजनक।