स्वास्थ्य, सपना
नींद की गंभीर कमी: लक्षण और परिणाम
वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यह इस समय है कि शरीर को इसकी पूर्ण बहाली की जरूरत है लेकिन सभी योजनाबद्ध चीजों को खत्म करने के लिए कितनी बार दो घंटे नहीं होते हैं स्वाभाविक रूप से, इस बार "चुरा लिया" आराम से है नतीजतन, सोने की एक पुरानी कमी है ऐसी स्थिति में स्वास्थ्य खतरा क्या है?
क्या नींद की एक पुरानी कमी का गठन
प्रारंभ में, आइए समझ लें कि इस विकृति के लिए किस प्रकार की स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? एक व्यक्ति जो हर दिन कई दिनों या सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह नींद की कमी से ग्रस्त है। लेकिन पुरानी विकृति के बारे में बात करना अभी भी बहुत जल्दी है बेशक, वह इस घटना के पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करता है लेकिन इसकी सारी महिमा में एक नींद की पुरानी कमी होती है, जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित करता है।
हाल ही में, एक अध्ययन टेक्सास विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था। इसमें पता चला है कि जो निवासियों ने लगातार सात रातों तक नींद की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं की थी, उनके आनुवांशिक परिवर्तन थे इस प्रकार के उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास हो सकते हैं। ये हृदय रोग, मोटापा, स्मृति हानि हैं
इसलिए, जो दिन में 6 घंटों तक सोते हैं, और कभी-कभी कम होते हैं, वे उन गंभीर खतरों के बारे में जानना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर का पर्दाफाश करते हैं।
नींद की निरंतर कमी की वजह
अपर्याप्त रात को आराम करने के लिए दोनों आंतरिक और बाह्य कारकों का नेतृत्व कर सकता है आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं शामिल हैं और बाहरी अलग-अलग परिस्थितियां हैं जो आपको समय पर या पूरी तरह से आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देते हैं।
सबसे बुनियादी कारकों पर गौर करें, जो प्रायः पुरानी अंडरडिलीवरी जैसी घटनाओं के कारण होते हैं।
खराब गुणवत्ता वाली रात आराम के कारण:
- तनाव। यह एक अवर बाकी के लिए सबसे आम कारण है अनिद्रा की प्रकृति, अप्रिय यादें, काम या निजी जीवन में समस्याओं, वित्तीय या रचनात्मक संकट झूठ बोल सकते हैं इन कारकों के कारण शरीर में मेलेटनिन (एक स्लीप हार्मोन) के उत्पादन में कमी आई है । इसके बजाय, यह एड्रेनालाईन के संश्लेषण को बढ़ाता है यह वह है जो तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक सफ़रता की ओर जाता है और सोते हुए समस्याओं को उत्तेजित करता है।
- मानसिक बीमारी कभी कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस, मैनीक डिसऑर्डर, लम्बे समय तक अवसाद के शरीर में विकास को इंगित कर सकता है।
- शारीरिक बीमारियों बहुत बार वे बुजुर्गों में अनिद्रा पैदा करते हैं। यद्यपि इस तरह के विकृतियों से सुरक्षित नहीं है, यहां तक कि बच्चे भी शाम को या रात में रोग बढ़ता है यह तेजी से सोते हुए रोकता है। कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगाते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है: डायैथिसिस, एनरेसिस, एनजाइना, बेचैन पैर सिंड्रोम, हार्मोनल असफलता, संयुक्त रोग (आर्थस्ट्रिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, प्रतिरोधी एपनिया।
- जैविक लय की विफलता सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि लगभग 8 से 10 बजे तक की अवधि में शरीर में होने वाली प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आराम और सो जाता है। अगर किसी समय को एक लंबे समय के लिए नजरअंदाज किया जाता है और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक ताल टूट जाता है नतीजतन, लंबे समय तक एक व्यक्ति बिस्तर में टॉगल करता है और सो नहीं सकता।
मुख्य लक्षण
नींद की पुरानी कमी के साथ, एक व्यक्ति की हालत थोड़ा शराबी नशे की तरह है ऐसा व्यक्ति नींद, मतिभ्रम और यहां तक कि भ्रम भी हो सकता है।
चिकित्सक रोग के रूप में इस स्थिति को देखते हैं - एक नींद विकार शरीर पूरी तरह ठीक नहीं हो पा रहा है। यह कई नकारात्मक उल्लंघनों की ओर जाता है सबसे पहले, यह उपस्थिति, सामान्य स्थिति और व्यक्ति को नींद की पुरानी कमी के चरित्र को प्रभावित करता है।
तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:
- आनाकानी;
- अवसाद और उदासीनता;
- चिड़चिड़ापन;
- ऊंची भावना (निष्क्रिय आँसू या अनुचित हंसी);
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)
नींद की कमी के लक्षण, उपस्थिति को प्रभावित करते हुए:
- पलकें सूजन;
- आँख प्रोटीन की लालच;
- पीला या मिट्टी की त्वचा का रंग;
- आंखों के नीचे काले घेरे का गठन;
- बल्कि अस्थिर लग रहा है
शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:
- चक्कर आना, सिरदर्द;
- पाचन तंत्र के कामकाज की गिरावट (दस्त, कब्ज);
- मतली, पेट फूलना;
- पुरानी बीमारियों की तीव्रता;
- कम प्रतिरक्षा;
- सर्दी के लिए संवेदनशीलता
क्या नींद की कमी का कारण है
यह स्थिति काफी खतरनाक है। सब के बाद, शरीर आराम की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को किसी भी समय सो सकता है, भले ही वह काम या ड्राइविंग पर है या नहीं।
हालांकि, यह केवल नकारात्मक कारक नहीं है, जिससे नींद की पुरानी कमी हो सकती है। बाकी की लंबी अनदेखी के परिणाम अधिक गंभीर हो सकते हैं।
चिकित्सक, इस स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच करते हुए तर्क देते हैं कि पुरानी नेडोसिप भड़क सकती है:
- स्ट्रोक;
- मोटापा;
- डायबिटीज मेल्लिटस;
- गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान तक);
- प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी;
- हृदय रोगों की घटना;
- स्तन या आंतों के कैंसर विज्ञान;
- उच्च रक्तचाप संकट;
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम;
- अवसाद की उपस्थिति
नींद की स्वच्छता के लिए सिफारिशें
अब, यह जानकर कि सोने की पुरानी कमी के कारण क्या होता है, आइए देखें कि कैसे इस स्थिति से छुटकारा पाना है।
प्रारंभ में, नींद स्वच्छता के लिए मुख्य सिफारिशें पढ़ें:
- मध्यम कठोरता के साथ एक गद्दा चुनें
- कम तकिया का प्रयोग करें
- बिस्तर की लेंस प्राकृतिक कपड़ों से बनानी चाहिए
- परेशान कारकों को हटा दें (घड़ी की टिक टिक, ड्राफ्ट, फ्लैशिंग इलेक्ट्रॉनिक सेंसर)
- बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक सामग्री पढ़ने से बचें।
- आराम से 3-4 घंटे पहले, कैफीन युक्त उत्पादों (ऊर्जा, चाय, कॉफी) को छोड़ दें
- बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न खाएं।
- 10-11 बजे से बाद में बिस्तर पर जाओ।
उपचार के मुख्य तरीकों
यदि सभी लक्षण बताते हैं कि आपने नींद की पुरानी कमी विकसित की है, तो इस स्थिति में क्या करना है? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:
- पूरी तरह से दिन की नींद बाहर निकालना।
- दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें (पैर पर जाएं, खेल के लिए जाएं)।
- आराम से पहले, प्रक्रियाएं जो नर्वस तनाव को दूर कर सकती हैं (विनोदी फिल्मों, शांत संगीत, आराम से स्नान)
- बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवा देना सुनिश्चित करें
- एक बार में बिस्तर पर जाने की कोशिश करो
- सो जाने के लिए शराब का इस्तेमाल न करें। यह एक कठिन और उथले छुट्टी प्रदान करता है
यदि नींद की पुरानी कमी का आधार मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं है, तो आपको पेशेवरों की ओर मुड़ना होगा। उन लोगों को, जिनके पास नींद के लिए स्पष्ट कारण नहीं हैं, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए।
लोक उपचार
प्राचीन व्यंजनों की अनदेखी न करें
सो रही है और उचित आराम ऐसे साधन प्रदान कर सकते हैं:
- पीन की टिंचर (10%) इसे 1 महीने के लिए 30 बूंदों के लिए दिन में तीन बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
- शहद के साथ हरी चाय यह रोजाना खाया जाना चाहिए, अधिमानतः बिस्तर पर जाने से पहले।
- शहद के साथ गर्म दूध यह एक और उत्कृष्ट उपाय है, रात नींद के सामान्यकरण। बिस्तर पर जाने से पहले 1 कप पीने के लिए सिफारिश की जाती है।
यदि उपरोक्त सभी विधियां आपको आराम करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको विशेष दवा की आवश्यकता हो सकती है इसलिए, पर्याप्त चिकित्सक का चयन करने वाले डॉक्टर से परामर्श करें।
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