6 घंटे के लिए नींद के रूप में, जबकि गुणात्मक आराम

आधुनिक आदमी सबसे अधिक सक्रिय हो गया है। नींद पर और आराम - लेकिन आप के रूप में ज्यादा समय गतिविधियों पर खर्च और यथासंभव कम करने की जरूरत है। हालांकि, एक लंबे समय के लिए इस मोड में रहते हैं, उनके स्वास्थ्य में काफी की हालत खराब हो सकते हैं। यही कारण है कि इस लेख में मैं कैसे 6 घंटे के लिए सोने के लिए के बारे में बात करना चाहते हैं।

के बारे में नींद मूल्य

प्रारंभ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद - यह बहुत अच्छा है। यह कथन बहुत डॉक्टरों से सुनने के लिए आम बात है। और यह सच है। सब के बाद, कितना समय एक व्यक्ति सोता है रात में, अगले दिन अपनी गतिविधि पर निर्भर करता है। तथ्य यह है कि नींद की कमी काफी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, नकारात्मक तंत्रिका, हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है और तंत्रिका संबंधी समस्याओं, डॉक्टरों का कहना है कि बहुत पहले उत्तेजित करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण सामान्य आराम के लिए नींद के सभी चरणों के माध्यम से जाने की जरूरत है कि महत्वपूर्ण है।

नींद के चरणों पर

इससे पहले कि हम आपको बता कैसे सोने के लिए 6 घंटे, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक सपने में तेज और धीमी विभाजित किया जा सकता। पहले मामले में, मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय है, आंखों गतिशीलता की विशेषता है, सभी प्रणालियों तेजी से काम कर रहे हैं। मानव में नींद की इस चरण में अंग हिल सकता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है। ऐसा लगता है कि इस चरण में, आप सबसे ज्वलंत और यादगार सपने देख सकते हैं। REM नींद की अवधि - 10-20 मिनट। फिर, अवधि, जिनमें से एक छोटे से अधिक की जगह धीमी गति से नींद आती है। रात के सभी चरणों के लिए लगभग 4-5 बार के द्वारा एक दूसरे सफल हो सकते।

1. पहले चरण। जब मस्तिष्क सक्रिय है यह, प्रारंभिक चरण, तथाकथित प्रकाश नींद है। इस चरण में एक व्यक्ति, परिवहन में दर्ज टीवी देखते हुए कर सकते हैं।
2. चरण दो। जा रहे सोते। इस मामले में, एक व्यक्ति को आसानी से जागृत किया जा सकता है। वहाँ मस्तिष्क गतिविधि के फटने हैं, सभी प्रणालियों और धीरे धीरे काम करने के लिए शुरू करते हैं।
3. चरण तीन, संक्रमण। सो जो मामले अधिकतम गहराई में।
4. चरण चार। बहुत गहरी नींद, जो मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस समय था, जनशक्ति बहाल, सभी अंगों और बाकी के सिस्टम, कम से कम गतिविधि के मोड में काम कर। चरण लगभग 25-30 मिनट तक रहता है। हालांकि संभव है सपने देखने पर। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोगों को घटित नींद के दौरे से है इस समय।

गहरी नींद से ज्यादातर समय लेने वाली चरण - पहले। इस समय शरीर जितना संभव हो उतना विश्राम कर रहा है। तब चरण अवधि धीरे-धीरे कम हो रही है। नींद की गुणवत्ता गहरी चरण की अवधि के साथ बढ़ जाती है।

स्वस्थ नींद के नियम

लोग अक्सर है कि क्या यह संभव है 6 घंटे के लिए सोने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं। बेशक, आप कर सकते हैं। इस मामले में, एक महत्वपूर्ण भूमिका नींद की गुणवत्ता द्वारा खेला जाता है। और इस के लिए आप जानते हैं और एक स्वस्थ रात की नींद के बुनियादी नियमों को याद करने की जरूरत है:

• आप सोने के लिए की जरूरत है और एक ही समय में जगा। सप्ताह के अंत में, आप नींद में एक घंटे की एक अधिकतम लंबा खींच सकती हैं। केवल इस मामले में, शरीर को पर्याप्त रूप से, महसूस करने के लिए दबाव में रहती किया जा रहा बिना सक्षम हो जाएगा।
• दिन आप अपने शरीर को व्यायाम देने की आवश्यकता के दौरान: नियमों में से एक 6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए है। यह भी सबसे सरल प्रभारी हो सकता है। लेकिन शरीर अभी भी काम करना पड़ता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक मजबूत शारीरिक व्यायाम सोने से पहले 3-4 घंटे की तुलना में कोई बाद में बाहर किया जाना चाहिए महत्वपूर्ण है। उतना ही महत्वपूर्ण है एक खंगालना।
• आदेश नींद के दौरान तनाव का अनुभव करने के लिए नहीं है, तो आप दिन भर में पर्याप्त पानी पीने के लिए की जरूरत है। नोर्मा - स्पष्ट तरल पदार्थ की दो लीटर।
• एक आसानी से 6 घंटे सोने की एक रात सो सकते हैं, अगर दिन आपके शरीर को आराम देते हैं। तो, वयस्कों के साथ ही बच्चों naps लाभ होता है। ऐसा करने के लिए, आप कम से कम 45-50 मिनट ही सोने की जरूरत है।
• कमरे में जो नींद आदमी, प्रकाश की एक न्यूनतम होनी चाहिए। यह पूरा अंधेरे में सोने के लिए सबसे अच्छा है। यह भी कमरे हवादार करने के लिए एक रात के आराम पर जाने से पहले महत्वपूर्ण है। कमरे के तापमान 19-22 डिग्री, नहीं अधिक के स्तर पर होना चाहिए।
• अवशोषित प्रकाश की जरूरत है। यही कारण है कि पिछले नियुक्ति चिकित्सक भोजन की सिफारिश की कोई बाद में सोने से पहले दो घंटे से ऊपर होता है। इस मामले में, यह शाकाहारी खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है।

अन्य उपकरणों

6 घंटे सोने के लिए कैसे, और पर्याप्त नींद पाने का विश्लेषण कर रहा है, तो आप विभिन्न तकनीकों, जो भी कम समय गुणवत्ता बाकी हिस्सों में शरीर में मदद मिलेगी के बारे में बताने की जरूरत है:

1. विश्राम तकनीकों। इस मामले में, शरीर जितना संभव हो उतना आराम, उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए आवश्यक समय की लंबाई, कम है। यह नींद से, "चोकर" काफी बेहतर है।
2. डॉक्टरों का कहना है कि आधी रात से पहले सोने के घंटे दो घंटे के बाद है। कैसे 6 घंटे के लिए नींद आती है और गुणवत्ता के लिए यह आराम करने के लिए समय आ गया है के लिए? एक बस की जरूरत है बिस्तर पर जाने गलत दिन पर, जब आप को जगाने के लिए चाहते हैं।
3. वेन जब यह आवश्यक है सोने के लिए इस प्रणाली का उपयोग उन अवधियों को खोजने के लिए कर सकते हैं जब बहुत नींद आ और बहुत मजबूत।

एक छोटी सी ओ के रूप में वहाँ भी आधुनिक हैं कि कहना चाहता हूँ "स्मार्ट" अलार्म, जो यह निर्धारित सोया है या नहीं। ऐसा करने के लिए, वे सिर्फ एक सो नींद चरण पढ़ें।