पेनकेक्स प्रोटीन: स्वास्थ्य और सौंदर्य के संरक्षण के लिए सबसे अच्छा व्यंजनों!

यह कोई रहस्य नहीं है कि आदेश अच्छी हालत में शरीर को बनाए रखने के लिए आप आहार का पालन करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ के क्रम वजन घटाने को प्राप्त करने के आटा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन के उपयोग के हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी। लेकिन सभी एक स्वस्थ आहार के लिए अपने पसंदीदा भोजन देने के लिए तैयार हैं। इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ स्वादिष्ट व्यंजन के लिए एक विकल्प के लिए देखने के लिए सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, साधारण पेनकेक्स के बजाय आप पेनकेक्स प्रोटीन खा सकते हैं। उनके उपयोग एक विशेष तैयारी प्रौद्योगिकी है, जो करने के लिए धन्यवाद वे कम वसा और पौष्टिक साथ प्राप्त किया जा सकता है। यहाँ इन पेनकेक्स के लिए कुछ व्यंजनों हैं।

क्लासिक प्रोटीन पेनकेक्स (भोजन के बिना)

आटा जोड़े बिना प्रोटीन पेनकेक्स एक स्वस्थ आहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण माना जाता है। तैयार करने के लिए उन्हें निम्न सामग्री की जरूरत है:

1. कम वसा वाले पनीर और मीठा की 300 ग्राम।
2. प्रोटीन कंजूस का आधा।
3. 5 अंडे की जर्दी।
4. जई के गुच्छे की 300 ग्राम।

सभी सामग्री को मिला, गांठ छोड़ने के लिए नहीं। पैन गरम करें, बल्लेबाज डालना। जब पैनकेक किनारों भूरे रंग की बारी है, इसे बंद से अधिक। प्रोटीन पेनकेक्स मूंगफली या बादाम के साथ परोसा जा सकता है।

ब्लूबेरी और केले के साथ

उनके खाना पकाने के शेयर के लिए निम्नलिखित उत्पादों:

1. तीन अंडे का सफेद।
2. एक बख्शते प्रोटीन।
3. ब्लूबेरी के 500 ग्राम।
4. जई के गुच्छे के 500 ग्राम।
5. Disintegrant (2 चम्मच)।
6. एक परिपक्व केले के आधा।

रखो जई एक ब्लेंडर में, आटा जब तक पीस लें। फिर, सभी मिश्रण फिर से बेकिंग पाउडर, प्रोटीन, केला और प्रोटीन में जोड़ें। प्रोटीन पेनकेक्स के मिश्रण ब्लूबेरी और हलचल vsypte। इसके बाद आप तलने पेनकेक्स करने के लिए सीधे आगे बढ़ सकते हैं। अन्य में - वे एक तरफ और 40-45 पर 30 सेकंड भून की जरूरत है। सेवा करने से पहले, आप ब्लूबेरी और केले के अवशेष को सजाने कर सकते हैं।

छाछ पेनकेक्स

दही से Pancakes प्रोटीन खाना पकाने के लिए भोजन की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन समीक्षा चलता है कि वे सचमुच अपने मुँह में पिघला।

1. 600 मिलीलीटर नोनफेट दही।
2. आटे की 500 ग्राम।
3. जई के गुच्छे के 500 ग्राम।
4. नमक की एक चुटकी।
5. बेकिंग पाउडर में से एक चम्मच।
6. मलाई निकाला दूध के 500 मिलीलीटर।
7. 3 अंडे की जर्दी प्रोटीन और एक।
8. वेनिला चीनी।
9. ताजा जामुन (ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और की तरह। डी)।

आटा, बेकिंग पाउडर, जई का आटा और नमक एक साथ एक सॉस पैन में, अन्य दूध, दही, चीनी, वेनिला और अंडे में हलचल। सभी अच्छी तरह से पका रही। दो मिश्रण संयुक्त कर दिया गया है, तो गांठ पाने के लिए नहीं हस्तक्षेप। आप एक समरूप आटा प्राप्त करते हैं, आप जामुन फ्राइंग पैन में पेनकेक्स जोड़ सकते हैं और पका सकते हैं। केफिर की तैयारी पेनकेक्स एक तरफ के बारे में 1.5 मिनट और दूसरे पर एक ही।

चॉकलेट crepes

चॉकलेट स्वाद के साथ प्रोटीन पैनकेक - दिन की शानदार शुरुआत। यह पकवान अपने आत्माओं लिफ्ट और एक सकारात्मक रास्ते में की स्थापना की। चॉकलेट पेनकेक्स प्रोटीन तैयार करने के लिए निम्न सामग्री पर शेयर:

1. आधा प्रोटीन कंजूस। चॉकलेट का स्वाद बढ़ाने के लिए, मूंगफली का मक्खन के स्वाद के साथ एक प्रोटीन चुनें।
2. 5 अंडा प्रोटीन।
3. मूंगफली का मक्खन की 1 बड़ा चम्मच।
4. 2 बड़े चम्मच नारियल के गुच्छे।

अंडे का सफेद पहले कोड़ा के लिए और फिर सभी सामग्री मिश्रण। ऐसा नहीं है कि एक मोटी बल्लेबाज महत्वपूर्ण है। गूंथी उत्पाद के बाद, सुनिश्चित करें कि प्रोटीन पेनकेक्स के लिए मिश्रण कोई गांठ था बनाते हैं। सब कुछ ठीक हो जाता है, preheated तवे पर आटा डालना शुरू करते हैं। नियमित पेनकेक्स के रूप में रोस्ट। जब लागू करते समय आपको मूंगफली, मूंगफली का मक्खन या फल के साथ सजाने कर सकते हैं।

केले पेनकेक्स

केले तैयार करने के लिए प्रोटीन पेनकेक्स इन अवयवों की जरूरत है:

1. 1 प्रोटीन वेनिला स्वाद के साथ बेहतर बख्शते।
2. नारियल के गुच्छे की 300 ग्राम।
3. 1 पका हुआ केला।
4. नारियल तेल की 1 बड़ा चम्मच।
5. 6 अंडे।
6. दालचीनी।
7. मेपल सिरप (स्वाद के लिए)।

केले के साथ प्रोटीन पेनकेक्स इस प्रकार तैयार: पहले अंडा अच्छी तरह से मार पड़ी है, तो वे नारियल के गुच्छे, आधा केला, गूदा, एक छोटे से मेपल सिरप में कुचल गयी। सभी उत्पादों को एक सजातीय बड़े पैमाने पर जब तक एक साथ मिश्रित कर रहे हैं। नारियल तेल गरम किया जाना चाहिए एक माइक्रोवेव में, तो पैनकेक मिश्रण करने के लिए जोड़ें।

पैन गरम करें, एक छोटे से तेल डालना और पेनकेक्स तलने शुरू करते हैं। वे नियमित रूप से पेनकेक्स के रूप में एक ही तरह से तैयार हैं। जब की सेवा आप के अवशेष डाल सकते हैं मेपल सिरप और केले के साथ गार्निश।

प्रोटीन स्ट्रॉबेरी के साथ पैनकेक और बादाम का तेल

आदेश में इस तरह के प्रोटीन पेनकेक्स तैयार करने के लिए, आप उत्पादों की एक न्यूनतम जरूरत है:

1. 1 बख्शते प्रोटीन, अधिमानतः एक वेनिला स्वाद के साथ।
2. शुद्ध पानी की 400 मिलीलीटर।
3. 3 अंडा प्रोटीन।
4. ताजा स्ट्रॉबेरी की एक बिट।
5. बादाम का तेल का 1 बड़ा चम्मच।
6. मेपल सिरप।
7. 1 चम्मच चीनी का विकल्प।

सभी सामग्री को मिला। जैसे ही बल्लेबाज स्थिरता चिकनी करेंगे, तो आप मध्यम आंच से अधिक पेनकेक्स तलने शुरू कर सकते हैं। आधे से एक मिनट के बारे में एक बार हर: वे अक्सर बंद करना होगा। सेवा करने से पहले, एक प्लेट पर, शीर्ष पर एक छोटे से बादाम मक्खन डाल स्वीटनर, मेपल सिरप और आधे में एक स्ट्रॉबेरी कटौती जोड़ें।

प्रोटीन फास्ट फूड पेनकेक्स

प्रोटीन पेनकेक्स, नुस्खा जिनमें से नीचे दिया गया है, सिर्फ तीन सामग्री तैयार कर रहे हैं:

1. एक परिपक्व केले के आधा।
2. 1 अंडे की जर्दी।
3. 2 अंडे का सफेद।

झागदार राज्य तक की जर्दी और गोरों को हराया। एक कांटा के साथ केले मैश, अंडे तरल पदार्थ में जोड़ें। उत्पादों हलचल जब तक मिश्रण गाढ़ा हो। उसके बाद, आप पेनकेक्स भून कर सकते हैं।

प्रोटीन पेनकेक्स - यह नाश्ते के लिए एक आदर्श पकवान है, जो आप दिन भर में उत्पादकता पर उपयोगी microelements के साथ भरने के लिए है।