प्रेस के लिए बोर्ड - एक आदर्श शरीर के निर्माण के लिए एक आदर्श सहायक

हर आदमी एक अच्छा और एक राहत प्रेस करने की है। उसके पेट पर Cubes एक ही बार में ध्यान और आदेश सम्मान, और कभी कभी ईर्ष्या दृष्टि आकर्षित करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि एक सुंदर धड़ - सबसे अधिक बार कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है। लेकिन यह कैसे इस तरह के एक परिणाम प्राप्त करने, अगर जिम में समय पर्याप्त नहीं था? तो फिर तुम प्रेस और कुछ सरल व्यायाम हर दिन दोहराया जा करने की जरूरत है कि बोर्ड करेगा।

इस खेल उपकरण सबसे सुलभ और बड़े पैमाने पर "सिमुलेटर", दूसरा शायद ही डम्बल से एक है। सोवियत काल में, बोर्ड एक साथ लगभग हर घर में प्रेस के लिए मिले थे, स्वीडिश सीढ़ी और अंगूठियां साथ। अब, यह लोकप्रिय खेल उपकरण दो दशक पहले उनके समकक्षों की तुलना में कई परिवर्तन आया है, लेकिन यह जिम और स्वास्थ्य केन्द्रों के लिए सबसे आम सामान में से एक है, साथ ही के लिए घर बना हुआ है।

प्रेस के लिए बोर्ड पर व्यायाम सबसे अच्छा अन्य खेल सिमुलेटर में अध्ययन के साथ अन्य मांसपेशी समूहों और वैकल्पिक के लिए व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है। आप घर पर कर रहे हैं, प्रेस के लिए बोर्ड के लिए कई दृष्टिकोण पुश-अप में विभाजित किया जा सकता है, रस्सी कूद डम्बल के साथ और गतिविधियों। के सबसे प्रभावी और उपयोगी अभ्यास है कि प्रेस के लिए बोर्ड का उपयोग किया जा सकता है पर नजर डालते हैं।

प्रेस के ऊपरी भाग पर भार

यह सबसे अच्छा के लिए क्लासिक फिट शरीर के चढ़ते एक झुका हुआ बोर्ड का उपयोग करते समय। इस अभ्यास आप एक आरामदायक कोण पर बोर्ड को ठीक करने की जरूरत है निष्पादित करने के लिए उसकी पीठ पर झूठ और (बड़े कोण कमर के निचले हिस्से का हिस्सा की मांसपेशियों पर लोड बढ़), पट्टा पैर (कुछ बोर्डों एक विशेष बीम, जिस पर पैर ठीक है) हासिल करने। इसके बाद आप अपने सिर और शरीर के पीछे लगा हुआ उसके हाथ निश्चित पैर की ओर ऊपर की तरफ मुड़े की जरूरत है। इस कार्य के निष्पादन के दौरान घुटने, यह एक छोटे तुला रखने के लिए वांछनीय है। इस अभ्यास आप दो या तीन सेट की जरूरत को पूरा करें।

प्रेस के निचले हिस्से पर भार

वापस बोर्ड (झुकाव का कोण मनमाने ढंग से चुना जाता है) पर लेट, और उसे अपने शरीर को ठीक, एक बेहतर स्थान में अपने हाथों में हाथ डाले। फिर हम अपने पैरों और घुटनों का एक छोटा मोड़ लिफ्ट करने के लिए शुरू करते हैं। और घुटनों सिर करने के लिए जितना संभव हो उतना तैयार कर रहे हैं। फिर धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति (पूर्ण विस्तार के लिए) के लिए पैर के निचले हिस्से और व्यायाम दस से पंद्रह बार दोहराएँ। प्रदर्शन इस उठाने पैर दो-तीन दृष्टिकोण में होना चाहिए।

पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर भार

इस अभ्यास के लिए, आप शरीर की क्लासिक चढ़ते में के रूप में, बोर्ड पर प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन फोकस तय पैर के लिए एक सीधा चढ़ाई, और शरीर के "घुमा" पर नहीं है। ऐसा करने के लिए, अपने सिर और हाथ घुटनों को छूने की कोशिश कर रहा में पतला कोहनी के पीछे अपने हाथों रखना (- बाएं घुटने, और बाएँ - दाहिनी कोहनी दाएं)।

यह भी समझा जाना चाहिए कि बोर्ड प्रेस अभ्यास जो एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन करना चाहिए पेट "क्यूब्स" का एक सुंदर राहत की गारंटी नहीं है। इस उपकरण पर कक्षाएं अन्य शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण साथ जोड़ा जाना चाहिए। अन्यथा, के निर्माण के लिए अपनी आशाओं एक आदर्श शरीर बस उचित नहीं ठहराया जा सकता है, और बोर्ड प्रेस, बहुत सारा पैसा खरीदा है, यह केवल आंतरिक के सबसे खूबसूरत तत्व नहीं होगा।

इससे बचने के लिए, आप सरल की स्थिति की एक जोड़ी करना चाहिए। सबसे पहले, दैनिक व्यायाम, कम से कम कुछ ही मिनटों के एक दिन के लिए। दूसरा, सही खाने - अधिकतम अपने आहार मिठाई और आटा, और पेय से से बाहर करने के लिए बीयर को अलविदा कहना। और याद रखें: यदि आप हर दिन अपने लक्ष्य के आत्मविश्वास से जाना है, तो कुछ महीनों के बाद, परिणाम न सिर्फ सुखद आश्चर्य कर रहे हैं, और वास्तव में सराहना करते हैं!