कैसे विभाजन करना

विभाजन किसी भी उम्र में। विशेष रूप से आसान (बड़ी इकाइयों की गतिशीलता की वजह से) 14 साल तक के बच्चों के लिए दिया जाता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से भार और रोजगार आप लचीलापन और खींच हासिल करने के लिए हर मौका है के लिए गंभीर दृष्टिकोण के साथ 30 या 40 के बाद व्यायाम शुरू करने के लिए तय है, भले ही। प्रशिक्षण परिणाम निस्संदेह चोट पर ले जाएगा तेजी लाने के लिए इच्छा: बस कितनी जल्दी विभाजन करने के बारे में नहीं सोचता। जिमनास्टिक में, वहाँ दो हैं : सुतली के प्रकार अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। अनुदैर्ध्य में दूसरे के सामने एक पैर विभाजन - पीछे। यह अनुप्रस्थ से प्रदर्शन करने के लिए और अधिक आसान है। आप विभाजन पैर हाथ में खेती को पार करते हैं। कैसे पार सुतली पर बैठने के लिए? के बाद ही मास्टर लंबाई विभाजित होता है। इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, तुम्हें पता है की जरूरत है:

- प्रशिक्षण दैनिक (आदर्श - दिन में दो बार) चलाने;
- मांसपेशियों और जोड़ों के सभी समूहों पूर्व गर्म;
- समय, खींच, कम से कम 40 मिनट के आउटलेट;
- लचीलापन पर प्रशिक्षण सुबह में सबसे अच्छा है, और शाम के लिए बुनियादी रोजगार अवकाश (इस बार बेहतर जोड़ों की गतिशीलता पर) बाहर ले जाने के लिए;
- के दौरान आप को प्रशिक्षण तनाव महसूस करना चाहिए, लेकिन यह अभ्यास बहुत दर्द है, तो बंद करने के लिए आवश्यक है।

आप धैर्य रखें करने को तैयार हैं और समय हर दिन अभ्यास करने के लिए समर्पित कर रहे हैं, तो चलो शुरू करते हैं ...

कैसे विभाजन है। एक कदम।

बिजली के अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे विकसित खींच। हम तेजी से धीरे-धीरे सब कुछ करना, धीरे,। जल्दबाजी मांसपेशियों या स्नायुबंधन को नुकसान हो जाएगा, तो यह जोखिम नहीं है। यहाँ न केवल पैर, लेकिन जांघों, साहस की पूरी सतह शामिल है। हम अनिवार्य वार्म अप की मांसपेशियों के साथ शुरू करते हैं। के तत्वों के साथ व्यायाम स्विंग पैर, बैठने झुकने। एक वार्म अप व्यायाम बाइक के लिए बहुत अच्छा।

कैसे विभाजन है। चरण दो।

1. बैठना एक घुटने पर बैठ जाता है, दूसरे चरण सीधा और पक्ष में मुकर गया है। अन्य 15 बार करने के लिए एक पैर से रोल (कम) निष्पादित करें।

2. फर्श पर बैठो और एक सही कोण पर उसके पैरों फैलता है। मोजे के लिए नहीं कर सकते नीचे बदल जाता है। कसकर पैर करने के लिए।

3. अपनी पीठ पर झूठ, उठाते हैं और अलग अलग दिशाओं पैरों में नस्ल, घुटनों को मोड़ नहीं है। नीचे जितना संभव हो उतना उसके पैरों फैलता है। अधिक कोण, बेहतर पतला। 30 सेकंड के लिए पकड़ स्ट्रेचिंग, धीरे-धीरे दो मिनट के लिए बढ़ रही है। दोहराएँ - 15 बार।

4. फर्श पर बैठो, घुटनों और पैरों पर मोड़ उन्हें हाथ में प्रजनन के लिए, फर्श पर घुटनों के पास जाने की कोशिश कर रहा। आप अपने हाथ कर सकते हैं। पैर कनेक्ट करें, एक दूसरे के लिए कसकर पकड़कर। , अपने हाथों से अपने घुटनों पर नीचे प्रेस उन्हें मंजिल तक प्रेस करने की कोशिश कर रहा। अचानक आंदोलनों मत करो, भार धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

कैसे विभाजन है। तीन कदम।

1. व्यायाम अंतिम चरण। अनुदैर्ध्य सुतली की स्थिति को स्वीकार करें। दूसरे के सामने एक पैर - वापस (पैर सीधे)। podstrahovyvayas हाथ छोड़ देते हैं, फर्श करने के लिए अधिक से अधिक दूरी को छोटा करने, खिंचाव बढ़ रही है। दर्द के कगार पर तनाव महसूस करते हैं, लेकिन कठोर और गंभीर दर्द के लिए खुद को ऊपर लाने नहीं है। समय के साथ, खींच बढ़ रही है, आप एक पूर्ण अनुदैर्ध्य विभाजन करने के लिए बैठ जाओ!

2. अब आप कैसे विभाजन लंबाई करने के बारे में सोच सकते हैं। सीधे पैर अलग नस्ल, nizhe.Podstrahovyvaytes हाथ डूब। "चारों ओर ड्राइविंग" जब तक आप की मांसपेशियों में एक स्पर्शनीय तनाव महसूस करते हैं। अप करने के लिए तीन मिनट की स्थिति को ठीक करें। रोपण गहराई प्रत्येक कार्य के साथ बढ़ जाती है।

समय के साथ, आप सफल होंगे। उच्च वस्तु, अधिक से अधिक कोण, और अधिक खींच: और अगर भविष्य में आप खिंचाव आगे बढ़ाना चाहते हैं, किसी भी वस्तु (तकिए, कुशन) आगे विभाजन में एक लैंडिंग बिछाने के लिए शुरू करते हैं।

याद रखें! तुरंत अधिकतम स्थिति के लिए मांसपेशियों में खिंचाव है। सबसे पहले, अगर आप एक व्यक्ति तैयार नहीं हैं, तो आप सफल नहीं होगा। दूसरे, आप अपने आप को एक चोट सुनिश्चित करेगा और एक महीने से अधिक वसूल कर लेगा। फिर कक्षा फिर से शुरू करने के लिए है, लेकिन एक स्तर जहां चोट से पहले की तुलना में कम थे के साथ होगा। घटनाओं मजबूर मत करो, धैर्य रखें और आप सफल हो जाएगा!