पेट पर Cubes: प्रभावी अभ्यास

हम में से कई पेट क्यूब्स पर "दिखावा", एक आदर्श आंकड़ा होने का सपना, सुंदर और स्मार्ट होना करने के लिए। हर रोज हम दर्पण के पास जाओ, अपने वसा परतों को देखो और लगता है: "कल शुरू हो जाएगा प्रेस स्विंग। कल "6 के बाद खाना बंद हो जाएगा। अक्सर ऐसा होता है और सिर्फ एक वादा बनी हुई है। और जब वह समुद्र तट एक सुंदर और पतला लड़की पर देखा था, खुद को सही ठहराने की कोशिश कर रहे हैं: "वह अमीर माता-पिता, एक जिम और एक व्यक्तिगत ट्रेनर पर समय और बहुत सारा पैसा है।"

यह कुछ बदलने के लिए समय है। यह एक मुट्ठी में इच्छा लेने के लिए और कोचों का सहारा के बिना अपनी उपस्थिति में 20 मिनट की कुल और एक दिन देने के लिए आवश्यक है। आप उसके पेट पर सुंदर क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए की जरूरत है क्योंकि सब लोग सब कुछ है। निम्न में से एक निर्देश प्रदर्शन करने के लिए कदम से केवल कदम की जरूरत है।

चरण 1। पेट से वसा निकालें

क्यूब्स के लिए लड़ाई शुरू करने के लिए, आप शरीर में वसा को हटाने के लिए, अतिरिक्त वसा को जलाने की जरूरत है।

दिन पर आप 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह न केवल शरीर से वसा को प्रदर्शित करता है, लेकिन यह भी भूख की भावना कम कर देता है।

हर 3 घंटे के बाद एक घड़ी और जल वसा की तरह चयापचय कार्यों के लिए एक काटने के लिए आवश्यक है।

तुम भी दुकान से बीयर और मिठाई छोड़ देना चाहिए। आप पूरी तरह से सूखे फल, शहद और पागल का प्रबंधन करेगा। कभी-कभी आप घर का बना केक आनंद सकता है।

इस तरह चीनी, रोटी सफेद आटा और सफेद चावल के साथ बनाया के रूप में परिष्कृत खाद्य पदार्थों के आहार से बाहर निकालें। लेकिन अपने आप को सब्जियों और अनाज खाने के लिए परिचित हैं। इसी से यह सुधार होगा पाचन और वसा चले जाओ।

स्टेज 2। एक सफल ब्लॉग बनाएँ

यही कारण है कि जल्द ही पेट क्यूब्स पर दिखाई दिया, आप सफलताओं और असफलताओं की एक डायरी रखने की जरूरत है। उसके पास से प्रेस, बेशक, पंप नहीं है, लेकिन हम कितने करीब रह गया एक सपना देखेंगे। यहाँ आप को लिखने के लिए कितना व्यायाम एक दिन, कितना खाया जाता है मिठाई, आदि में किया की जरूरत है इसी तरह, एक नियंत्रित कर सकते हैं।

चरण 3। व्यायाम करने के लिए

कैसे पेट की चर्बी को दूर करने और प्रेस ऊपर पंप घर पर? कुछ आहार यहाँ मदद नहीं करेगा। हम विशेष अभ्यास है कि आप नियमित रूप से प्रदर्शन करना चाहिए की जरूरत है।

पेट की मांसपेशियों में कम, मध्यम और व्यवस्था की ऊपरी प्रेस। इस क्रम में वे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

1. मांसपेशियों की जरूरत कसरत को गर्म करने के लिए। सिर बदल जाता है, ट्विस्ट ट्रंक, हाथ और पैर कदम: अपनी मांसपेशियों को व्यायाम निम्नलिखित खिंचाव चाहिए।
2. हम प्रेस के नीचे से शुरू करते हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम "तह" है। मैं अपनी पीठ पर झूठ और दोनों पैर और धड़ लिफ्ट, अपने घुटनों के लिए उसके होंठ तक पहुँचने की कोशिश की जरूरत है। पैरों पर बाद में वजन करने के लिए एक छोटा सा वजन डाल सकते हैं। पर साँस वृद्धि करना चाहिए, और निकास पर प्रारंभिक स्थिति ले। इस अभ्यास 25 बार के दो सेट में किया जाता है।
3. औसत खबर डाउनलोड कर रहा है। यहाँ प्रशिक्षित किया जाता है obliques। यही कारण है कि मांसपेशियों में प्रशिक्षण डेटा यह उनके पेट पर क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए संभव है, पेट चोली की एक विशेष फार्म के रूप में आता है। अपनी पीठ पर झूठ, मोड़ पैर और बाएं घुटने के लिए अपने अधिकार कोहनी को छूने की कोशिश, और बाएँ - सही करने के लिए। व्यायाम 30 बार के दो सेट में किए गए।
4. ऊपरी प्रेस कतार। आपके पीठ, पैर मुड़े और फर्श पर डाल पर झूठ बोलते हैं। ऊपरी शरीर उठाया जाना चाहिए, घुटनों को तक पहुंच गया। पीठ के निचले हिस्से फर्श पर छोड़ दिया जाना चाहिए। व्यायाम 50 बार के दो सेट में प्रदर्शन कर रहे हैं।
5. पेट लड़कियों पर घन नियमित रूप से व्यायाम के बाद दिखाई देते हैं। कोर के अलावा, यह व्यायाम "बाइक" प्रस्ताव करने के लिए संभव है। आप फर्श पर झूठ और उसके पैरों को ऊपर उठाने के लिए, एक साइकिल की सवारी की तरह आंदोलनों बनाने की जरूरत है।

बैठो-अप, साथ ही बार के उपयोग और डम्बल मदद कर सकते हैं प्रेस ऊपर पंप। और दिन के दौरान आप समय-समय पर पेट की मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है विशेष रूप से परिवहन में या कंप्यूटर पर बैठे।

पेट क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए केवल नियमित रूप से और अच्छी तरह से व्यायाम बाहर ले जाने और सही खाने के लिए की जरूरत है। और फिर आप जिम पर समय और बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए नहीं है।