प्रोटीन डिनर: व्यंजनों

मांसपेशियों के ऊतकों के मुख्य बिल्डर, प्रोटीन होने के लिए जाना जाता है। जब डाइटिंग या भोजन प्रोटीन के साथ किया जाता भोजन की सही मात्रा के लिए जाना कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह की कमी के कारण न केवल कम दक्षता या प्रतिरक्षा में, लेकिन यह भी शरीर के साथ गहरा मुद्दों (स्मृति विकार, रोग, और इतने पर। डी) के लिए हो सकता है।

प्रोटीन के महत्व को

प्राथमिक कार्य - आप पर्याप्त मात्रा में वजन, प्रोटीन की मात्रा कम करना चाहते हैं। आदेश मांसपेशियों, त्वचा लोच की लोच खोना नहीं, नहीं चेहरे और गर्दन पर नए झुर्रियों बनाने के लिए है, जबकि आहार में प्रोटीन खाना चाहिए में। स्पोर्ट्स हॉल में शामिल लोगों के लिए उचित पोषण के साथ-साथ यह और भी महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन रात के खाने के उन शाम को भोजन की एक बड़ी राशि बिना नहीं कर सकते हैं, जो मदद करता है। नृत्य "बर्फ जाम" हर दूसरे स्लिमिंग होते हैं। ताकि उन्हें बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ वास्तव में रात्रिभोज के इन प्रकार, का प्रभुत्व का अभ्यास करने की सलाह देते हैं एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पादों। शाम को खाने के एक जोड़े के लिए उबला हुआ चिकन या मछली का एक अच्छा टुकड़ा, तुम बस नहीं रात में लोड करना चाहते हैं। प्रोटीन आवश्यक संतृप्ति प्रदान करता है, और आप सुबह में चुपचाप इंतजार करेंगे।

प्रोटीन भोजन

इस तरह के एक बिजली की उपयोगिता को समझते हुए, कुछ dieters, खाद्य खरीदारी खरीदने के लिए किया है, बस नहीं जानता कि प्रोटीन की किस तरह रात के खाने के लिए भोजन तैयार किया जा सकता। हम आज साझा करेंगे कुछ आसान है, लेकिन बहुत अच्छा और सबसे महत्वपूर्ण, उपयोगी लगाने की व्यंजनों।

मछली और केकड़ा लाठी की कटलेट

अक्सर, dieters बस zhirnenky तला हुआ कटलेट मना नहीं कर सकती। देने मांस बहुत मुश्किल कई लोगों के लिए दिया जाता है। प्रोटीन आहार अपने पसंदीदा हैम्बर्गर से मिलकर रात का खाना - हम आपको विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन बर्गर उपयोगी सफेद मछली और केकड़ा लाठी, जो असामान्य स्वाद जोड़ देगा के बने होते हैं।

• किसी भी सफेद मछली की 500 ग्राम।
• एक अंडा।
• एक बड़े प्याज।
• केकड़ा लाठी का 8-10।
• कटा हुआ जड़ी बूटियों के बारे में थोड़ी।
• नमक और काली मिर्च स्वाद और इच्छा के लिए।

इस तरह के प्रोटीन रात के खाने के जो लोग नाश्ता पकाने के लिए समय नहीं है के लिए सुविधाजनक हो जाएगा। इन patties सार्वभौमिक कहा जा सकता है। सामग्री उन्हें एक बहुत प्राप्त करने के लिए की एक चयन से, ताकि आप नाश्ते के लिए कुछ आइटम छोड़ सकते हैं। और समय और उपयोगी बचाने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बात, ठीक से खाने के लिए।

स्टफिंग पारंपरिक मांस के रूप में किया जाता है। बिखरना केकड़ा लाठी और मछली, प्याज और अजमोद जोड़ें। फिर हम एक अंडा तोड़ने के लिए और मिश्रण को अच्छी तरह से सभी। क्योंकि वनस्पति तेल दोपहर में भोजन में उपयोग करने के लिए वांछनीय नहीं है, हम ओवन में बेक patties सलाह देते हैं। यह एक पाक चर्मपत्र रखी patties पर फैल और 25 मिनट के लिए ओवन (200 डिग्री) को भेजा जाता है।

चिकन घरों की सीख

क्या होगा अगर shashlik के प्रेम की इच्छा वजन कम करने से अधिक है? फिर से, आप प्रोटीन रात के खाने के बचत होगी। के चिकन मांस की हार्दिक और बहुत स्वादिष्ट कबाब तैयार करते हैं।

• चिकन स्तन (एक या दो)।
• सोया सॉस (3-4 चम्मच)
• मसाला, नमक और काली मिर्च (वैकल्पिक, स्वाद के लिए)।

खाना पकाने की प्रक्रिया बहुत जल्दी और आसानी से है। क्यूब्स में मांस काटें और मसाले और सोया सॉस में यह अचार। चिकन पट्टिका काफी आधे घंटे कि तो यह ठीक से लथपथ। हम सीख पर मांस के टुकड़े चुभन और पच्चीस मिनट के लिए ओवन में सेंकना भेजें। यही कारण है कि तैयार रात के खाने के लिए एक उपयोगी प्रोटीन है। बारबेक्यू विकल्प अलग हो सकता है। चिकन पट्टिका आसानी से बीफ या टर्की के लिए बदल दिया है। लेकिन याद रखें, मांस खटाई में डालना पहले से ही चिकन से कुछ अधिक समय हो जाएगा।

meatballs के साथ सूप

किसी कारण यह सूप या उनके लिए भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों, या "खाली" की तरह लगता है, न केवल कैलोरी से रहित, लेकिन यह भी अच्छे के लिए कई वजन कम। वास्तव में, यह एक महान प्रोटीन रात के खाने के लिए है। व्यंजनों उपयोगी और "सही" इन व्यंजन बहुत ही विविध है। उदाहरण के लिए, यह meatballs और सेम के साथ सूप पकाने के लिए सलाह दी जाती है।

पाक कला शोरबा चिकन हड्डी। आप किसी भी सब्जी शोरबा स्थानापन्न कर सकते हैं। चिकन पट्टिका, स्टफिंग कर इसे करने के लिए एक छोटा सा हरे, काली मिर्च और नमक, एक अंडा ड्राइव करने के लिए जोड़ें। हम छोटी-छोटी गोलियां फार्म - meatballs। हम उन्हें उबलते शोरबा में फेंक देते हैं।

अब बस, बल्गेरियाई काली मिर्च का एक सा, सूप हरी फली में डालने के लिए टुकड़े की जरूरत है। स्वादिष्ट और अमीर प्रोटीन सूप तैयार है।

बेक्ड पनीर

पनीर - दूसरा सबसे रात के खाने के प्रोटीन चिकन के बाद लोकप्रिय। लेकिन अभी "खाली" दही (यहां तक कि फल या शहद के साथ) खाने इतना अच्छा है, और आसानी ऊब नहीं हैं। करने के लिए दही थक नहीं है, और आप कुछ हानिकारक तोड़ने के लिए और निषिद्ध नहीं करेंगे, तो आप एक स्वादिष्ट कैसरोल पकाने के लिए प्रदान करते हैं।

कंटेनर पांच अंडे टूट जाना चाहिए, कम वसा वाले पनीर के एक पाउंड जोड़ें। अच्छी तरह से मिला लें। आदेश में एक स्वीट हलवा पाने के लिए, ताजा नहीं, तो आप फ्रुक्टोज या स्वीटनर का एक सा जोड़ सकते हैं। वेनिला, जायफल और दालचीनी: यह भी किसी भी स्वाद कन्फेक्शनरी मसाले जोड़ने के लिए सिफारिश की है।

160 डिग्री मोड के लिए ओवन तापमान सेट करें। एक सेंकना फार्म और पंद्रह मिनट प्रतीक्षा करने के लिए रखो। पकवान तैयार है।

भरवां व्यंग्य

के रूप में जाना जाता है, किसी भी समुद्री भोजन मदद प्रोटीन रात के खाने के मेनू में विविधता लाने के लिए। वे कैलोरी में प्रोटीन की एक बहुत कुछ है, लेकिन कम होते हैं। और और क्या शरीर है कि सही और सुरक्षित वजन घटाने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है के लिए बेहतर हो सकता है?

तैयार करने के लिए आप की आवश्यकता होगी: दो शव व्यंग्य, कुछ ताजा मशरूम, अंडे, एक छोटे से कम वसा वाले पनीर और ताजा जड़ी बूटी। विद्रूप हम उबलते पानी में कुछ मिनट के छोड़ देते हैं। तो साफ है और हम भरवां।

भरने के लिए उपयोग मशरूम, पनीर और साग। इसके अलावा भरने में यह उबले अंडे के एक जोड़े को जोड़ने के लिए सिफारिश की है। हम सामग्री टॉपिंग, शव व्यंग्य के साथ भरवां पीसने और तेल के बिना एक पैन में कुछ ही मिनटों भून।

चिकन कटलेट पनीर के साथ

चिकन, अंडे और पनीर - उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक। आप एक डिश में इन सभी खाद्य पदार्थ गठबंधन और उत्कृष्ट प्रोटीन खाना मिल सकता है।

बर्गर आप एक चिकन, पनीर के एक सौ ग्राम, दो अंडे, नमक, मसाले और मसालों करने की आवश्यकता होगी तैयार करने के लिए। मांस जमीन है, यह करने के लिए अंडे और मसालों जोड़ें। अच्छी तरह से भरने मिश्रण। अब हम केंद्र है जो पनीर का एक टुकड़ा रखी है में एक छोटा सा केक बनाते हैं। patties को बंद करें और एक बेकिंग शीट पर रखी।

इस तरह के प्रोटीन patties केवल दस मिनट के लिए ओवन में बेक कर दिया जाएगा। इस समय के दौरान, आप आसानी से प्रकाश हरी सलाद तैयार करने के लिए समय हो सकता है।

दही खाने के बाद मिठाई

अक्सर, वजन कम लोग मिठाई की कमी है, जो खुद को निर्दयता से की सीमा से ग्रस्त हैं। यह इतना लायक नहीं ऐसा करने के लिए। सीधे शब्दों में बदलने के muffins उपयोगी डेसर्ट के लिए और केक। वे कम स्वादिष्ट है, लेकिन और अधिक उपयोगी नहीं होगा।

उदाहरण के लिए, प्रोटीन रात के खाने के लिए एक उत्कृष्ट इसके अलावा - फल के साथ मिठाई दही। (इतने पर नाशपाती, अनानास, नारंगी, और। डी) कम वसा दही की तैयारी लेने के लिए, diced सेब के साथ मिला। आप एक छोटे से वेनिला या दालचीनी जोड़ सकते हैं। फिर मिक्सर मिश्रण रंग में और आधे घंटे के लिए फ्रिज के जन को हटा दें।

आप सुंदर टिन में का एक बहुत रखना है, तो आधे घंटे के एक, अच्छा मीठा, स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी आइसक्रीम मिल जाएगा।

वजन कम स्वादिष्ट - यह रूप में मुश्किल के रूप में आप सोचा नहीं है। मुख्य बात अपने दम पर अधिक बार घर पर खाना बनाना, ध्यान से कैलोरी और वजन को देख व्यंजनों का प्रयोग है। और एक महीने के सही लेकिन स्वादिष्ट भोजन के बाद आप कमर पर परिणाम, दोनों तराजू पर, और इंच देखेंगे।