फाइबर - यह एक रामबाण है?

एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली, बिना किसी हिचकिचाहट के भक्त, उत्पादों हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि कहा जा सकता है। उनमें से: की प्रकृति ताजा उपहार - फल और सब्जियों, साथ ही सलाद, सूखे फल, पूरे अनाज ब्रेड, अनाज, नट और कई अन्य उपयोगी "उपहार"। उन्हें क्या एकजुट करती है? सब्जी मूल, और कम कैलोरी। इसके अलावा, वे फाइबर रहस्यमय में अमीर हैं।

सब्जी फाइबर या फाइबर - फल और सब्जियों की कोशिकाओं, अनाज और फलियां, नट और बीज का एक खोल है। क्या हम इस प्राकृतिक आविष्कार की सराहना करते हैं? वनस्पति फाइबर की कमी कब्ज, जो एक मजबूत नशा करने के लिए नेतृत्व का कारण बनता है। जहर लूट त्वचा, लाल चकत्ते और विशल्कन पर यह आम हो के प्रभाव में, बाल गिर जाता है, टूटी नाखून ... न्यूट्रिशनिस्ट फाइबर का सबसे महत्वपूर्ण लाभ की पहचान की है: संयंत्र खाद्य पदार्थों के इस घटक आदमी द्वारा पच नहीं है। इसका मुख्य संपत्ति जीवन को सामान्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हो गया है: किसी न किसी तरह फाइबर, के रूप में एक "स्पंज", आंतों के अंदर से, साफ क्रमाकुंचन "नरक" में सुधार एंजाइमों की संक्षारक कार्रवाई से छोटी आंत क्षेत्र की रक्षा। पथ्य के नियम वनस्पति फाइबर में - दोनों उपचारात्मक और स्वस्थ भोजन का एक आवश्यक घटक है।

परिसर आहार फाइबर पॉलीसैकराइड, वैज्ञानिकों घुलनशील और अघुलनशील प्रकार में विभाजित हैं। अघुलनशील फाइबर - इस वुडी सेल दीवारों, लिग्निन और सेल्यूलोज। इस सामग्री को वस्तुतः कोई परिवर्तन नहीं किया गया था, एक स्पंज की तरह है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के दौरान फैली हुई है, तरल अवशोषित कर लेता है, मात्रा, detoxifies और एसिड में वृद्धि हो रही है, और फिर आंत खाली। यह सब्जियां, फल, साथ ही में अनाज, फलियां और अनाज की एक किस्म में निहित है।

घुलनशील फाइबर - एक प्राकृतिक बीच बढ़िया तालमेल एजेंट: पेक्टिन, मसूड़ों, और alginaza gelitsellyuloza। पेट में और तरल के साथ संपर्क में एक बार, यह जेली में बदल जाता है। इसकी कम कैलोरी रचना जादुई लंबे आंकड़ा को नुकसान पहुँचाने के बिना तृप्त आदमी रहने की अनुमति देता है। बहुत आम दवा वजन घटाने के लिए गोलियां और कैप्सूल में इस तरह के एक फाइबर है। जैल जैसा पदार्थ की सूजन और उनके पेट भरने का परिणाम - प्रभावी रूप से भूख कम।

हमेशा वहाँ गोलियां और कैप्सूल का उपयोग करने के एक आवश्यकता है? खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक फाइबर: जामुन, सेम, खट्टे फल, कद्दू बीज और सूरजमुखी के बीज, बीट, सेब, - एक प्राकृतिक "गोल्डन की", घुलनशील आहार फाइबर से मिलकर है।

एक से कम नहीं और दो लीटर करने के लिए एक आधा: किसी भी फाइबर पानी दैनिक के आदर्श की अनिवार्य उपयोग की आवश्यकता है। द्रव घाटा आंत और उनके शोषक गुण के नुकसान में खनिज फाइबर के विलंब होता है।

घुलनशील और अघुलनशील: आहार में शरीर के स्वस्थ संचालन के लिए, पोषण विशेषज्ञ फाइबर के दोनों प्रकार के शामिल करने के लिए सलाह देते हैं। अनुपात 3 होना चाहिए: 1, कि आहार अघुलनशील फाइबर होना चाहिए की ¾ है, और ¼ - घुलनशील।

खनिज फाइबर के माध्यम से स्लिमिंग जठरांत्र वनस्पति, इसके भरने और आत्मसात धीमा सामान्य की वजह से जगह लेता है सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट, की और वसा। इसके अतिरिक्त, फाइबर हानिकारक अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल से मानव शरीर दूर करता है। बड़ी संख्या में यह युक्त उत्पाद, विटामिन और प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट में प्रचुर मात्रा में है, और वे लिपिड और कैलोरी में गरीब हैं।

अघुलनशील फाइबर - इस चोकर घटक और साबुत अनाज, फल और जड़ सब्जियों, गहरे हरे रंग की सब्जियों और सलाद, नट और बीज के छिलके। घुलनशील उसे 'दोस्त' का एक समृद्ध स्रोत तोरी, ब्रोकोली, सेब, सेम (सफेद और लाल), अंगूर, संतरा, आलूबुखारा, अंगूर, रोटी विभिन्न अनाज से बने हैं।

फाइबर - यह एक रामबाण मदद करने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग, रक्त शर्करा, दिल और रक्त वाहिकाओं में आदेश रखना है। इसका मतलब है कि आपके स्वास्थ्य के आने वाले वर्षों में जारी रहेगा!