मछलियां नहीं बढ़ रहा है: क्या करना है? बैठे मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन। घर पर मछलियां कैसे बनाएं

ऐसा नहीं है कि पेशेवर तगड़े और प्रशंसकों भुगतान कर रहे हैं आश्चर्य की बात नहीं है पम्पिंग मछलियां काफी ध्यान, क्योंकि बिजली के साथ जुड़े मांसपेशियों, और थोक मछलियां के मालिकों के इस समूह के सम्मान और ईर्ष्या होती है। , पहली सफलताओं के बाद मांसपेशियों की भीड़ होती है बढ़ाने के तरीके पर मछलियां नहीं बढ़ रहा है: लेकिन कई शुरुआती एक समस्या का सामना करना पड़ रहे हैं। मुख्य बात - नहीं देते (शाब्दिक और लाक्षणिक)। यह कारण क्रमिक अपने मछलियां विकसित नहीं है और फिर उन्हें खत्म करने को समझना आवश्यक है।

ज्ञान की शक्ति

सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि प्रशिक्षण की सफलता ज्ञान के पूरे शरीर पर आधारित है की जरूरत है। बॉडी बिल्डर पता होना चाहिए कि मछलियां मांसपेशियों, जिसकी वजह से वे बढ़ रहे हैं निर्माण करने के लिए, क्या प्रक्रियाओं वे अभ्यास के दौरान पाए जाते हैं, मांसपेशियों को पोषण और बहाल करने के लिए की जरूरत है। यह केवल वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा, लेकिन यह भी चोट के खिलाफ की रक्षा।

मछलियां मांसपेशियों, और साथ ही अन्य, फाइबर के बंडलों कि संयोजी ऊतक द्वारा संरक्षित हैं से मिलकर बनता है। हमेशा मानव शरीर में फाइबर की संख्या, यह जीन की वजह से है। इसलिए केवल फाइबर की मात्रा में वृद्धि के द्वारा प्राप्त मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, सटीक होना करने के लिए - संयोजी ऊतक और पोषक तत्वों की बाढ़ तरल पदार्थ है कि फाइबर चारों ओर से घेरे में वृद्धि।

के दौरान तनाव में की मांसपेशियों को व्यायाम, फाइबर क्षतिग्रस्त हो रहे हैं और एक भारी बोझ के जवाब में उत्थान, वे धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि हुई है, समानांतर और मानव शक्ति में बढ़ रहा है। एक बार जब शरीर तनाव (काम वजन) के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह शक्ति और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की प्रक्रिया बंद हो जाता है। इससे बचने के लिए प्रशिक्षण में वृद्धि भार के सिद्धांत पर आधारित। यह आसान लगता है। लेकिन इतनी बार मछलियां भी नहीं बढ़ता है?

तीन वृद्धि कारक

तीन घटक है, जो बिना वहाँ की मांसपेशियों की एक स्थिर विकास नहीं हो सकता है कर रहे हैं:

1. ठीक से प्रगतिशील लोड के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया गया है।
2. उचित और पर्याप्त भोजन।
3. स्वास्थ्य और दृढ प्रक्रिया पर ध्यान।

क्लासिक अभ्यास

आमतौर पर, शुरुआती कार्यक्रमों मछलियां ऊपर पंप करने के लिए अभ्यास क्लासिक में शामिल हैं:

• स्कॉट डम्बल या बारबेल साथ कर्ल बेंच;
• बैठे मछलियां के लिए डम्बल उठाने;
• डम्बल या खड़े बारबेल उठाने;
• एक झुका बोर्ड पर बारी-बारी से डम्बल उठाने;
• बोर्ड पर दोनों हाथों, जोर स्तन के साथ साथ एक डम्बल उठाने;
• हैमर झुकने।

कार्यक्रम

शरीर सौष्ठव, लोट्टो नहीं है, यह मौका का एक खेल नहीं है, और सत्यापित और जानबूझकर प्रक्रिया। इसलिए, व्यायाम करने के लिए व्यायाम से प्राकृतिक फेंकने के लिए कोई स्थान नहीं है। प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक महान कई, एक नौसिखिया उसके साथ एक विशेषज्ञ को देखने के लिए, पहले से कुछ महीनों के लिए एक कार्यक्रम विकसित करने के लिए बेहतर है, और उसके बाद लगातार यह पालन करें। अगर कोई साथ परामर्श नहीं, तो आप एक व्यक्ति को व्यायाम, जो पहले से ही सफलता हासिल की कॉपी कर सकते हैं। मुख्य बात - अपनी ऊंचाई और निर्माण के बारे में एक बॉडी बिल्डर चुनने के लिए।

लेकिन कभी कभी भी द्वारा मान्यता प्राप्त चैंपियन मछलियां नहीं उगता के तरीके। कारणों अक्सर इस तरह के प्राथमिक बुनियादी बातों का पालन न करने के लिए कैसे में छिपे हुए हैं:

1. अनिवार्य वार्म अप और ठंडा।
2. बड़े काम के भार है कि फाइबर पर आवश्यक तनाव प्रदान करते हैं।
3. अभ्यास के बीच पर्याप्त टूट जाता है। बहुत ज्यादा उत्साह अपनी मांसपेशियों को काम पूरा करने के ठीक करने के लिए अनुमति नहीं है।
4. सही तकनीक। व्यायाम का सही निष्पादन - सफलता का मुख्य गारंटी, तकनीक सेट और प्रतिनिधि की संख्या से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
5. मांसपेशी समूहों पर वितरण व्यायाम। मछलियां जितना संभव हो उतना नहीं बढ़ रहा है, अगर एक ही समय में यह माध्यमिक मांसपेशियों बाहर काम नहीं किया है।

घर पर मछलियां डम्बल का निर्माण कैसे

घर पर काम की मुख्य समस्या - आवश्यक उपकरणों की कमी, और एक बड़े पैमाने पर बिना बहुत मुश्किल के प्रभावशाली राशि तक पहुँचने। लेकिन केवल डम्बल और क्षैतिज पट्टी के साथ विशेष रूप से पहली बार में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, वास्तव में,। विशेष रूप से अच्छा हथौड़ा वैकल्पिक डम्बल उठाने, एक रिवर्स पकड़ हाथ खींच, बैठे या मछलियां के लिए उठाने डम्बल खड़ा है।

लचीलापन सोच

यह तब होता है कि व्यायाम सर्किट कार्य करना बंद कर, सप्ताह के लिए कोई सुधार नहीं है। लेकिन आदमी अपने स्वयं के जिद्दी और तैयार नहीं स्वीकार करने के लिए अप्रिय सत्य के जाल में गिर जाता है। वह पहनने के लिए, शरीर और मानस थकाऊ कड़ी मेहनत करने के लिए जारी है। यहां उपचार से एक है -, रोक स्थिति के दृश्य को बदलने और महसूस करते हैं कि कार्यक्रम में ही समाप्त हो और एक कठोर समायोजन होना होगा।

भोजन

पर्याप्त और उचित पोषण मांसपेशियों की वृद्धि के बिना असंभव है। कई शुरुआती नहीं करना चाहते या सत्ता के उनके मोड बदलने के लिए, आहार नियंत्रण और अनिच्छा खाना पकाने के साथ परेशान करने के लिए के साथ कैलोरी मुसीबत की गणना की कठिनाई की चर्चा करते हुए डरते हैं। नतीजतन, उनके प्रशिक्षण प्रगति पर मेहनती काम कम है, मछलियां नहीं बढ़ रहा है।

लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण के सिद्धांतों आश्चर्यजनक रूप से सरल कर रहे हैं:

• आप 20% दैनिक आवश्यकता है, जो लिंग, गतिविधि, आयु, शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है की तुलना में अधिक से दैनिक कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है, यह विशेष सेवाओं कैलकुलेटर की मदद से पाया जा सकता है।
• आहार ठीक से वसा (20%), प्रोटीन (30%) और कार्बोहाइड्रेट (50%) वितरित किया जाना चाहिए।
• यह एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ बुरा कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए आवश्यक है, वे आटा, चीनी में निहित है और वसा का एक सेट, नहीं पेशी के लिए नेतृत्व कर रहे हैं।
• भोजन प्रतिदिन छह या सात खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। यह, कंटेनर के लिए पहले से यह बिछाने के लिए प्रत्येक कैलोरी सेवारत माना होने के बाद ही संभव है।
• यह पहले और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए उच्च लोड करने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा के लिए प्रत्येक कसरत और निर्माण सामग्री के बाद ठीक से खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
• सेट वजन के दौरान पर्याप्त पानी के साथ शरीर प्रदान करने के लिए आवश्यक है।
• सुविधाजनक अग्रिम में एक दिन या यहां तक कि एक सप्ताह के लिए अपने आहार योजना है।

additives

मांसपेशियों के सेट खेल पोषण की आपूर्ति करता है मदद करने के लिए तेजी लाने के लिए, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु है - शक्तिशाली प्रधान भोजन additives दक्षता बूँदें बिना। आम तौर पर बुनियादी आहार additives निम्नलिखित पूरक तगड़े।

गाइनर - तेजी से कार्बोहाइड्रेट की विश्वसनीय स्रोत है, यह भी खनिज, विटामिन, क्रिएटिन और प्रोटीन होता है। यह शरीर ग्लाइकोजन है, जो वजन के साथ और आरोग्यलाभ के लिए काम करने के लिए आवश्यक है फ़ीड।

मट्ठा प्रोटीन - प्रोटीन आपूर्तिकर्ता, विटामिन और कैल्शियम मांसपेशियों का निर्माण।

Creatine - मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए तेजी से ऊर्जा। यह एक विशेष ऊर्जा प्रक्रियाओं चलाता है, शरीर की ताकत भरने और व्यायाम की दक्षता में सुधार। इसके अलावा, creatine उनके तरल में देरी की वजह से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद करता है।

BCAA अमीनो एसिड से पहले और अभ्यास के दौरान कैप्सूल के रूप में लिया जाता है और थकान और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सामग्री के खिलाफ एक उपाय कर रहे हैं। वे वर्कआउट के दौरान शरीर को ऊर्जा देने के लिए, विघटन से मांसपेशियों की रक्षा करने और उन्हें विकसित करने में मदद।

वसूली

एक आम समस्या शुरुआती - अत्यधिक उत्साह। जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के प्रयास में, वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य और आराम के लिए परवाह नहीं है, और फिर क्यों अपने मछलियां विकसित नहीं। लेकिन समय ठीक करने के लिए - मांसपेशियों के विकास के लिए एक शर्त। स्नायु अभ्यास के दौरान और बाकी के दौरान विकसित नहीं होते। पूरी वसूली वे, दो से तीन दिन की जरूरत है ताकि अधिक लगातार व्यायाम सिर्फ काम बेकार कर रहे हैं, लेकिन यहां तक कि हानिकारक फाइबर ठीक करने के लिए अनुमति नहीं दे रहा।

हम उसकी अधीरता अंकुश लगाने के लिए और नहीं एक बार तीन दिनों में अधिक से अधिक के अंतराल पर मांसपेशियों के विशिष्ट समूहों के लिए कार्यक्रमों को विकसित करना सीखना चाहिए। बाकी के दिनों के दौरान मांसपेशियों के लिए छोड़ अभ्यास एक आराम स्वागत मध्यम कर रहे हैं, रक्त मांसपेशियों के ऊतकों को बहती है और तेजी से विषाक्त पदार्थों को खत्म, अपने उत्थान में तेजी।

इसके अलावा मांसपेशियों और ताकत की पूरी वसूली के लिए आप अनावश्यक तनाव से बचने के लिए कम से कम 8 घंटे सोने के लिए की जरूरत है और। नकारात्मक भावनाओं, अतिरिक्त अनुभवों केवल स्वास्थ्य को कमजोर नहीं, लेकिन यह भी प्रतिकूल प्रशिक्षण, अनुशासन और सफलता में विश्वास के लिए प्रेरणा प्रभावित करते हैं।