विदेशी के हाथों में कटौती: प्रदर्शन तकनीक, फायदे और आम गलतियों

चेस्ट - शरीर का सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक। छाती मुख्य रूप से सुरक्षा करता है महत्वपूर्ण इस तरह के दिल और फेफड़ों के रूप में आंतरिक अंगों। और किसी भी बॉडी बिल्डर सुंदर छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए - कि आधी लड़ाई है।

बेशक, आदेश उचित रूपों को प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम की और व्यवस्थित ढंग से एक बहुत जरूरत है। इष्टतम इस मामले में, यौगिक अभ्यास है, जिसके दौरान कई मांसपेशी समूहों को शामिल पर बहुउद्देश्यीय प्रशिक्षण का 90% खर्च करेगा। हालांकि, अपने प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए (इस मामले में हम छाती पर का कवच मांसपेशी के बारे में बात कर रहे हैं में) है अगर, हथियार क्रॉसओवर में खड़े की कमी अंतिम अभ्यास, जिसके साथ आप एक उच्च गुणवत्ता लक्ष्य मांसपेशियों लोड कर सकते हैं के रूप में एकदम सही है। इसके अलावा, सिम्युलेटर लगभग किसी भी जिम है कि बहुत आसान काम में पाया जा सकता।

प्रदर्शन तकनीक

1. सबसे पहले, सही "समायोजित करने के लिए" सिम्युलेटर। आप ऊपरी ब्लॉक के माध्यम से विदेशी में हथियारों की कमी करने के लिए, क्रमशः, प्रत्येक पक्ष पर उच्चतम संभव अंक में कलम रख दें।
2. वांछित वजन (दोनों ही मामलों में एक ही) और बीच में वास्तव में खड़े सेट, हैंडल समझ, नीचे हथेलियों।
3. एक कदम आगे ले लो। शस्त्र थोड़ा कोहनी पर तुला हुआ, सीने में आगे, सीधे आगे देखो। यह इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति है।
4. सायक्लिंग केवल कंधे के जोड़ है, धीरे-धीरे हथेलियों को एक साथ कम करने के लिए, उन्हें उसके सामने पार करने। छाती की मांसपेशियों को कसने के निम्नतम बिंदु पर।
5. धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
6. repetitions की अपेक्षित संख्या को पूरा करें।

कुछ टिप्स

किसी भी शारीरिक गतिविधि प्रारंभिक सैद्धांतिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। तो अगर आप चोट के जोखिम को कम करने और कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा। यहाँ आप क्या इससे पहले कि आप विदेशी में हाथ की टिप्पणी पर सीधे जाने मालूम होनी चाहिए:

1. गति की अधिकतम सीमा का पालन करें। इस तरह से आप zadeystvuete मांसपेशी फाइबर को अधिकतम। व्यायाम के दौरान, आप आंदोलन की शुरुआत में जोड़ों में तनाव महसूस करना चाहिए।
2. एक हल्के वजन का उपयोग करें। दूसरों की आँखों में एक नायक की तरह लग रहे करने के लिए कोशिश मत करो। विदेशी के हाथों में जानकारी के प्रयोजन के छाती पर का कवच की मांसपेशियों को, जो कम वजन के साथ 10-15 प्रतिनिधि, पुश-अप के साथ संयुक्त के साथ सबसे अच्छा होता है की एक थकावट है।
3. धीरे धीरे प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन, तकनीक के लिए देखते हैं। इस मामले में केवल एक संयुक्त पर एक लोड है के बाद से, वहाँ एक अतिरिक्त नाड़ी का उपयोग करने में कोई मतलब नहीं है। प्रत्येक गति को महसूस करने की कोशिश करो।
4. अपने कंधों वापस खींच लें। एक आम गलती। अपने कंधों को आगे लाना, आप पीठ और कंधों, लेकिन नहीं नर्सिंग की मांसपेशियों पर काम करते हैं। अपने कंधों यह छाती सक्षम करने के लिए वापस खींच, अपने सिर सीधे पकड़,।
5. थोड़ा अपनी बाहों मोड़। इसके अलावा एक आम गलती अत्यधिक कर्ल है। हाँ, क्योंकि विदेशी में हथियारों की कमी और अधिक आसानी से दिया जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता आधे से कम हो जाता है। यह एक कम वजन का उपयोग करें, लेकिन अपने हाथ लगभग सीधे रखने के लिए बेहतर है।

आम गलतियों

शायद, कोई अभ्यास है कि पूरी तरह से हर किसी को सही ढंग से और त्रुटियों के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं कर रहे हैं। यह आसन और निष्पादन की तकनीक की निगरानी के लिए अभ्यास के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। ड्यूटी पर कोच की मदद लेने की डरो मत। यदि यह संभव नहीं है, तो पहली बार जब आप कैमरा अभ्यास के प्रदर्शन में गोली मार कर सकते हैं। तो अगर आप समझदारी से, उनकी तकनीक का मूल्यांकन करें और यदि आवश्यक हो तो जानकार लोगों से मदद लेने में सक्षम हो जाएगा।

सबसे आम त्रुटियों कर रहे हैं:

1. अपर्याप्त खींच मांसपेशियों। जबकि व्यायाम से ज्यादातर केवल ऊपरी क्रॉसओवर में हथियारों की कमी में प्रारंभिक प्रयास में है एक छलांग के रूप में महत्वपूर्ण है, और शुरू करने की स्थिति में लौटने। पूरी तरह से फैलाने के लिए छाती की मांसपेशियों, यह सक्रिय विकास के क्रमश: मांसपेशी फाइबर का एक बेहतर उत्तेजना के लिए नेतृत्व और, होगा, सुनिश्चित करें।
2. विविधता की कमी है। सही प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए गुप्त लगातार परिवर्तन में है। केवल शीर्ष शरीर के साथ मिश्रण प्रदर्शन, आप केवल स्तन के ऊपरी भाग overtrain जोखिम, शरीर के बाकी आय से अधिक हो जाता है। लगातार अभ्यास बदलते सभी पक्षों पर मांसपेशी विकास को प्रोत्साहित करने के लिए।
3. डर प्रयोगों। हाँ, क्रॉसओवर में हथियारों की कमी प्रशिक्षण पूरा करने के लिए एकदम सही है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहले इस अभ्यास को जोड़ने का प्रयास नहीं कर सकते। याद रखें, हर शरीर अलग है और लोड करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह प्रयास करें, आप मुख्य लोड से पहले थकान छाती पर का कवच मांसपेशी की प्रभावशीलता हो जाएगा हो सकता है के लिए।

फायदे

पेक्स बल्कि भारी है, और इसलिए जब विदेशी आप भी शरीर की मांसपेशियों और कंधे अपना संतुलन रखने के लिए zadeystvuete के हाथों में जानकारी। यह सब एक अधिक कुशल कैलोरी जलने की ओर जाता है।

इसके अलावा, जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में, विकसित छाती एक सामंजस्यपूर्ण आकार बनाता है और कंधे और त्रिशिस्क की उपस्थिति प्रभावित करते हैं।

यहाँ परिवर्तन की संभावना है। क्रॉसओवर - एक बहुमुखी सिम्युलेटर है। विभिन्न बिंदुओं (ऊपर, नीचे, मध्य) में केबल के साथ, आप विभिन्न कोणों से छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जो निस्संदेह एक अधिक सामंजस्यपूर्ण विकास और मांसपेशियों प्रणाली के विकास के लिए योगदान देगा पर काम करने को मिलता है।

supersets के लिए दो विचारों

Supersets - एक अवसर अधिकतम बोझ लक्ष्य मांसपेशियों। विदेशी के हाथों में सामान्य जानकारी अपर्याप्त हैं, तो आप व्यायाम भिन्न हो सकते हैं, जोड़ने:

1. अप पुश। खूनी सुपरसेट, क्योंकि बिना रोक आप एक ही पेशी समूह पर दो अभ्यास करते हैं। हालांकि, अगर आप 30 पुश-अप करते हैं - अवास्तविक की एक श्रृंखला की एक समस्या है, तो इस सुपरसेट का विचार दे। यह आप के लिए भी मुश्किल हो जाएगा।
2. वृद्धि आवास। विदेशी में हाथ जानकारी के दौरान भी सक्रिय रूप से मांसपेशियों छाल काम कर रहा है। इसलिए, छाती पर का कवच की मांसपेशियों के माध्यम से इन दो अभ्यास, आप न केवल उच्च गुणवत्ता वाले काम एक साथ संयोजन, लेकिन यह भी द्वारा जब इन दो अभ्यास अलग से प्रेस पर एक बड़ा बोझ देता है।

शायद यह सब आप एक विशिष्ट अभ्यास के बारे में पता करने की जरूरत है। सुरक्षा - मुख्य बात: तकनीक, प्रयोग पर नजर रखें, लेकिन याद रखें!