खेल और फ़िटनेस, बिल्ड पेशी
असली खबर को उठाया है
एक राहत प्रेस निर्माण करने के लिए कैसे पता करने के लिए कौन नहीं चाहेगा? नियमित रूप से प्रशिक्षण और एक इच्छा - मापदंड है जो, क्षेत्र में विशेषज्ञों के अनुसार, सफलता की कुंजी हैं। यहां तक कि अगर आज आप के बजाय पेट, दृढ़ता और कैसे मांसपेशियों की परिभाषा का निर्माण करने की समझ दबाते हैं, तो आपके शरीर के आकार में वांछित परिवर्तन को बढ़ावा मिलेगा।
सबसे पहले, यह समझ जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में प्रारंभिक चरण शामिल है मांसपेशियों का एक सेट, और उसके बाद ही हम मांसपेशी राहत के साथ काम कर रहे हैं। और यह वजन निर्धारित करते हैं, एक नियम के रूप में, एक आरक्षित के साथ किया जाता है। एक बनाना पेशी के राहत, खिलाड़ी एक सख्त आहार का मानना है, सब्जियां, फल पसंद करते हैं, और हाई कैलोरी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार कर।
पेशी राहत से निपटने में मुख्य कारक है, पुनरावृत्ति की संख्या है। इसलिए शरीर में वसा और वृद्धि राहत के जलने है। लेकिन, वापस शुरुआत करने के लिए। वास्तव में, सबसे पहले, आज हम राहत में प्रेस से चिंतित हैं। यह विशेषता है कि कुछ एथलीटों बिल्कुल किसी भी तरह अपने मीडिया की मांसपेशियों के बारे में भूल है, और दूसरों को सिर्फ एक राहत प्रेस निर्माण करने के लिए कैसे पता नहीं है।
यह निश्चित शारीरिक विशेषताओं में समझा जाना चाहिए, पता करने के लिए वहाँ मीडिया के कई प्रकार हैं। इनमें शामिल हैं: ऊपर, नीचे की ओर। उनमें से हर देखभाल और परिश्रम की आवश्यकता है। बेशक, प्रत्येक के लिए वहाँ कुछ व्यायाम कर रहे हैं।
उभरे प्रेस बेहतर और आसान तरीका प्रासंगिक शर्तों अप पंप करने के लिए है, जो एक जिम प्रदान कर सकते हैं। सब के बाद, वह (हॉल) हमारा उद्देश्य उपकरणों, सिमुलेटर के लिए समर्पित किया है।
पेट क्यूब्स के शीर्ष पर स्थित है, कहा जाता है शीर्ष दबाव। उनमें से चार, और उनकी अनुपस्थिति बेंच पर व्यायाम करना चाहिए में। इस तरह के अभ्यास है कि खिलाड़ी उसके सिर के पीछे दोनों हाथों की हथेलियों देता हैं, और उसके बाद (घुमाव) झुकता धड़ ताकि अपनी कोहनी नाभि स्पर्श करें। प्रारंभ में, हम अधिकतम मोड़ के साथ अधिकतम पांच दृष्टिकोण के कार्यान्वयन सलाह देते हैं।
एक दृष्टिकोण में repetitions तीस गुना तक पहुँचने के लिए की एक संख्या के बाद, व्यायाम कुछ और अधिक जटिल है। अब आप एक डम्बल लेने और उनके साथ व्यायाम करते हैं, धीरे-धीरे अपने वजन में वृद्धि कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यह एक आसान व्यायाम नहीं है, लेकिन यह इतना होना चाहिए, यदि आप एक राहत प्रेस की जरूरत है।
ऊपर चार पेट के निचले हिस्से पासा कम प्रेस, और उन्हें अन्य तरीकों से हिला। इस समय आप धड़ और पैर उठाने करना होगा। इसी समय, यह पैर सीधे रखने के लिए, लेकिन, के साथ शुरू करने के लिए मुश्किल है, उठाया घुटनों के साथ व्यायाम करने की कोशिश अति आवश्यक है। प्रयास repetitions के एक ही नंबर के साथ पिछले अभ्यास में के रूप में ही किया जाना है।
खैर, यह में स्थानांतरित करने के लिए समय आ गया है एक पार्श्व प्रेस। अब शरीर पक्षों बारी रोटेशन के साथ उठाया जा सकता है,। उदाहरण के लिए, ठीक है, बाईं ओर बारी करने के लिए अगले करने के लिए एक मोड़ के साथ एक बार। और तुम उठाया घुटनों के साथ एक ही व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, बारी-बारी से घुटनों को छूने, कंधे। एक बार जब बाएँ कंधे, अन्य के ठीक सामने, और इतने पर की दाहिने घुटने।
अपने अपार्टमेंट के मामले में प्रेस राहत ऊपर पंप करने के लिए, आप भी कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। कृपया ध्यान दें निम्नलिखित सलाह। यह डालने के पर एक सपाट, कड़ी सतह के लिए पर्याप्त है आवश्यक है। घुटनों पर पैर मोड़। अब, शरीर की अधिकतम ऊंचाई तक उठाया जाना चाहिए। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या को बड़ा किया जाना चाहिए।
एक छोटा सा और धीरे-धीरे बढ़ाने के साथ शुरू कर सकते हैं, एक अधिकतम तक पहुँचता है। यह एक जिम नहीं है, लेकिन समर्पण और लगन उपयुक्त हो, वास्तविक परिणाम सुनिश्चित करें कि आप प्रसन्न हो जाएगा, और यह आंकड़ा की एक पर्याप्त स्तर क्रमश: परिवर्तित हो जाएगा। और घर पर आप एक राहत प्रेस बना सकते हैं। इस में और अनुमति देने के लिए मुझे आप शुभकामनाएं करने के लिए!
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