भी घर में, अपनी मुद्रा विकसित कर सकते हैं - पीठ के लिए व्यायाम!

फिटनेस पर लोकप्रिय हो रहा है और आपके शरीर के विकास, पीठ के बारे में भूल नहीं है। आप उसे मांसपेशियों को मजबूत नहीं है, समय के साथ, रीढ़ की हड्डी में दर्द के रूप में इस होगा जरूरी अप्रत्याशित "मेहमानों" और पीठ के निचले हिस्से। अविकसित और अप्रशिक्षित पीठ के साथ आंतरिक अंगों के कई पुराने रोगों से जोड़ा। इसलिए, कंधों को सीधा और शरीर है कि हमारे आसन, चाल और सामान्य रूप में उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है का सबसे महत्वपूर्ण भाग के प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए शुरू करते हैं। सुंदर आसन - स्वास्थ्य की गारंटी, और एक मजबूत वापस अपने मूड दर्द खराब कभी नहीं होगा।

लगभग हर कोई महसूस गर्दन में दर्द या पीठ। Overvoltage गले की मांसपेशियों और खिंचाव कमर अत्यधिक दर्द देने, एक व्यक्ति की गतिशीलता सीमित। पीठ दर्द के रोगियों चिकित्सकों या सर्जनों की शिकायतों की सूची में पहले आता है। इसलिए वापस अभ्यास के लिए घर पर इस अप्रिय स्थिति से बाहर एक रास्ता हो सकता है। इस जीवन में सब कुछ संभव है, मुख्य बात है - बस चाहते हैं और एक लंबे, गंभीर काम करने के लिए में धुन के लिए करने के लिए। कुछ लोगों को आत्मा में मजबूत, के बाद भी सबसे गंभीर चोटों व्हीलचेयर के साथ गुलाब और दर्द और बेचैनी, वापस घर के लिए व्यायाम के माध्यम से, हार्ड के एक लंबे समय के बाद चलना शुरू करते हैं।

सबसे आम पीठ की समस्याओं की वजह से एक आसीन जीवन शैली के लिए, अभी भी करने के लिए शारीरिक निष्क्रियता, गरीब मुद्रा, गरीब मुद्रा और मांसपेशियों में संकुचन के रूप में खींच की कमी के कारण के लिए भेजा होते हैं। घबराए तनाव और भावनाओं को भी पीठ और गर्दन को प्रभावित कर सकते हैं। समय के साथ, मांसपेशियों निरंतर वोल्टेज से गाढ़ा हो जाते हैं, तो दर्द होता है। दर्द को कम करने और रोकथाम, घर पर अभ्यास वापस करने की आवश्यकता है क्योंकि यह बहुत सुविधाजनक है - आप उपयुक्त समय आप अभ्यास करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं। समय के साथ, मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं और समस्याओं दूर। प्रदर्शन बुनियादी अभ्यास कंधे सीधा, और गायब हो जाते हैं या भारी कमी होने गिर - पीठ के लिए, आप एक महीने के आसन में पहली परिवर्तन पर गौर करना है।

जरूरी नहीं कि स्वास्थ्य केंद्र पर जाने के लिए, आप वापस घर के लिए व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं। कहाँ से शुरू करें? आसन सही अगले व्यायाम के सुधार के लिए - फर्श पर लेट, अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर आराम। जोर बांह की कलाई पर रखा गया है। श्रोणि, पेट, जांघों - पांच सेकंड के लिए - सभी पीठ के निचले हिस्से, पहली बार झुकने के बिना मंजिल तक वजन समानांतर पर रहते हैं। तो पर रखें, दस सेकंड के पंद्रह वजन - व्यायाम के विकास के साथ हम इसे जटिल बना। हम पांच सेटों से करते हैं। फिर भी बाद में, आप फिर से लोड, प्रत्येक होल्डिंग (पांच सेटों में) दस सेकंड के लिए बढ़ाने के लिए, कतार पर अपने पैरों को ऊपर उठाते कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन पाने के लिए व्यायाम: सभी चौकों पर फर्श पर मिलता है, उसके घुटनों और हाथों पर झुकाव। कोहनी कंधे के स्तर, सीधे श्रोणि पर हैं। छोड़ दिया कोहनी और दाहिने घुटने में कमी, फिर पैर खींच और तिरछे हाथ। प्रत्येक पक्ष पर तीन अभ्यास करते हैं।

खैर को मजबूत मांसपेशियों एक छड़ी के साथ अभ्यास वापस करने के लिए। कैसे उन्हें लागू करने के लिए? बहुत ही सरल: खड़े सीधे, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, व्यायाम लाठी को दबाए रखें। अपने पैर की उंगलियों पर निःश्वसन वृद्धि छड़ी ऊपर उठाते हैं। फिर, फूहड़ प्रदर्शन पीठ सीधी, आगे "फेंक" करने के लिए चिपके रहते हैं। अगले व्यायाम -, छाती पर छड़ी रखने सांस - अप छड़ी, साँस छोड़ते - पर कंधे, सांस - छाती में वापस। एक और बात - छड़ी मंजिल तक क्षैतिज के नीचे रहते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर चढ़ना, त्याग चिपके रहते हैं। सभी अभ्यास छह से आठ गुना से प्रदर्शन कर रहे हैं।

वर्गों के बाद, आप पहली बार के लिए कसरत कर रहे हैं विशेष रूप से अगर, आप गुनगुने पानी से स्नान, मालिश आराम अगले दिन लेने के लिए या एक सौना भी गंभीर देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द (मांसपेशियों में दर्द) से आप बचा सकते हैं। एक नियमित आधार पर हो रहा है, तो आप अपने शरीर को और अधिक सुंदर हो जाएगा। आपका नया राजसी मुद्रा विपरीत सेक्स के सिर बारी का कारण होगा।