कैसे एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट पाने के लिए?

कई लड़कियों करना चाहते हैं एक फ्लैट पेट। क्योंकि हर कोई एक बिकनी में गर्मियों में समुद्र तट चलना है और इस में आश्वस्त महसूस करना चाहता है यह, समझा जा सकता है। लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि लंबे समय के बारे में परवाह नहीं है, और समझते हैं कि यह कुछ दिनों के लिए समय है। लेकिन पाने के लिए एक फ्लैट पेट एक सप्ताह में भी संभव है, साथ ही कुछ ही महीनों है।

सुंदर पेट - यह केवल शुरुआत है। प्रेस के बाद - मांसपेशियों के एक समूह है, जिनमें से प्रत्येक का अपना व्यायाम है। यह लेख जो लोग अनिच्छुक या स्वास्थ्य केन्द्रों पर पैसा खर्च करने में असमर्थ हैं में मदद मिलेगी, क्योंकि सभी एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम घर पर काफी संभव है। मुख्य बात - धैर्य, है इच्छा शक्ति और धैर्य फिर से।

व्यायाम एक: अपने पेट पर झूठ, हाथ आगे खींच, उसके पैरों सीधे छोड़ दें। मंजिल से एक छोटे से लिफ्ट सिर, तत्पर हैं। इस के बाद, तीस डिग्री के बारे में अपने पैर उठाने या बीस सेकंड के लिए छोड़ देते हैं। फिर अपने बाएँ पैर और दाहिना हाथ उठा। इस कम से कम पंद्रह बार है, हाथ और पैर को बदलने।

एक और व्यायाम में मदद मिलेगी आप एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट बनाने के लिए: अपनी पीठ पर झूठ है, शरीर की स्थिति के साथ हथियार। फिर, सीधे पैर फर्श से लगभग दस सेंटीमीटर को उठाकर उनके पकड़ो। धीरे धीरे धड़ उठा सकते हैं और एक ही समय में, बाएँ हाथ तुला दाहिना पैर के घुटने पर कोहनी पर तुला हुआ खींच। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम बीस बार, हर बार हाथ और पैर की स्थिति बदलने दोहराया जाना चाहिए।

तीसरे व्यायाम: अपनी पीठ और raskinte पर झूठ ओर करने के लिए हथियारों सीधा। पैर उठाना, ताकि वे फर्श करने के लिए खड़ा किया गया। सही मुद्रा, धीरे-धीरे बाईं ओर पैर कम करने के लिए शुरू करते हैं, ताकि हाथ फीट सेंटीमीटर बीस से अधिक था, घड़ी ताकि पीछे से मंजिल है। फिर, अपने पैर उठाने और दूसरी दिशा में पीठ के निचले हिस्से। व्यायाम को दोहराएँ पंद्रह बार।

व्यायाम चार: यदि आप एक तौलिया और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। लेकिन बस के रूप में यह आदेश एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट बनाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है। फर्श पर शुरू करने के लिए झूठ, अपनी पीठ पर, एक कुर्सी पर पैर रख दिया। तौलिया रोल, रोल लेने और इससे पहले कि उन्हें हटाने के लिए। फिर फर्श से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, साथ दबाव पेट की मांसपेशियों। अपने हाथ पैर, के रूप में अगर एक बैठे स्थिति लेने के लिए एक तौलिया के साथ खींचने के लिए प्रयास करें। तब तो बाईं ओर एक सही बारी बनाने के लिए,। अपने कार्यों सही थे और कैसे आप और अधिक लाभ ला सकता है यही कारण है, यह करने के लिए देखने के लिए कि घूमता है और हाथ और शरीर का प्रयास करें। व्यायाम पंद्रह बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम पाँच: यह आपके पेट के परोक्ष मांसपेशियों पर गणना की जाती है। आप अपने घुटनों पर हो और पक्ष को अपने दाएं पैर खींचने के लिए की जरूरत है, यह एक सीधी रेखा में होना चाहिए, लेकिन एक जुर्राब आगे देखने के लिए। हाथ सिर के लिए महल से कनेक्ट, कोहनी पक्षों पतला। बाईं दुबला और झुकने के बिना वापस इच्छित स्थान पर जाना। व्यायाम दोहराने पंद्रह बार है, तो दूसरी तरफ कर देते हैं और सही करने के लिए मोड़ की एक ही राशि है।

और अब अभ्यास के लिए कुछ सुझाव दिए गए यकीन है कि इस सप्ताह के लिए एक फ्लैट पेट पाने के लिए:

1) सबसे पहले आप ध्यान रखें कि कोई भोजन प्रतिबंध आप कहीं नहीं मिलेगा में रखने की जरूरत। एक व्यायाम कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन अगर आप उन्हें छोटे आहार रखने के लिए, सब कुछ बिल्कुल बाहर हो जाएगा;

कम से कम तीन बार प्रति दिन तीस मिनट के लिए एक सप्ताह: 2) इसे नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, अगर आप जितनी जल्दी संभव हो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह बेहतर चार या पांच बार एक सप्ताह से निपटने के लिए है।

3) झुकने और उठाने के रूप में आप साँस छोड़ते, क्योंकि जब साँस लेने में क्या करने के लिए असहज है, क्योंकि फेफड़ों में हवा में हस्तक्षेप होगा, सब बदल जाता है करने की कोशिश करें।

4) अभ्यास के दौरान आप दर्द महसूस करते हैं, तो किसी अन्य से बदल दें। कभी दर्द के माध्यम से कुछ भी कर।

आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो व्यायाम "फ्लैट पेट" आपकी मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।