महिलाओं के लिए त्रिशिस्क के लिए व्यायाम। चिपचिपाहट से छुटकारा

त्रिशिस्क - यह उन मांसपेशियों, जो हमेशा किसी भी महिला के लिए असुविधाजनक मानते हैं में से एक है। यह संभावना नहीं है कि उस उम्र त्रिशिस्क अधिक साग के साथ की तरह किसी और काफी निराकार देखने के लिए शुरू कर रहा है है। इस बीच, त्रिशिस्क कोहनी, यही वजह है कि केवल गृह मंत्रालय के माध्यम से काम नहीं करता द्वारा आकार में रखने के लिए है के मोड़ में हथियार और कंधों को आगे और पीछे की गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है, साथ ही uchuvstvuet के रूप में है। एक अन्य समस्या त्रिशिस्क कि यह आहार के लिए बहुत खराब प्रतिक्रिया करता है और, इसलिए, यह अधिक सुंदर बनाने के लिए, कुछ प्रयास करने के लिए है। यही कारण है कि विकसित त्रिशिस्क के लिए व्यायाम महिलाओं है कि आकार में सबसे समस्याग्रस्त मांसपेशियों में से एक का नेतृत्व करेंगे के लिए। इस तरह के लेग प्रेस या एक हाथ के रूप में दूसरों के साथ संयोजन में इन अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करना, आप समय की एक बहुत ही कम अवधि के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

त्रिशिस्क के लिए व्यायाम (महिलाओं के लिए) के लिए उपकरण

अभ्यास में मुख्य विशेषता fitball है (यह इतनी बड़ी है व्यायाम गेंद), वह अभ्यास के एक नंबर में शामिल है। इसके अलावा कदम की जरूरत है (कम बेंच या एक कुर्सी है, लेकिन यह कल्पना कनेक्ट करने के लिए संभव है और, अगर यह पूरी तरह से तंग है, भारी पुस्तकों के संस्करणों की एक जोड़ी का उपयोग करें) और कुछ भारित गेंदों और डम्बल की एक जोड़ी (आप पट्टी से एक हस्ताक्षर स्टांप का उपयोग कर सकते हैं - यह, त्रिशिस्क के लिए मुख्य कार्य है भार के बिना के रूप में संभव नहीं परिणाम प्राप्त)।

त्रिशिस्क के लिए तकनीक अभ्यास (महिलाओं के लिए)

महिलाओं के लिए त्रिशिस्क के लिए किसी भी व्यायाम का मुख्य सिद्धांत है कि यह अतिभारित नहीं किया जाना चाहिए है। आप खुद को थका नहीं करना चाहिए, हर दिन एक ही आंदोलन के कुछ सौ repetitions बना रही है। यह प्रति सप्ताह व्यापक 2-3 वर्कआउट, उचित पोषण और समस्या क्षेत्रों द्वारा समर्थित तुरंत लुप्त अतिरिक्त वसा बूंदों के बिना एक सुंदर, सजाया मांसपेशियों के लिए रास्ता दे बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त है। प्रत्येक व्यायाम किसी भी अचानक आंदोलनों, शांत और मापा बिना किया जाता है। यह बहुत अवांछनीय चोटों से आपके जोड़ों और स्नायुबंधन कर पाएगा।

कर रहे हैं बुनियादी अभ्यास त्रिशिस्क और वे इस पेशी के विभिन्न बंडलों को प्रभावित, इसलिए उनमें से कम से कम एक से उपेक्षित अनुशंसित नहीं है।

1. पहले अभ्यास में आप fitbol वापस जाने के लिए, बारबेल या स्टेम से गर्दन पकड़े जरूरत है। एक बार प्रारंभिक स्थिति पर कब्जा कर लिया है, डम्बल या गर्दन पूरी तरह से हथियारों को सीधा करते गर्दन और एक सामने लिफ्ट पर हटा दिया जाना चाहिए सीधे ऊपर,। इस अभ्यास 10-15 गुना किया जाना चाहिए, दो बार दोहरा।
2. दूसरा अभ्यास में स्थिति शुरू पहले के समान है - fitball पर वापस झूठ बोल रही है। प्रत्येक हाथ में, आप एक डम्बल पर लेने के लिए और स्तनों के ऊपर उच्च लिफ्ट चाहिए, उन्हें एक दूसरे को दबाने। अब यह दिशा में प्रजनन और जब तक पूरी तरह से डम्बल स्पर्श मिश्रण शुरू करने के लिए आवश्यक है। 10-15 repetitions के दो सेट है।
3. एक fitball पर बैठे डम्बल या अन्य भार धारण के पीछे - स्थान शुरू। अपनी कोहनी सिर करने के लिए दबाया। में निर्मित विस्तार कोहनी (डम्बल पीछे से ऊपर उठा लिया है, कोहनी इस प्रकार एक ही स्थान पर बने हुए हैं)। इस अभ्यास के दो तरीके हैं, प्रत्येक 10-20 दिनों में किया जाता है।
4. इस अभ्यास अपनी बाहों को फैलाने के लिए, उसे अपनी पीठ करके जिसमें कदम की आवश्यकता होगी। पैर आगे बढ़ाया। अगला नीचे कम करने, लेकिन मंजिल छू नहीं के साथ कोहनी मोड़ है। हाथ पूरी तरह से सीधा हो सकता है और व्यायाम दोहराने 10-15 गुना, दो दृष्टिकोण बनाने चाहिए।
5. यह समय प्रत्येक धक्का पता करने के लिए है। हाथ कदम पर आराम, उन्हें थोड़ा प्रसार कंधे की चौड़ाई, पैर बढ़ाया से अधिक व्यापक। दोहराएँ मोड़ और विस्तार 10-15 गुना (स्तन कदम बिना छुए), एक कम आराम के बाद, व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
6. विस्तारक और एक बार, जिसके माध्यम से आप हमारी खोल फेंक कर सकते हैं की तरह कुछ - अंतिम अभ्यास के लिए टेप की आवश्यकता होगी। बाद तैयारी टेप से प्रत्येक हाथ एक छोर में लिया जाना चाहिए और (विस्तारक खींच लिया जाना चाहिए) छाती पर हाथ निर्धारित करते हैं, तो वे सीधा हथियार डाल, शरीर से कोहनी रखते हुए। 10-15 गुना, दो दृष्टिकोण को दोहराएँ।

इस प्रकार, महिलाओं के लिए त्रिशिस्क के लिए इन अभ्यासों का प्रदर्शन करके, परिणाम कुछ महीनों में देखा जा सकता है। यह केवल आगे की कार्रवाई के लिए और जल्द ही एक पिलपिला और शक्तिहीन मांसपेशियों से अधिक हो जाएगा द्वारा आप podhlestnet।