ट्राइसीप्स के लिए व्यायाम कैसे चुनें

त्रिशूल ब्रेचील मांसपेशी शरीर सौष्ठव के इस तरह के एक बुनियादी अभ्यास में एक सक्रिय भाग लेती है, जैसे बेंच प्रेस झूठ बोल रही है इसलिए, इस खेल के लिए इसका उचित विकास बहुत महत्वपूर्ण है यह ऊपरी शरीर के सभी जॉगिंग आंदोलनों में उपयोग किया जाता है और मछलियां की तुलना में अधिक मात्रा में काम कर सकता है। ट्रिसप्स के लिए मौजूदा अभ्यास जटिल और अलग-अलग में बांटा जा सकता है।

ट्राइस्पेस ब्रेचीअलिस पेशी की विशेषताएं

ट्राइसेप्स न केवल शरीर सौष्ठव के लिए बहुत महत्व है, लेकिन सभी खेलों के लिए जहां जॉगिंग का प्रयोग किया जाता है। उनमें से पावरलिफ्टिंग, शॉट पुट और उन एकल क्वैगेट्स, जिसे आधार का टक्कर तकनीक कहा जाता है - मुक्केबाजी, कराटे, वुशु कहा जा सकता है। यह मुक्केबाजी के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें एक नरम दस्ताने के साथ एक शक्तिशाली सीधे झटका एक प्रतिद्वंद्वी की पीटकर होनी चाहिए।

मछलियां के बावजूद, बाज़ी के लिए व्यायाम के दौरान हाथों की शेष मांसपेशियों को थोड़ा कम किया जाता है, क्योंकि अग्रिम खेल को फेंकने पर कब्जा कर लेते हैं और उंगलियों के बजाय, जैसा कि ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, पुल-अप के दौरान हथेलियों पर अपना द्रव्यमान पकड़ता है। इसलिए, त्रिशूल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का उनके पर कोई असर नहीं पड़ता है और इसका इस्तेमाल स्तन या कंधे के कवच के विस्तार के साथ संयोजन में किया जाता है।

एक त्रिशूल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कैसे करें

मौजूदा तरीकों triceps के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास प्रदान करते हैं। वे जिम्नास्टिक पर प्रदर्शन किया जा सकता है , डंबल्स, बारबल्स और स्पेशल सिमुलेटर इच्छित प्रभाव पाने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को लागू करना होगा - यह आपको हाथों की मांसपेशियों को अधिक गुणात्मक रूप से विकसित करने की अनुमति देगा।

चूंकि मुख्य ट्रिपेप्स काम पुश और विस्तार है, इसलिए आपको उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण पर विस्तार करने की आवश्यकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सबसे महत्वपूर्ण जॉगिंग को बेंच प्रेस माना जाता है त्रिशूल की मांसपेशियों के बेहतर अध्ययन के लिए, आपको इसे एक संकीर्ण पकड़ के साथ करना चाहिए, फिर मुख्य काम छाती पर नहीं गिरता, लेकिन उस पर। वैसे, फर्श से साधारण पुश-अप को इसी तरह से ट्रीसाप्स पर कार्य करते हैं।

इसके अलावा, आपको ट्रिपेप्स के लिए अभ्यास करने की जरूरत है, ऊपर निर्देशित। इसके लिए, बैठे या खड़े होने पर बेंच प्रेस का उपयोग किया जाता है। प्रोजेक्टाइल को लोहे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और वजन या डंबेल। आंदोलन को सुलझाने के लिए इन अभ्यासों को निष्पादित करने में शरीर फ्लैट और बेंड नहीं होना चाहिए - इस मामले में, इच्छित प्रभाव 2-2.5 गुना कम हो जाएगा।

समानांतर सलाखों को प्रेस नीचे को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। सीधा हथियारों पर लटका, उन्हें कोहनी जोड़ों में मोड़ें और जितनी दूर संभव हो, फिर इसे फिर से सीधा। यह एक बहुत मुश्किल व्यायाम है, इसलिए आरंभिक चरण में शुरुआती लोगों के लिए, आप केवल आधा भाग तक छोड़ सकते हैं यही है, इसलिए कि कोहनी में कोण 90 डिग्री है

इसके अलावा, ट्रिसप्स के लिए पृथक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है उन्हें झूठ बोलने, बैठे या खड़े होने के रूप में किया जा सकता है एक प्रोजेक्लर के रूप में डंबल, एक बार या सिम्युलेटर का उपयोग किया गया था। व्यायाम का सार इस तरह से हाथ का विस्तार करने के लिए मजबूर है कि शरीर के अन्य हिस्सों में पूरी तरह से स्थिर रहता है।

उदाहरण के लिए, आपको भी बनने की जरूरत है, डंबेल या लोहे का दंड उठाएं, और उन्हें ऊपर उठाएं। कोहनी की स्थिति को बदलने के बिना, उन्हें मोड़ें और सिर पर बोझ को अधिकतम करें फिर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करें। वही किया जा सकता है बैठे और झूठ बोल

उचित श्वास महत्वपूर्ण है

जो भी आपको ट्रिपेप्स के लिए करते हैं, वह आपकी ताकत को ठीक से वितरित करने और उचित रूप से साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि वजन के साथ व्यायाम उच्च ऊर्जा लागतों की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को उचित मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, दबावों के लिए, प्रत्यारोपण को कम करने और उथल-पुथल के समय में उच्छेदन के दौरान सबसे इष्टतम व्यक्ति को प्रेरणा माना जाता है। अधिकतम तनाव के समय, थोड़े समय के लिए सांस लेने की अनुमति दी जाती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल मांसपेशियों का काम ऑक्सीजन को शरीर की उचित आपूर्ति पर निर्भर करता है, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के सुचारु कामकाज भी करता है।