कैसे अपने त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

किसी भी आदमी को एक मजबूत, फुलाया भुजाएँ हैं करना अच्छा लगेगा। इसलिए, इस लेख में मैं तुम्हारे बारे में बता देंगे कैसे त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए। यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक केवल यह स्विंग करने है, क्योंकि आदेश अपनी मांसपेशियों को सौहार्दपूर्वक विकसित बनाने के लिए, इसे और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है और मछलियां और अग्र-भुजाओं। लेकिन अब हम त्रिशिस्क पर ही ध्यान केंद्रित करेंगे।

आदेश पता करने के लिए वास्तव में क्या अभ्यास एक विशेष पेशी के लिए उपयुक्त हैं में, आप इसके बारे में सभी जानते हैं की जरूरत है। बहुत बहुत से लोग बस त्रिशिस्क पर ध्यान देना नहीं है और मछलियां केवल लगे हुए हैं, लेकिन क्यों यह इतना है - स्पष्ट नहीं है। उन्हें बिल्कुल भी ध्यान नहीं है, और यह कई कार्यक्रमों में भुगतान किया जाता है, तो बस एक छोटा सा। लेकिन यह गलत है, क्योंकि त्रिशिस्क बांह की कलाई का एक बड़ा हिस्सा है। करने के लिए हाथ आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण लग रहा था, यह पता है कि कैसे त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए आवश्यक है।

तो, हम शरीर रचना विज्ञान को समझने जाएगा। मांसपेशी नाम का यह मतलब है कि यह तीन हिस्से होते हैं - तीन प्रमुख हैं। इसलिए, सबसे अच्छा परिणाम के लिए, आप बराबर तीव्रता के साथ उनमें से प्रत्येक को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। तथ्य यह है कि त्रिशिस्क के सभी भागों से जुड़े किसी भी व्यायाम के लिए, उनमें से कुछ अभी भी कर रहे हैं के बावजूद कम या ज्यादा आपरेशन में हैं। इसलिए, अभ्यास के जटिल चुना जाना चाहिए ताकि कोई भी चोट लगी थी।

यह त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए मदद मिलेगी सबसे अच्छा है फ्रांसीसी प्रेस। इस अभ्यास आप एक फ्लैट बेंच पर लेट की जरूरत करने के लिए। फिर एक तुला या सीधे बार ले। उसके बाद, स्तन के ऊपर अपने फैले हाथों पर बोझ बढ़ा। त्रिशिस्क हमेशा तनाव में थे करने के लिए, एक ही मोड़ पर अपने हाथों को वापस एक छोटे से सिर के करीब, कोहनी ले। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, बस अपनी कोहनी मोड़, धीरे धीरे लोड करने वाली चेहरा कम करने के लिए शुरू करते हैं। करीब चार इंच सिर से दूर रहें, तो हथियारों लौट स्थिति शुरू करने के लिए वापस। व्यायाम आप कर सकते हैं के रूप में कई बार के रूप में दोहराया जाता है।

यह फ्रेंच था बेंच प्रेस, लेकिन अब के कैसे बैठे हैं और फ्रेंच बेंच प्रेस उपयोग करने के साथ पंप tritsep खड़े के बारे में बात करते हैं। इसके लिए आपको सिर पर समान रूप से लोड पकड़े बैठ जाओ करने की आवश्यकता है,। फिर धीरे धीरे यह कम जब तक आप एक तीव्र खिंचाव महसूस शुरू करते हैं। सुनिश्चित करें कि अपनी कोहनी से ऊपर की तरफ इशारा करते और थोड़ा पक्षों द्वारा पतला किया जा सकता है, लेकिन बहुत से नहीं बनाने के लिए मत भूलना। जब इस अभ्यास खड़े प्रदर्शन, महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं बदला है, लेकिन अपनी स्थिति बदल रहा है: वहाँ आप इसे, बैठे यहाँ खड़े करते हैं।

अब मैं आपको बताएगा कि त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए, खंड पर अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को सीधा करते हैं, या डम्बल के साथ। जैसा कि पिछले व्यायाम के साथ मामले त्रिशिस्क है, जो अपने आगे के विकास के लिए योगदान खिंचाव जाएगा। के रूप में अग्र-भुजाओं और कलाइयों सामान्य कोण से अधिक पर तैनात कर रहे हैं ज्यादातर लोग, एक डम्बल के साथ काम करना पसंद करते हैं। दोनों हाथों से एक डम्बल के साथ विस्तार करने के लिए, आप और एक डम्बल लेने की जरूरत पेनकेक्स के अंदरूनी हिस्से को उसके हाथ दबाया। एक माल के साथ हाथ अपने सिर के ऊपर रखें, जब तक आप एक खंड महसूस फिर धीरे धीरे उन्हें वापस कम करने के लिए शुरू करते हैं। इसके बाद, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इस अभ्यास को एक हाथ से किया जा सकता है। यह आमतौर पर नहीं बल्कि वापस की तुलना में एक हल्का लोड, और पक्ष को कोहनी झुकता प्रयोग किया जाता है,।

अगले व्यायाम - यह डिप। यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह न केवल दुबला मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन में भी कई मांसपेशी समूहों का शामिल है। सही ढंग से आप सलाखों कंधे की चौड़ाई की दूरी पर हथियार उठाने की जरूरत करने के लिए। शरीर फर्श करने के लिए खड़ा जितना संभव हो उतना रहना चाहिए। अपने पक्ष में अपनी कोहनी प्रेस, पैर सीधे बाहर, ईमानदार शरीर को कम करने के जितना संभव हो उतना प्रयास करें। आप इस प्रावधान का उल्लंघन करते हैं, तो लोड नहीं त्रिशिस्क और सीने में होगा। शरीर आप के लिए एक आरामदायक स्तर तक कम किया जाना चाहिए। व्यायाम को दोहराएँ। और भूल नहीं है किसी भी हालत में है कि वहाँ कंधों में दर्द होना चाहिए।