घर और उचित पोषण पर प्रेस के लिए व्यायाम

पंप प्रेस और एक छोटे से कमर - कई महिलाओं के लिए एक सपना। निष्पक्ष सेक्स समय-समय पर इसे लागू करने की कोशिश करो। प्रेस स्विंग करने शुरू, एक आहार पर बैठते हैं, लेकिन कुछ पोषित लक्ष्य तक पहुँचने। लहराते हाथ के बाकी हैं, उनके सभी प्रयास पर विचार समय की बर्बादी हो। देने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, अगर तुम सच में करना चाहते हैं एक फ्लैट पेट और पतला कमर। प्रेस के लिए कार्यक्रम घर पर व्यायाम और एक उचित आहार शामिल है, लेकिन उनकी मदद के साथ आप अपने सपने को साकार करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

सही आहार बनाने के बहुत हो सकता है। कम से कम 3 बार एक दिन खाओ। प्रत्येक सेवारत करीब 250-300 ग्राम होना चाहिए। शाम का खाना नहीं बाद में 19 बजे से किया जाना चाहिए। यदि आप अनिश्चित कि आपने उसे अपने मेनू कर सकते हैं कर रहे हैं, एक आहार विशेषज्ञ से मदद के लिए पूछना। विशेषज्ञ आप एक पोषण कार्यक्रम पेंट जाएगा, और यह केवल वास्तव में पालन करना होगा। इस वजह से आप काफी अपने पेट पर शरीर में वसा को कम करने और भविष्य में विकास की संभावना को दूर करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

विचार करें कि घर पर प्रेस के लिए व्यायाम, आप कर सकते हैं। फर्श पर वापस झूठ, हाथ, स्वतंत्र रूप से कम। पर अपने पेट की मांसपेशियों को कसने साँस छोड़ते, आराम करने के लिए श्वास। इस अभ्यास 20-30 बार करें।

30 डिग्री के कोण पर जमीन से अपने पैरों को उठाएं। साँस छोड़ते पर, फर्श से शरीर उठा और मोजे के लिए अपने हाथ खिंचाव। के बारे में 10 सेकंड के लिए पकड़ो। साँस पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। 7-10 बढ़ जाता है सुनिश्चित करें।

घर पर प्रेस के लिए निम्नलिखित अभ्यास। अपने पैरों को मोड़, किसी भी पहाड़ी (सोफा, कुर्सी, बेंच, आदि) पर अपने पिंडली डाल दिया। उसके हाथ मुड़ा। साँस छोड़ना पर आवास मंजिल से ऊपर प्रेस और लिफ्ट के ऊपरी भाग को कस। कुछ सेकंड निलंबित लटका दें। सांस के साथ वापस करने के लिए छोड़ देते हैं। व्यायाम को दोहराएँ 15 बार।

घर में और प्रेस के लिए व्यायाम पेट के निचले हिस्से पर होना चाहिए। यह इस क्षेत्र सबसे कठिन समायोजन करने के लिए खुद को उधार देता है। फर्श पर बैठे, अपनी बाहों में आराम से बैठकर। एक साथ पैर में शामिल हों, उन्हें फर्श से उठा और हवा मोजे में संख्या आकर्षित। उदाहरण के लिए, 1 से 10 से फिर थोड़ा आराम। एक बार फिर से इस आंदोलन को दोहराएँ।

फर्श पर वापस झूठ, उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया, अपने पैरों को मोड़, उन्हें टखने में पार और फर्श से उठा। साँस छोड़ते, फर्श सिर और कंधे उठाने, अपने पैरों को देखो। मंजिल के लिए नीचे निःश्वसन थोड़ा कंधे, लेकिन पूरी तरह से नहीं जाना। एक और 9 लिफ्टों लो।

एक बहुत ही प्रेस के लिए प्रभावी व्यायाम घर पर - फर्श से श्रोणि उठाने। , अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने नितंबों के तहत अपने हाथ जगह, पैर ऊपर की ओर इशारा करते, मोजे खींच। साँस छोड़ना पर कस कम प्रेस और कमर उठा। 4 सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़ो। साँस पर, फर्श करने के लिए अपने नितंबों को कम। एक और 14-19 लिफ्टों निष्पादित करें।

अपने घुटनों पर जाओ, पैर की उंगलियों मंजिल के खिलाफ आराम। निःश्वसन आवारा शरीर वापस, अपने पेट को कस। एक साँस छोड़ना के साथ, सीधे स्थिति में लौटने। व्यायाम 10-20 बार प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। सावधानी: इतना है कि कमर में दर्द या अप्रिय तनाव महसूस करते हैं फ्लेक्स नहीं।

प्रशिक्षण के दौरान गहरी अंतर्निहित पेट की मांसपेशियों को चलाते हैं। वे अच्छी हालत में हर समय बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह है कि वे कौन पैल्विक अंगों समर्थन के लिए जिम्मेदार हैं, और इसलिए आगे जाने के लिए पेट देना नहीं है। व्यायाम, सीधे परोक्ष और मजबूत करने के लिए मदद करता है अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों। यह प्रेस फिट होने के लिए मदद करता है और एक सुंदर कमर रूपों।

कई महिलाओं गलत धारणा यह मानते हैं कि तंग पेट और पतला आंकड़ा - प्रकृति का एक उपहार। वास्तव में, पेट और कमर हर महिला समायोजित किया जा सकता। यह केवल घर पर प्रेस के लिए व्यायाम करने और उचित आहार के लिए छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है। क्या आप वास्तव में इन शर्तों का पालन करेंगे, तो आप निकट भविष्य में एक सकारात्मक बदलाव देखेंगे।